Tindreu unes vacances a la platja en només una setmana i voleu practicar l’esport amb abdominals molt ajustats al vostre banyador. Malauradament, esculpir abdominals de rockstar en una setmana és gairebé impossible, per molt que faci exercici i fer dieta. Tanmateix, podeu utilitzar la setmana per iniciar hàbits més saludables i reduir la inflor per semblar més prim. Tingueu en compte que la creació d'una secció mitjana es necessita diverses setmanes (o mesos), segons el vostre punt de partida.
Consell
Tot i que no deixeu caure quantitats notables de greix ni creareu una definició important d’ab una setmana, podeu reduir la inflor al ventre de manera que us sembli més prim. Tanmateix, és poc probable que es crei un to dramàtic, tret que ja hagueu creat músculs magres.
El que pots fer
Seguir estratègies alimentàries específiques segons Precision Nutrition ajudarà a reduir el gas i la posterior inflor, que us ajudaran a semblar una mica més prims i a sentir-vos millor i més segurs. Menja menjars menors amb més freqüència de manera que els aliments digereixin amb major eficiència. Eviteu els aliments comuns de gas que inclouen cebes, bròquils, mongetes, lactosa en lactis i, per a algunes persones, blat.
Eviteu begudes carbonatades o bevent a través de palla, ambdues coses que provoquen que s’empassa l’aire i contribueixi a la inflor. Beu molta aigua per assegurar-te que estiguis hidratat; ser deshidratat interfereix en la digestió i pot provocar que es mantingui en el pes de l'aigua.
Centrat en la pèrdua de greix
El primer pas per revelar un estómac tonificat és perdre el greix que cobreix els músculs. Perquè els abdominals siguin visibles, un home necessita un nivell de greix corporal del 6 al 9 per cent i una dona del 16 al 19 per cent.
Ja que l’home mitjà té un percentatge de greix corporal de 28 i la mitjana de la dona un 40 per cent, perdre tant greix corporal en una setmana simplement no és possible. Tot i que ja esteu relativament magres, no podeu esperar perdre més d’un cent per cent de greix corporal en un mes, i molt menys una setmana, explica el Consell Americà sobre Exercici.
Per perdre greix, heu de menjar menys calories de les que cremeu. Obteniu un dèficit entre 500 i 1.000 calories setmanals per perdre una a dues lliures setmanals. Eviteu passar la fam o cagar una dieta durant la setmana per intentar-ho. Deixeu caure el múscul juntament amb el greix, cosa que no us ajudarà a mirar-vos de la panxa i compromet el vostre metabolisme.
Exercicis de tonificació del ventre per a principiants
Es necessita un parell de setmanes (o més) per desenvolupar un múscul amb aspecte definit quan estàs magre. Si sou nous en l’entrenament de força, potser veureu millores ràpides en la força i l’aspecte muscular en les primeres quatre a sis setmanes, però no en una setmana.
El creixement i la definició muscular requereixen dedicació a una rutina d'entrenament completa. Els abdominals tonificats no només es deriven de múltiples crises efectuades al llarg d’una setmana, sinó d’un compromís regular amb un pla d’entrenament de la força que s’adreça a tots els grups musculars més importants almenys tres vegades per setmana durant diverses setmanes.
Inclou també una mica de cardio per ajudar a cremar calories i perdre l’excés de greix. Incorpora intervals d’alta intensitat, com ara un entrenament de 30 minuts que comporta un escalfament, 10 esprints d’un minut alternats amb trotxes d’un minut i un refredament.
