És cert que hi ha una mica de respiració a la tensió, sobretot quan es practica un esport tan exigent com córrer. L’augment d’activitat comporta una respiració més ràpida, que aporta oxigen al cos per ajudar a baixar els nivells de construcció de diòxid de carboni al cos durant l’exercici. Quan s’arriba a un nivell normal de diòxid de carboni, la respiració torna a la normalitat.
Podeu solucionar els problemes relacionats amb la dificultat de respirar durant l'execució ajustant lleugerament la vostra rutina. Quan la respiració es produeix de forma sobtada o continua fins i tot després de retardar-se, pot ser un signe d’alguna cosa més greu, així que consulteu un metge si els vostres símptomes no milloren després que feu canvis al vostre règim d’exercici.
Consell
Es queda sense alè quan és normal, sobretot quan t’empenyes. Fer un escalfament adequat i utilitzar tècniques de respiració correctes ajudarà a evitar la respiració. Si la respiració no millora quan s'alenteix el ritme o es presenta una intensa respiració, atureu i consulteu el vostre metge.
Realitzeu un escalfament adequat
El vostre escalfament és una part important de la preparació del vostre cos per a qualsevol exercici que faci, i us esforçareu menys per quedar-vos sense alè si trigueu el temps per facilitar-vos la fugida.
Comenceu la cursa a poc a poc, trotant a un ritme molt fàcil o fins i tot caminant, durant almenys 15 a 20 minuts abans d’augmentar gradualment la vostra velocitat. Si fa fred i sec, es pot produir una contracció del múscul suau de les vies respiratòries que condueixen als vostres pulmons, cosa que dificulta encara més la respiració, així que assegureu-vos de prendre un temps addicional per escalfar-vos adequadament en un clima fred.
Practiqueu tècniques de respiració
Assegureu-vos que entreu suficient aire als pulmons quan respireu centrant-vos en tècniques de respiració adequades. Si respires poc a poc temps, risc d’hiperventilar-se. Manteniu-vos el més relaxat possible i aprofiteu la respiració en el vostre cos.
L’ansietat pot empitjorar els seus símptomes. Per ajudar a mantenir la resta del cos relaxat durant la carrera, deixeu les espatlles cap avall si detecteu alguna tensió del cos superior.
A mesura que respireu més profundament a les vostres marxes, el diafragma es tornarà actiu i notareu que el ventre s’expandeix i es contraure a mesura que s’inhala i s’expira. Mantingueu un ritme de respiració regular mentre esteu corrent, inhalant dos o tres passos i exhalant-ne un o dos.
Ajusteu la velocitat
Quan esteu corrent i observeu que la respiració es respira amb esforç, atureu-vos i camineu o com a mínim disminuïu la intensitat de la vostra activitat fins que torni la respiració normal. Com més alta sigui la intensitat de l’entrenament, més arriscaràs a quedar sense alè.
Assegureu-vos de funcionar còmodament abans d’intentar augmentar la velocitat i eviteu fer massa sessions més ràpides durant la setmana. Comenceu amb un dia a la setmana d’augmentar gradualment la vostra velocitat i espereu fins que pugueu gestionar un ritme de 10 o 20 minuts sense problemes de respiració abans d’intentar fer cap tipus d’entrenament a intervals d’alta intensitat.
Consulteu un metge
És natural respirar més difícil quan corre, però la respiració real és preocupant. Pot ser temible i pot requerir atenció mèdica.
Si la respiració persisteix fins i tot després d’haver-se reduït o parat, o si la respiració és greu, concerteu una cita per a un metge. L’asma, l’asma provocada per l’exercici, les al·lèrgies o altres afeccions pulmonars poden causar respiració, per la qual cosa heu de buscar atenció mèdica si els símptomes no milloren amb el pas del temps o alterant la rutina de funcionament.
