Caminar és un exercici senzill i de baix impacte que es pot fer gairebé en qualsevol lloc, però fins i tot amb la relativa senzillesa, sempre hi ha el risc de patir lesions. Per evitar que et faci mal o que tingui dolor persistent, és important aconseguir un parell de sabates dissenyades per a la marxa i que utilitzeu només per a aquest propòsit. També hauran de fixar-se bé i han de ser dissenyats per al tipus de peus. Les millors "sabatilles" de caminada de llarga distància seran diferents per a cada persona.
Sabates ideals per a caminar
El vostre tipus de peu
El dret correcte també és essencial. Cal que cada sabata tingui la longitud i l'amplada adequades, que pot ser diferent fins i tot entre els dos peus. Les sabates també han de coincidir amb el tipus d'arc. Si teniu arcs alts, necessitareu una sabata per a caminar que proporcione una part superior per tal d’amortir aquell arc. Si teniu arcs baixos, necessitareu una sabata amb un arc menys signable. Si no esteu segurs del que teniu, mulleu-vos els peus i poseu-vos sobre el formigó, la qual cosa deixarà una empremta en el formigó. Si veieu la majoria dels peus mitjans, és probable que tingueu arcs baixos. Si no en podeu veure gran part, és probable que tingueu arcs més alts. Si apareix part, però no tot del peu central, és probable que estigui en algun lloc entremig. Quan aneu a comprar sabates, informeu-ne al minorista de quin tipus d’arc us poden restringir. En alguns casos, el comerciant pot recomanar una inserció ortòtica que pugui alterar el suport de l’arc de les sabates i fer-les més còmodes.
Interior o fora?
Una altra cosa a considerar és el tipus de superfície que anireu caminant. Encara que l'AOFAS generalment us recomana un seguiment suau per a calçat per a caminar, però en certes condicions pot no ser adequat per a vosaltres. Si camineu regularment a l’aire lliure durant llargs períodes en condicions de pluja, neu o rugoses o humides, o si passegeu principalment per senders no asfaltats, pot ser que sigui adequat per vosaltres. Aquest tipus de sabata tindrà una sola més antilliscant i una part superior impermeable, mantenint els peus més secs en aquelles llargues passejades i ajudant-vos a evitar relliscades i caigudes.
Directrius generals d’ajustament
Quan busqueu la millor sabata per a tu, el millor pas per a la pràctica consisteix en visitar una botiga especialitzada a peu o córrer, on el personal mesurarà el vostre arc i analitzarà el vostre marge per ajudar-vos a triar una sabata ideal. Naturalment, voldreu provar com a mínim uns quants parells de sabates i passejar-hi abans que escolliu la parella adequada. Quan els poseu, hauríeu de poder moure els dits dels peus i hauríeu de tenir aproximadament 1/2 polzades d'habitació al final dels dits dels peus. Els peus són els més grans a la tarda, així que és una bona idea provar les sabates a aquesta hora del dia. El "taulell", o la part posterior de la sabata, han de ser força rígids. Si passegeu a la botiga i sentiu que el taló s’estava caient, podeu apostar perquè aquestes sabates us donaran una ampolla de taló quan les porteu de llarg. Per regla general, les sabates haurien de sentir-se "perfectes a tot arreu, però estretes en cap lloc", suggereix REI al detall minorista.
