La boxa no és només per als esportistes de nucli dur que ho facin en un anell (tot i que, quina mala sort és això?). L'esport ha experimentat un auge en els darrers anys, ja que s'ha adaptat per al món de la forma física, i ara és l'entrenament que ha triat per a molts exercicistes habituals que busquen condimentar les seves rutines.
Per descomptat, la boxa no és realment una novetat. "La boxa es remunta a les civilitzacions humanes més primerenques i ha estat popular al món modern durant centenars d'anys", diu Tommy Duquette, cofundador del programa d'entrenaments de boxa a casa seva FightCamp i entrenador de FightCamp. "Sens dubte, la boxa ha estat l'esport més popular dels Estats Units durant els darrers centenars d'anys, i combatents com Muhammad Ali o Jack Johnson van transcendir l'esport i es van convertir en icones internacionals".
Això no vol dir que hagis de fer com Muhammad Ali per agafar la boxa tu mateix. La versió d'avui de la sessió d'entrenament no està necessàriament dissenyada per aconseguir que us trobeu al ring per a un partit, però us portarà en forma igual. "L'entrenament de boxa és el millor entrenament físic de lliures lliures en existència", diu Duquette.
La majoria de les classes de boxa tenen entre 30 i 60 minuts i vénen amb una bossa de perforació individual per a cada participant de la classe, encara que en alguns estudis, els vostres èxits poden estar dirigits a un company. Enfilareu les mans en guants de boxa (generalment proporcionats pel gimnàs o disponibles per llogar) i seguireu les indicacions de l’instructor. I si esteu en un estudi, també podeu esperar totes aquelles altres coses que us agraden sobre les classes de fitness del grup: una sala fosca, música polsant, motivador per als instructors i companys que transpireu junt amb vosaltres.
Però, per què escollir un entrenament de boxa per sobre de qualsevol altra classe? Aquests sis avantatges de la boxa et convenceran que val la pena provar.
La boxa acumula més que la força del braç
Segurament, durant la sessió podreu agafar una bona part de puntes, creus, ganxos i majúscules, però aquests moviments requereixen molt més que la força del braç. Duquette diu que la boxa reforça i tonifica tot el cos.
S’admetrà que la posició d’un boxejador amb els peus a l’ample de l’espatlla i els genolls lleugerament doblegats, una posició que requereix poder de les cames i força del nucli per ajudar-te a girar, segons la Harvard Health Publishing. "Llançar un cop fort, fonamentalment fonamental, implica generar força a través de les cames, el nucli i els braços", afirma Duquette.
Pot millorar la vostra coordinació
La boxa és una forma fantàstica de treballar en la coordinació de la mà i dels ulls, sobretot si la classe implica colpejar-se amb un objectiu. Segons Harvard Health Publishing, segons Harvard Health Publishing, això pot tenir conseqüències de la vida real com ajudar a sentir-vos més alerta o facilitar-vos les tasques quotidianes com navegar per la vostra cuina ocupada.
La boxa pot facilitar l'estrès
Hi ha alguna cosa sobre llançar cops de puny després d'un mal dia que pot canviar la vostra perspectiva. "Colpejar una bossa és alleujament de l'estrès", diu Duquette. "Després de tres mesos amb FightCamp, més del 50 per cent dels nostres usuaris declaren alleujament de l'estrès com un dels avantatges clau".
Us sentireu més forts, més segurs i controlareu en el transcurs de la classe mentre feu cops de puny i allibereu tensió. Un petit estudi del 2014 publicat a la revista japonesa d’Educació física, salut i ciències de l’esport, va trobar exercicis a la manera de boxa que poden promoure sentiments de relaxació i posar les persones en un estat d’ànim millor. A més, com en qualsevol entrenament difícil, la boxa produirà les mateixes endorfines de bona sensació responsables del "màxim del corredor" del que tant heu sentit.
Cremaràs calories greus
Totes les xapes que bomben el cor i els talls superiors produeixen calories. La quantitat de cremades durant una classe típica depèn de diversos factors individuals, però les dones poden esperar cremar unes 400 calories en una hora i uns homes unes 500. Duquette diu que els boxejadors professionals poden cremar més de 800 calories durant una hora d’entrenament. I per si us pregunteu: Sí, la boxa pot provocar pèrdua de pes si aquest és el vostre objectiu, sempre que creeu un dèficit de calories al final del dia.
És un entrenament Killer Cardio
Si alguna vegada heu vist la boxa professional, ja sabeu que només triguen uns minuts fins que el lluitador s’enfonsa i esclata i es taparà amb una brillantor de suor. No busqueu més proves que la boxa es qualifica com a exercici aeròbic.
"La boxa treballa tot el cos i combina períodes de construcció anaeròbia, aeròbica i de fortalesa", afirma Duquette. "La boxa era HIIT abans que HIIT fos una cosa". HIIT, per descomptat, és un entrenament a intervals d’alta intensitat i, segons el Consell Americà sobre Exercici, pot mantenir la crema de calories (incloses les botigues de greixos) durant hores després de refredar-se.
Els beneficis cardiovasculars provenen del fet que rarament deixaràs de moure’s quan es boxa. Les ràfegues de pes corporal es mouen com salts de puja o burpees augmentant la intensitat entre els passos de rebot de la boxa on es respiraran. A mesura que l’entrenament t’imposa el cor i els pulmons, també augmentarà la teva resistència. I a les hores extraordinàries, com amb qualsevol règim regular d’exercicis cardiovasculars, obtindreu beneficis com un augment del flux sanguini, un risc reduït de diabetis tipus 2 i una ment més nítida, segons la Clínica Cleveland.
En aquest procés coneixereu algunes habilitats d'autodefensa
Tant de bo no els hagueu d’utilitzar mai, però la boxa té algunes aplicacions pràctiques. "Estàs aprenent una habilitat real de la vida real alhora que fas un bon entrenament", diu Duquette. Et sentiràs més preparat, per si de cas, fora de classe, però també et sentiràs empoderat i confiat llançant cops de puny a l'estudi.
