Les demandes per a pesos de turmell inclouen cremar greixos i construir músculs de les cames afegint la resistència del vostre exercici.
Si bé pot haver algun benefici per als exercicis aeròbics i cardiovasculars que augmentin el ritme cardíac per cremar calories, els pesos del turmell també poden augmentar el risc de lesions. Per obtenir millors resultats, utilitzeu només pesos del turmell per entrenaments controlats que impliquin reforçar músculs específics de les cames, com ara esquat, malleres, puntades i aixecaments de cames.
Consell
Els pesos del turmell funcionen quan s’utilitzen per a exercicis específics que els demanen. En cas contrari, us poden preparar una lesió.
L’objectiu dels pesos del turmell
Els pesos del turmell s’uneixen a la zona just a sobre de l’articulació del turmell per proporcionar un pes afegit als moviments de la cama. L’objectiu del pes addicional és augmentar la força dels glutis, els quàdriceps i els músculs del vedell, a causa de la resistència addicional, amb la qual cosa s’augmentarà la massa muscular amb el pas del temps.
No obstant això, a causa de la posició incòmoda dels pesos per sobre del turmell, és probable que es produeixin ceps, esquinços i lesions menors mentre es corre o camina. El pes del turmell també és beneficiós per a les persones amb artritis, afirma el científic de l'exercici Len Kravitz, que escriu per a la Universitat de Nou Mèxic.
Eficàcia durant l’exercici
Els pesos del turmell ofereixen els més beneficis per als exercicis d’entrenament de la força que utilitzen els pesos per aïllar diferents grups musculars. Per exemple, l’exercici d’aixecament de cames s’intensifica amb la resistència afegida a mesura que s’asseu a l’esquena i s’aixeca una cama alhora, proporcionant un exercici de nucli exigent.
Els squats de sumo que consisteixen en aixecar les cames successivament també funcionen més durament els músculs de la cama i el maluc quan porteu pes del turmell, enfortint aquestes zones més que si només pugessis el pes corporal.
Pesos del turmell vers la formació inclinada
Els pesos del turmell són menys efectius quan es fa exercici aeròbic i cardiovascular. En comptes d'afegir pesos al turmell a la vostra rutina de caminada ràpida, proveu de caminar costa amunt per obtenir els beneficis de la crema de calories de l'augment d'elevació.
Segons el Departament de Serveis de Salut de Wisconsin, caminar pujant a un ritme de 3, 5 km / h cremarà 422 calories en una hora, en una persona que pesa 155 lliures. Caminar ràpidament a 4 km / h a un ritme molt ràpid cremarà només 281 calories per a la mateixa persona en la mateixa quantitat de temps.
L’escalada d’escales és un altre mètode d’entrenament inclinat que supera els que afirmen que els pesos del turmell milloren l’impacte aeròbic del vostre entrenament. Sigueu com a Rocky i utilitzeu les escales del vostre estadi local per a un entrenament amb calor. Fins i tot, una màquina d'escala cremarà 446 calories en una hora per a una persona que pesa 155 lliures, segons la Harvard Health Publishing.
Perills de pesos de turmell
Els pesos dels turmells apliquen una major força a les articulacions i músculs que envolten el turmell, i agreugen els problemes existents, mentre que causen lesions. ACE Fitness diu que el fet de pesar al turmell mentre es sprint està fent canvis indesitjables en els patrons de tret muscular.
Els pesos del turmell no beneficiaran de cap forma la vostra forma de funcionament i afectaran negativament la marxa. Les persones que són fràgils o amb sobrepès tenen un risc particular de presentar una tensió addicional als turmells i genolls. Per obtenir millors resultats, parleu amb el vostre metge abans d’afegir pesos al turmell a la vostra rutina d’entrenament.
