El motiu pel qual té problemes per perdre pes, sobretot en greixos, és perquè no mengeu com ho feien els nostres avantpassats guerrers, diu Ori Hokmekler, creador de la dieta Guerrer. Segons Hofmekler, això inclou consumir la major part de les calories diàries en una fase de "sobreeiximent" de quatre hores a la nit, mentre que semi-dejuni durant les altres 20 hores del dia. Els seguidors del pla se'ls demana que evitin productes processats en favor d'aliments naturals sencers. Tot i que hi ha algunes evidències científiques que donen suport a la idea que consumir la major part de les seves calories al dia en un gran àpat ajudant amb pèrdua de pes, inclòs un estudi publicat el 2007 al "American Journal of Clinical Nutrition", es necessita més investigació. Parleu amb el vostre metge abans de començar la dieta del Guerrer.
Menja una gran quantitat de productes
Durant el dia menjareu principalment fruites i verdures fresques i amanides verdes. També seran els primers aliments que mengeu durant la fase de sobreeiximent de la nit. Durant el dia, degusteu-los crus o sucs; al vapor, per menjar àmplia nit. Les millors opcions inclouen baies, aranja, préssecs, mangues, melons, plàtans, pomes pelades, verdures d’amanides, tomàquets, cebes, pastanagues, bolets i verdures crucíferes com la col i les cols de Brussel·les. En un dia típic, podríeu prendre un tros de fruita sencera a l’esmorzar, suc de pastanaga com a berenar de mig matí, amanida per dinar, fruita per al berenar de tarda i amanida amb moltes verdures al sopar. Hofmekler, ha assegurat que les amanides de la dieta guerrera s’han de vestir, si es vol, amb una vinagreta d’oli d’oliva preparada amb qualsevol tipus de vinagre que no sigui el vinagre blanc.
Tria la proteïna magra
Fesols, llegums, nous - nous, festucs, ametlles crues i pecans - pollastre o gall dindi sense pell, talls magres de vedella o porc, peix blanc com el pinyol o la sola i els ous, poxat o cuit dur, són les eleccions proteiques recomanades en la dieta de Warrior. Busqueu carns orgàniques i sense hormones sempre que sigui possible. Organitza els àpats de manera que consumeixi un aliment ric en proteïnes només després d’haver menjat una amanida i verdures. A banda dels fruits secs i els ous, se us demana que consumeixi productes rics en proteïnes exclusivament a la nit i que faci una rotació cada dia.
Inclou una mica de lactis
Trieu productes lactis ecològics com ara iogurt normal, sense sucre, quefir, formatge cottage i altres tipus de formatges com la ricotta, la cabra, el parmesà o el feta. Tot i que el Departament d’Agricultura dels Estats Units aconsella consumir només lactis baixos o sense greix, Hofmekler no fa aquesta distinció. En la dieta de Warrior, menjareu lactis més sovint com a refrigeri de mig matí o tarda, tot i que podeu tenir-lo durant el sopar els dies en què la font proteïna sigui peix o ous.
Mantenir els carbohidrats en control
Hofmekler diu que només heu de menjar hidrats de carboni un cop hàgiu acabat de menjar amanides, verdures i proteïnes, i només si encara teniu més fam que la set. La quinoa, l’ordi i l’arròs, tant salvatges com marrons, són els millors, però a la tercera setmana de la dieta se’ls permet civada, pasta i pa. Les verdures de midó com les patates, els pèsols, la carbassa d’hivern com la carbassa de butternut, les patates dolces i el blat de moro també es compten com una porció d’hidrats de carboni. Proveu de limitar-vos a només un aliment principal en carbohidrats als vostres sopars. El sucre i els dolços no estan permesos, tot i que, després de la dieta, podeu prendre gelatina sense sucre i pot endolcir aliments o begudes amb Splenda.
Incorporar productes guerrers
Mentre esteu fent dieta Warrior, us recomanem que consumiu una varietat de productes dietètics especials comercialitzats per Hofmekler. Aquests inclouen la llet de guerrer, les barretes de guerrer i els suplements dietètics coneguts com a Warrior Diet Essentials i el cremador de greixos amb greixons de la dieta per als guerrers. L’oli de primula, l’oli de lli, el llevat de cervesa, la vitamina C i els probiòtics són altres suplements diaris recomanats.
