Sovint, el dolor que se senti durant un entrenament o un moviment específic d’exercici pot ser el resultat d’una forma o tècnica incorrecta, d’ús repetitiu o músculs febles que tenen problemes per suportar el moviment. Si no s’identifica el problema i l’exercici continua de la mateixa manera amb el dolor que persisteix, això pot provocar lesions permanents. Quan es fa un moviment compost com el push-up, és imprescindible parar atenció a la vostra forma i tècnica, juntament amb qualsevol senyal de dolor que el cos pot estar enviant.
Millorar la funcionalitat de l’espatlla
L’articulació de l’espatlla té un rang de moviment sorprenent, més moviment que qualsevol altra articulació del cos, segons The Sports Injury Bulletin. Als tres plans de moviment del cos, són possibles més de 1.600 moviments. Experimentar dolor a l’espatlla podria ser un indicador de debilitat funcional, que inclou tant estabilitat com mobilitat. Els músculs estabilitzadors proporcionen estabilitat a les espatlles durant un moviment que suporta pes com el pushup. Si aquests músculs són febles, no hi ha una distribució uniforme del seu pes corporal durant la part mòbil del push-up o el moviment excèntric i concèntric. Treballar per enfortir aquests músculs pot ajudar a alleujar el dolor a l’espatlla durant el moviment de l’empenta.
Tendinitis articular de l’espatlla
Els tendons són els cordons gruixuts i semblants a la corda que uneixen els músculs a l’os, i sovint es poden inflamar o irritar. Això sol ser a causa del resultat d’un excés d’ús o de fer moviments repetitius. Realitzar empentes diverses vegades a la setmana pot irritar els tendons que envolten l’articulació de l’espatlla, provocant una sensació estreta i dolorosa. El millor remei per a la tendinitis és el gel per reduir la inflamació o la inflor i també descansar. Si es fa recurrent la tendinitis o el dolor és necessari realitzar altres moviments que treballin els mateixos músculs.
Maneta del rotador
El múscul del punter rotador ajuda a proporcionar l’estabilitat glenohumeral o a l’espatlla durant l’estat de moviment dinàmic. Tot i que no hi ha cap moviment aeri que causi una àmplia lesió de rotació en moviment durant un impuls, es poden produir llàgrimes agudes amb aquest múscul durant un moviment ràpid i potent com l'empenta. Aquesta esquinça es localitzaria a la part anterior de l’articulació de l’espatlla i, si la llàgrima és prou significativa, és possible que el braç no es pugui alçar. Aquest tipus de llàgrimes pot causar dolor agut molt agut durant uns dies i es pot reduir, o pot ser que estigui molt tendre. També hi ha llàgrimes cròniques, que solen passar al costat més dominant del cos i que solen desenvolupar-se a partir dels 40 anys. Es produeixen a causa dels músculs més dèbils i més desgast.
Prevenció de lesions
Realitzar jocs de tres a cinc minuts amb pesos més lleugers és una forma molt bona d’entrenar els músculs de l’articulació de l’espatlla. Si bé és important reforçar els músculs estabilitzadors, condicionar els músculs de l'articulació de l'espatlla de manera independent ajudarà a prevenir lesions o els dolors. A més, mentre fas el pressupost, començar a realitzar el moviment als genolls redistribuirà el teu pes, alleurant una mica de la pressió de les espatlles mentre augmentes la força dels músculs.
