El salt és un component de nombrosos esdeveniments atlètics. Durant dècades, els esportistes han intentat millorar la seva capacitat per saltar més amunt. Aquests esforços han implicat portar calçat divertit, aixecar peses i saltar corda. La pujada de vedells per si sola pot afectar positivament la capacitat de salt, no obstant això, un enfocament polifacètic per millorar el salt vertical proporciona millors resultats.
L’art de saltar
Saltar utilitza tots els músculs del cos inferior de l’individu. Els quatre principals factors musculars implicats en el salt inclouen la força del gastrocnemius i del soleus o dels vedells, el quàdriceps, el gluteus maximus i els músculs centrals. Quan un atleta salta, cadascun d’aquests quatre grups musculars formen una cadena connectada a terra. Si algun enllaç particular d'aquesta cadena és feble, l'atleta no pot saltar gaire alt. Per tant, és important entrenar cada grup muscular per localitzar l’enllaç més feble.
Puja de vedells
Les pujades de vedells són una part important per augmentar el salt vertical, però no són la cura miraculosa. Els músculs dels vedells humans són extremadament forts. Ens transporten diàriament. Quan l’entrenament per força utilitza bastant pes per proporcionar una sobrecàrrega. La musculatura hauria d’estar fatigada per la desena repetició. Quan els aixecaments de vedells es realitzen amb pes a l’espatlla de l’individu, el gastrocnemius produeix la majoria de la força. Segons el paper "Estructura i funció conjunta", els aixecaments de vedells realitzats en una màquina de cria de vedells asseguts provoquen que el gastrocnemius estigui en desavantatge mecànic que condueix al sol produint la majoria de la força. Efectuar aixecament de vedells de peu i assegut per orientar-se als dos músculs que componen el vedell.
Plyometrics
L’exercici plyometrics implica estirar i contraure ràpidament els músculs repetidament i saltant i rebotant per augmentar la força muscular. Aquest concepte implica especificitat de formació. Bàsicament, aquest concepte afirma que si voleu saltar més amunt, heu d’entrenar saltant. L’American College of Sports Medicine afirma que “l’entrenament d’exercici explosiu sembla augmentar una àmplia gamma de variables de rendiment atlètic en gran mesura que l’entrenament tradicional amb pes pesat”. Entre els exemples de plyometrics són salts de caixa, salts de pes i verticals no ponderats, salts de corda i salts de granota.
Pèrdua de pes
La lamentable veritat és que les persones amb sobrepès no poden saltar. La raó és òbvia: hi ha més pes per impulsar-se. La pèrdua de pes, especialment el greix corporal, pot ser una part crucial per obtenir la capacitat de saltar alt. Per obtenir més ajuda amb la pèrdua de pes, consulteu un fisioterapeuta, un entrenador personal o un dietista de la vostra zona.
Conclusió
Les pujades de vedells poden millorar la capacitat de saltar més amunt, però s’han de combinar amb altres exercicis. S’ha de realitzar un entrenament de força, no només en els vedells, sinó també els quàdriceps, el gluteus maximus i el nucli. A més, incorporeu l'entrenament plyométric a l'entrenament per entrenar específicament els músculs per saltar. Per últim, no us oblideu de mesurar l'alçada del salt vertical abans de l'entrenament per tal de fer un seguiment del progrés.
