Una activitat cardiovascular, la natació treballa tots els grups musculars importants del cos i reforça el cor i els pulmons. Com en la majoria dels exercicis cardiovasculars, es pot realitzar almenys tres vegades setmanalment per construir resistència, tonificar els músculs i baixar de pes. Una forma d’exercici de baix impacte, la natació és un exercici en què pot participar qualsevol persona, independentment de l’edat o del nivell de forma física. Si el vostre objectiu és perdre pes, el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport us recomana fer cada setmana almenys 150 minuts d’exercici cardiovascular d’intensitat moderada, com la natació.
Perdent pes
Una persona de 185 lliures pot cremar fins a 888 calories nedant vigorosament durant una hora. Els moviments de patada, estirament i braç que necessita per nedar també tonifiquen els músculs i creen massa muscular magra. La flotabilitat de l’aigua fa que el cos se senti més lleuger i elimini l’estrès d’esquena i de les articulacions, cosa que li permet treballar durant períodes de temps més llargs. A mesura que els músculs es desenvolupin i s’enforteixen, el teixit muscular cremarà calories en el cos. Tanmateix, la vostra capacitat per baixar de pes depèn de cremar més calories de les que consumeixes. Per augmentar la pèrdua de pes, centra’t en menjar una dieta equilibrada i saludable rica en hidrats de carboni complexos, greixos saludables i proteïnes magres.
Entrenament a intervals
L’entrenament a intervals mentre nareu millorarà la força del vostre sistema cardiovascular, assenyala "The Sunday Times". Nedar intensament durant 10 minuts, fer una pausa de 3 minuts i tornar a nedar durant 10 minuts addicionals fins a nedar durant 30 minuts o més. Això augmenta el teu metabolisme, genera resistència i augmenta la força muscular. L’entrenament a intervals també crema calories, que és necessari per a la pèrdua de pes.
Tonificat físic
Realitzant exercicis de natació tonifica els músculs de la part superior i inferior del cos. L’aigua ofereix aproximadament 12 vegades més resistència que l’aire. Per tant, amb cada moviment estàs entrenant la resistència. Com que treballes contra l’aigua quan nedes, els músculs creixen, s’enforteixen i augmenten la mobilitat. Això dóna al cos un aspecte tonificat, magre i definit.
Augment de pes possible
Les persones que neden regularment poden experimentar un augment de pes inicialment. La natació augmenta la massa muscular ràpidament, cosa que provoca un augment de pes ja que el múscul pesa més que el greix. Com que la pèrdua de greix i la musculatura es produeixen simultàniament, els números de la vostra escala poden augmentar. En lloc de renunciar, continueu nedant per assolir els objectius de pèrdua de pes en definitiva. La natació també pot augmentar la gana, per la qual cosa és important seguir un pla d’alimentació saludable després de nedar. Combina la natació amb una dieta saludable per crear un dèficit calòric si el teu objectiu és perdre uns quilos.
