Després de la menopausa, moltes dones es van posar quilos de més. A més, es canvien les seves necessitats nutricionals i poden suposar un risc més elevat de certes afeccions de salut, com ara malalties del cor i osteoporosi. Per obtenir millors resultats de pèrdua de pes i una bona salut general, les dones postmenopauses han de seguir una dieta senzilla d'aliments sencers plena de proteïna magra, verdures, fruites, cereals integrals, nous, llegums i llavors.
Aliments per menjar
Un estudi publicat a "Menopausa" el 2012 va trobar que l'esgotament d'estrògens després de la menopausa pot conduir a l'estrès oxidatiu, un factor de risc conegut per a malalties com les malalties del cor i el càncer. Omple les verdures i fruites, rics en vitamina C i altres antioxidants que ajuden a mitigar els efectes de l’envelliment. Obteniu fitoestrògens dietètics d’aliments com la soja i les llavors de lli. Trieu grans integrals rics en fibra, que us ajudaran a omplir-vos perquè mengeu menys: farina de civada, quinoa i arròs integral són bones opcions. Opteu per greixos insaturats saludables del cor a partir de fruits secs, llavors, alvocat, peix gras i oli d’oliva. Finalment, assegureu-vos que obteniu calci adequat per protegir els vostres ossos: necessiteu 1.200 mil·ligrams diàriament des dels 51 als 70 anys. Els lactis baixos en greixos, les sardines, el salmó, el bròcoli i la cola us ajudaran a satisfer les vostres necessitats. La vitamina D dels aliments fortificats i el peix oliós us ajuda a absorbir calci.
Aliments a Evitar
Els aliments processats plens de sucre i sal afegits són perjudicials per a la salut en qualsevol moment, però sobretot a mesura que envelleixis. El sucre afavoreix l’augment de pes, mentre que massa sal a la dieta pot provocar hipertensió i problemes cardiovasculars. Reduïu les calories buides de les begudes i begudes ensucrades i condimenteu els aliments amb herbes en lloc de sal. Combina la teva dieta postmenopausa amb l’activitat física per a un estil de vida més saludable.
