La llegendària dieta d'aranja prometia resultats de pèrdua de pes si menjava pomelo o bevieu suc d'aranja abans de cada àpat. Tot i que aquesta dieta no es basava en la ciència, el suc d'aranja sembla que té propietats que promouen un cos i un pes més saludables. Beure una petita porció abans dels àpats pot ajudar a frenar la gana i podria millorar la resistència a la insulina. La pèrdua de pes es produeix en última instància quan menges menys calories de les que cremes, però el suc d'aranja només pot ajudar-te a complir amb més facilitat aquest pla.
Beure suc d'aranja abans de les menjars
Tome un refrigeri aquós, com el suc d'aranja, uns 20 minuts abans del menjar principal per ajudar a la teva dieta a tenir més impactes. Aquest efecte es va demostrar quan els investigadors de la Universitat Vanderbilt van tenir 85 participants seguint una dieta baixa en calories durant dues setmanes. Aquests mateixos participants van continuar la dieta però van afegir suc d'aranja, aigua o mitja pomelo abans de cada àpat durant les properes 12 setmanes. Quan es va afegir el refrigeri premeal, els participants van menjar de forma natural entre un 20 i un 29% menys de calories sense haver notificat més fam, va mostrar un estudi publicat al número de febrer de 2011 sobre Nutrició i Metabolisme. Els participants van perdre una mitjana del 7 per cent del seu pes corporal durant el període d’estudi.
Suc d'aranja, aigua i aranja integral menjat 20 minuts abans d'un àpat va reduir efectivament la gana dels participants, de manera que van menjar menys. Tanmateix, el suc d'aranja no presentava una qualitat única de crema de greixos. Si gusteu el suc d'aranja i preferiu que regi o la meitat d'aranja abans dels àpats, feu un petit got com a estratègia de pèrdua de pes. Però, sàpiga que no té cap efecte més gran que altres opcions aquàtiques i baixes en calories.
Suc de pomelo per gestionar la insulina
Una copa de suc de pomelo també pot tenir un impacte notable sobre la insulina, una hormona que afecta els nivells de sucre en la sang i té un paper important en l’emmagatzematge de greixos. En un estudi de 91 persones, els que van beure 8 unces de suc d'aranja abans de cada àpat, tres vegades al dia, van perdre 3 1/2 lliures al llarg de 12 setmanes, tot i que no se'ls va prescriure específicament un pla baix en calories. Els participants que van menjar la meitat d’un pomelo van patir pèrdua de pes similar. Això va suposar una pèrdua significativament més gran que els que prenien un placebo abans dels àpats, va informar un estudi publicat al Journal of Medicinal Food el març del 2006.
Els investigadors no estan segurs de la raó de la pèrdua de pes en aquest estudi en concret, però pot tenir alguna cosa a veure amb l'efecte d'aranja sobre la insulina. Els participants amb síndrome metabòlica que van consumir pomelo o suc de pomelo també van experimentar nivells més baixos d’insulina i una millora de la resistència a la insulina.
El seu pàncrees produeix naturalment insulina després d’un àpat, però quan menges un excés d’hidrats de carboni, sobretot sucres i refinats, produeixes més insulina del que el seu cos pot manejar. Un excés d’insulina afavoreix que el vostre cos emmagatzemi greixos. Quant més circuli pel cos, més difícil és perdre pes.
Si sou resistents a la insulina, també podeu sentir-vos cansat, inflat i experimentar desitjos de sucre i hidrats de carboni refinats. Els resultats de l'estudi suggereixen que tenir suc d'aranja abans dels menjars pot ajudar d'alguna manera a moderar l'alliberament d'insulina, de manera que experimenta menys d'aquests efectes i pot perdre pes.
Principis de pèrdua de pes
Fins i tot si afegiu suc d'aranja abans dels àpats, encara haureu de menjar menys calories que les que cremeu per aprimar-vos. Utilitzeu una calculadora en línia per estimar les vostres necessitats diàries de calories per mantenir el vostre pes actual. A continuació, creeu un dèficit de 500 a 1.000 calories a partir d’aquest número amb dieta i exercici. Eviteu menjar menys de 1.200 calories si sou una dona o 1.800 si sou un home, ja que això podria frenar el vostre metabolisme i provocar deficiències nutricionals. Si el tall de calories per si sol, el consum de calories és massa baix, augmenteu l’activitat física per compensar la diferència.
L’addició de suc d’aranja ajuda a augmentar la vostra aportació de vitamina C. Les persones que consumeixen regularment suc d'aranja també solen consumir quantitats abundants de magnesi, potassi i fibra dietètica. Solen consumir una dieta d'alta qualitat en general, va mostrar un estudi de maig de 2014 en Food and Nutrition Research. Quan vau renovar la dieta per perdre pes, de manera que mengeu aliments sencers i sense processar, posant èmfasi en les proteïnes magres, els cereals integrals i la fruita fresca, milloreu la qualitat de la vostra dieta i obtindreu una gran quantitat d’aquests, i altres, nutrients..
L’exercici també augmenta la pèrdua de pes. Feu un mínim de 150 minuts a la setmana per fer exercici cardiovascular d’intensitat moderada recomanat pels centres de control i prevenció de malalties. Superar aquest import proporciona beneficis extra per a la salut i la pèrdua de pes. Entrena la força per ajudar a preservar i construir músculs magres, ja que redueix les calories. El múscul exigeix més calories per sostenir, de manera que augmenta el teu metabolisme. Apunteu-vos a un mínim de dues sessions corporals per setmana.
: La millor manera de baixar de pes en un mes
Afegim suc de pomelo
El suc d'aranja promedia unes 100 calories per ració de 8 unces. Si ho beureu abans dels àpats, assegureu-vos de tenir compte en la vostra aportació calòrica diària total. En cas contrari, les calories addicionals podrien inhibir la pèrdua de pes o, pitjor, provocar l'augment de pes.
També sabeu que el suc d'aranja pot interactuar amb certs medicaments amb recepta mèdica, com ara els medicaments per reduir el colesterol, els medicaments per reduir la pressió arterial, els medicaments que rebutgen el trasplantament d'òrgans, els medicaments contra l'ansietat i fins i tot alguns antihistamínics sense recepta. En alguns casos, el suc d'aranja augmenta l'absorció de la medicació, fent-la perillosament potent o pot reduir l'absorció, de manera que el medicament no funciona també. Si utilitzeu un medicament amb recepta mèdica, consulteu el vostre metge o farmacèutic abans d’afegir suc de pomelo a la vostra dieta.
