Per molt que estiguis compromès amb el teu pla de pèrdua de pes, de vegades la vida només entra i et veus obligat a saltar-te. És fàcil d’imaginar tota la teva feina dur baixant del desguàs mentre estàs malalt al llit o treballant tard. No us preocupeu, però, la falta d’un dia d’exercici no provocarà que tot el vostre pes perdut torni a precipitar-se ni desvirtuarà totalment el vostre progrés. Mentre demani el futur de les coses, podreu retirar-vos sense sentir-vos culpable avui.
Exercici i pèrdua de pes
Baixeu pes quan el vostre cos crema greix emmagatzemat. Les teves cèl·lules greixes es redueixen i, eventualment, el cos s’encongeix també. Tanmateix, les cèl·lules grasses no desapareixen, sinó que romanen fins que el cos necessiti tornar a emmagatzemar combustible, moment en el qual es torna a omplir. Aquest procés passa a tot el cos a la vegada al mateix temps, la qual cosa fa que la pèrdua de pes i el guany de pes siguin un procés molt gradual. L’exercici ajuda a disminuir el pes en augmentar la quantitat de combustible que necessita el vostre cos, però no fer exercici durant un dia no farà una diferència enorme pel que fa a la pèrdua de pes.
Ardor de calories
Una lliura equival a 3.500 calories, i és per això que un dèficit calòric de 500 calories per dia condueix a una pèrdua d’1 lliura per setmana. Depenent de la intensitat que feu, podríeu cremar entre 200 i 900 calories per sessió. Fins i tot si es treballa cap al final més alt d'aquest rang, haureu d'exercir diverses vegades per perdre una lliura. No us oblideu, el combustible que s’emmagatzema en greix és un combustible addicional, per sobre i per sobre del que el vostre cos necessita per funcionar. Si afegiu exercici a la vostra rutina diària, cremeu centenars de calories més que el vostre cos durant les activitats quotidianes normals. A més, si fa exercici regular, els músculs es mantindran actius i continuaran cremant calories, encara que es prengui un dia de descans.
Possibilitats
Com compensar
Ajusteu la dieta el dia del vostre entrenament saltat per compensar les calories que no cremarà. Beu molta aigua, ja que irònicament, quedar-se hidratat és la millor manera de reduir el pes de l'aigua. Fins i tot si un entrenament complet ha estat fora de dubte, mantingui el màxim d’actiu possible. Aparqueu lluny de la vostra oficina, agafeu les escales i procureu estar el més actiu possible durant tot el dia. L’estirament quan es desperta i abans de calar-se abans de dormir pot mantenir els músculs suaus i descarnats perquè no seran tan lents l’endemà.
