Tot i que probablement estàs acostumat a les cadires còmodes per seure, la gent de la plantilla és una posició natural en les cultures orientals per menjar, cuinar, esperar i llegir. Les persones que s’asseuen en aquest gruix de carrers als carrers de l’Índia, la Xina i Indonèsia no participen en una pràctica de ioga; més aviat, tenen suavitat i força a les articulacions i músculs per fer aquesta posició natural i còmoda.
Coneguda com a Malasana en sànscrit, el yoga squat dirigeix la teva energia cap a baix i utilitza la gravetat per estirar l’engonal interior i les cuixes. Practicar-lo regularment en la vostra pràctica de ioga reforça les cuixes, aporta mobilitat als turmells i estabilitza l’energia.
Expressions del Yoga Squat
Moltes persones practiquen una variació de la ginesta del ioga, en la qual els peus són a distància de maluc, o fins i tot més amples, i la pelvis es deixa caure el més baix possible, sobrepassant uns centímetres sobre el terra. La seva columna vertebral és recta en aquesta variació; mans al centre del cor.
La postura completa de Malasana té els peus junts i els genolls oberts als costats mentre s’agrupa cap a baix i es plega parcialment entre les cames, els braços embolicats al voltant de les lluentions, per assemblar-se a la garlanda que porta el nom.
Per a persones amb inflexibilitat o lesions al genoll o al maluc, ambdues variacions de la presentació de la garlanda són fora de límits. El mal d’esquena o els problemes de disc també dificulten la presentació, si no és impossible. En aquests casos, calça el mínim possible sense agreujar les articulacions sensibles. Si sou capaços, recolzeu les natges sobre un bloc de reforç o de ioga.
Cos inferior més fort
Des d’una perspectiva física, el yoga squat reforça i estira les cuixes, especialment els seus quàdriceps. També estireu els turmells, l’engonal i l’esquena.
La versió més moderada amb l’esquena vertical i els peus amples requereix que tot el nucli s’hi comprometi per mantenir-lo recte i equilibrat. A la versió completa amb els peus junts, el nucli funciona per evitar que perdi l’equilibri.
Beneficis energètics sobre digestió i energia
Malasana envia la teva energia cap a baix, ajudant-te a terra i estabilitzar-te. En qualsevol moment necessiteu calmar-vos, Malasana és una actitud per practicar. El caràcter descendent de l’energia de la pose pot ser revitalitzant i netejador, segons diverses tradicions de ioga.
La variació completa, en què us aboqueu sobre les cames doblades imitant una garlanda, crida l’atenció cap a l’interior, cosa que pot ser encara més tranquil·la per a la vostra psique.
El squat profund també estimula una digestió sana i facilita l’eliminació; No dubteu a pensar en la posició del bany quan esteu sense wàter durant un viatge d'acampada.
Relleu durant l'embaràs
El ioga squat és una actitud positiva per practicar durant tot el trimestre de l’embaràs. Un estudi realitzat el 2015 i publicat a Obstetrícia i Ginecologia va demostrar que Malasana, i altres 25 postures, són maneres positives de reduir l’estrès, la depressió i l’ansietat durant l’embaràs. No oferia cap mal al fetus ni a la mare.
