Consell
Tot i que córrer és un exercici meravellós i saludable a qualsevol moment del dia, els possibles beneficis de córrer al matí inclouen un millor control de l’apetit, un son més profund, una reducció d’estrès i una menor pressió arterial nocturna.
Construir un hàbit saludable
Segons un article del 2010 a la Revista Europea de Psicologia Social, es necessita una mitjana de 66 dies per assolir el seu màxim "automatisme", que és bàsicament el que sona: convertir-se en un component reflex dels vostres hàbits diaris. Si lluiteu amb coherència, treballar als matins és una forma excel·lent de construir aquell hàbit saludable abans que les conflictes exigències de la feina, la família o l'escola tinguin l'oportunitat de descarrilar-lo.
Saber que has començat el dia amb una activitat tan saludable crea una sensació de satisfacció real. I si esteu intentant trobar temps per a altres activitats saludables, ja sigui per córrer al matí i aixecar-vos a la tarda o per unir-vos a un equip esportiu, aconseguir la vostra cursa ben aviat significa un conflicte menys amb aquestes activitats.
Una sacsejada d’energia
La batalla per moure't al matí és molt real, però si aconsegueixes sortir cap a la porta durant una carrera, es veurà recompensat amb una energia més elevada i un millor enfocament. En un número del 2015 de la revista Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, els investigadors van trobar que l'exercici millorava l'atenció sostinguda en una tasca que va ser creada deliberadament per canviar-se mentalment. És important tenir en compte que no haureu de ser súper adequats per obtenir aquest benefici. era independent dels nivells d’aptitud dels subjectes.
Podríeu dormir millor
Tot i que pugui semblar contraintensiu, les curses de matinada poden ser només el truc per ajudar-vos a dormir millor de nit. En un estudi del 2014 publicat a la revista Vascular Health and Risk Management, els investigadors van descobrir que els entrenaments al matí contribuïen a més temps en el somni profund que els entrenaments a la tarda o al vespre.
Un altre estudi, publicat en un número de Medicina del son del 2017, va demostrar que els entrenaments matinals semblen ser especialment útils per millorar el son per a les persones que tenen problemes per adormir-se.
Baixa pressió arterial
Fer exercici a qualsevol moment del dia pot ajudar a reduir la pressió arterial alta. Però el mateix estudi de Gestió de la salut i el risc de vascular que va demostrar els beneficis dels entrenaments durant el matí per dormir també va trobar que els entrenaments al matí van contribuir a una major immersió en la pressió arterial diastòlica nocturna per a un grup de subjectes pre-hipertensius, reduint l’estrès cardiovascular. sistemes.
Funcionant per al control de la fam
Si alguna vegada heu tingut ràbia després d'un dur entrenament, no esteu sols, és una reacció habitual. Però interessant, un estudi del 2012 publicat a la revista Medicine and Science in Sports and Exercise va trobar que fer exercici durant 45 minuts al matí va disminuir la resposta dels subjectes a imatges d’aliments. Els subjectes que van treballar al matí també van tenir molta més activitat física en les 24 hores següents que el grup control que no feia exercici.
Menjar abans o després de córrer
Si esteu pensant a córrer al matí per aprimar-vos, heu d’enfrontar-vos a una pregunta important: heu de menjar l’esmorzar abans de sortir? El jurat encara està pendent d’això, però una revisió sistemàtica del 2017 publicada a la revista Journal of Functional Morphology and Kinesiology va demostrar que, dels estudis disponibles, els efectes sobre la pèrdua de greix de córrer sense haver de menjar abans eren trivials fins a petits, i en última instància inconclusius. Per tant, fins que la ciència digui el contrari, haureu de basar la vostra selecció opcional o sense esmorzar en allò que més us sembli.
Qualsevol opció que trieu, la nutrició és un component crític de qualsevol programa d’exercicis; així que si seguiu la ruta sense esmorzar, assegureu-vos de seguir-la amb un dinar i un sopar saludables. Si necessiteu un lloc on començar, el Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA per a Estats Units, 2015-2020, ofereix una gamma de patrons saludables en els quals cal incloure, com menjar moltes fruites i verdures, carns magres de gran qualitat i senceres. grans, tot limitant la ingesta de sucre, sodi i greixos saturats.
Tot el moviment és bo
Tot i que anar a parar al matí proporciona molts avantatges, no funcionarà per a tots els horaris o estils de vida. Potser no teniu temps de córrer abans del vostre matí; potser no és segur córrer a les fosques on viu; o, potser, no podeu combinar la motivació fins més tard del dia. No patiu. Qualsevol exercici aeròbic que pugueu treballar al vostre dia inclou un món de beneficis per a la salut, fins i tot si ho feu a la tarda.
Sobre aquella foscor matinal
Hi ha un inconvenient potencial per anar a les pistes de matinada: si circules a les fosques, és més difícil passar vehicles o ciclistes en moviment ràpid per veure’t i evitar-los. Feu més fàcil la vostra feina i la vostra vida amb equips de carrera reflectants. Trobareu canonades i fils reflectants a gairebé qualsevol cosa, des de sabates fins a calçotets, jaquetes, barrets i guants, o bé podeu afegir les vostres puntades reflectants o comprar cinta reflectant per a posar-vos la roba.
Si la vostra ruta de funcionament normal no està ben il·luminada, portar un far pot ajudar-vos. No només et fa més visible per als altres, sinó que t'ajuda a veure cap a on posa els peus.
