El pensament de fer exercici en una plataforma vibrant pot ser que us imaginéssiu les pel·lícules en blanc i negre de les seccions mitjanes que pateixen els participants estacionaris. Tot i que són certs en els últims anys, les noves màquines de vibració de tot el cos ofereixen un tipus d’exercici diferent. Sí, podeu estar parat i rebre alguns beneficis, però quan realitzeu els vostres exercicis calistènics a la plataforma, augmentareu el repte d’entrenament.
Giro i crit
La màquina de vibració és aproximadament de la mida d’un escalador d’escales. Té una gran plataforma per aguantar-se, seure o recolzar-se i té nanses a l'altura de la cintura. Els mànecs estan units a una consola que permet canviar la velocitat i la intensitat de les vibracions. La premissa de la tècnica de vibració és que les vibracions s’envien des de la màquina al vostre cos. Els músculs es contrauen i es relaxen en resposta a les vibracions, que reforcen les fibres musculars.
Braços oberts
Una màquina de vibració s'utilitza per reforçar la part superior del cos. A la plataforma es poden realitzar exercicis com flexions, tauletes, bufades i rínxols isomètrics del braç. Per exemple, col·loqueu les mans a la plataforma i els peus al terra per realitzar empentes. Situeu les mans per sota de les espatlles i redreceu les cames. Inhaleu, doblegueu els colzes i baixeu el tors fins que gairebé toqui la plataforma. Exhaleu, redreceu els colzes i torni a la posició inicial. Per a que es faci un arrugament del braç, estigueu a la plataforma amb els peus distanciats dels malucs a distància i els genolls lleugerament doblegats. Encarar les nanses i agafar-les amb les palmes cap amunt amb un agafat relaxat; un que no es torna blanc. Estreny l'estómac per suportar la postura. Doblegueu lleugerament els colzes i contracteu els bíceps mentre manteniu una contracció isomètrica, també coneguda com a estàtica. Respira normalment mentre realitzes cada exercici durant un minut.
Els Hokey-Pokey
Pot ser que vulgueu ballar l’Hokey-Pokey quan introduïu el peu esquerre i l’agiteu. Aquest és un bon exercici d’enfortiment del cos inferior. Col·loca el peu esquerre a la plataforma i doblega el genoll esquerre. El peu dret està situat al terra aproximadament a dos metres del peu esquerre. Manteniu la posició de la lluna durant un minut mentre vibri la màquina i, a continuació, canvieu les posicions dels peus. Altres exercicis que es poden fer amb el cos inferior són els esquatats, els esquats de les potes, la pujada del taló i la pujada dels dits dels peus.
Dansa del ventre
Una màquina de vibració és útil per reforçar el nucli. Augmenteu el repte de les vostres retocs situant-vos a la plataforma i executant-los. O bé, estigueu de cara al terra amb els peus a la plataforma i realitzeu un pont aixecant els malucs per reforçar la vostra esquena baixa. Podeu realitzar una planxa situant les mans o els peus a la plataforma i mantenint una posició de flexió superior. Simplement assegut amb les cames creuades a la plataforma amb l'esquena recta posa en pràctica els músculs centrals.
