La glucosa sèrica o el sucre a la sang són el principal punt d’energia per al cervell i el cos. El seu cos depèn del sucre que proporciona la sang per funcionar correctament. Si els nivells de glucosa en la sang baixen d’un nivell que impedeix que el cos funcioni de manera eficient, s’anomena hipoglucèmia o nivell baix de sucre en sang. L’exercici pot desencadenar hipoglucèmia, que es tradueix en molts símptomes, alguns que poden posar en perill la vida. El fet de treballar amb la malaltia requereix la preparació i el coneixement de les possibles intervencions.
Pas 1
Mesureu el nivell de glucosa sèrica abans de començar a fer exercici. Per a una persona amb hipoglucèmia, treballar amb responsabilitat requereix proves freqüents de glucosa en sang. És important que conegueu els vostres números abans de fer exercici per tal de poder intervenir si els vostres números són massa baixos.
Pas 2
Si us plau, mengeu un refrigeri saludable, com ara rodanxes de poma i mantega de cacauet, si necessiteu augmentar el nivell de glucosa en sèrum abans de començar a fer exercici. Aquest tipus de refrigeri és ideal abans de l’esforç, ja que els hidrats de carboni de la poma augmentaran el sucre en sang i la proteïna de la mantega de cacauet us ajudarà a mantenir un nivell de glucosa saludable durant tot l’entrenament.
Pas 3
Eviteu els desencadenants d’hipoglucèmia, sobretot abans de l’exercici, com ara el dejuni, menjar àpats grans i beure alcohol. Tot i que les persones sanes poden dejunar-se fins i tot llargs períodes de temps sense experimentar hipoglucèmia, les persones amb antecedents de la malaltia no poden. Menjar àmplies, sobretot en alts hidrats de carboni, et posa en risc un accident de glucosa en sang després del dinar. S'adhereix amb diversos menjars nutritius petits espaiats uniformement durant tot el dia. I els efectes de l’alcohol sobre el fetge poden fer que la regulació del sucre en sang sigui difícil.
Pas 4
Complir amb el règim de medicació recomanat del seu metge per permetre un control constant de la glucosa en sang. Si preneu medicaments per a la diabetis, ja sigui oral o d’insulina, aquests poden causar hipoglucèmia poc després de prendre’ls. El millor és esperar diverses hores abans de fer exercici després de prendre aquests medicaments.
Pas 5
Escolteu el cos durant el vostre entrenament i coneixeu els símptomes de la hipoglucèmia. Els primers símptomes són mal de cap, suors freds, irritabilitat i sacsejades. Vostè o algú altre també poden notar la pal·lidesa i la mida desigual de l’alumne. L’aparició dels símptomes és el millor moment per intervenir. Si s’ignora, la hipoglucèmia pot avançar fins a convulsions, desmais i fins i tot coma, constituint una emergència mèdica.
Pas 6
Realitzeu intervencions d’hipoglucèmia amb vosaltres o, si més no, manteniu-les a prop i considereu treballar amb un company en cas que no pugueu notar un descens significatiu. Abans de treballar, envaseu diversos petits entrepans, que contenen aproximadament 15 g d'hidrats de carboni. Si la vostra hipoglucèmia és prou severa com que el metge li prescrigui injeccions de glucosa, mantingueu-lo amb vosaltres i indiqueu a algú de confiança sobre l’administració de la injecció en cas de perdre el coneixement.
Pas 7
Mesureu el nivell de glucosa en sang després de l’entrenament. Durant l’exercici, el cos necessita més combustible per aconseguir passar la rutina i està utilitzant glucosa més ràpidament que en repòs. Aquest pas també és important per evitar la caiguda que es pot produir a causa de l’augment de les necessitats metabòliques del cos durant el vostre entrenament. Per evitar un accident, un berenar saludable sempre és una bona intervenció després de fer exercici.
Coses que necessitareu
-
Mesurador de glucosa en sang
Tires de mesuradors de glucosa
Fonts d’hidratació ràpida d’hidrats de carboni, com suc de fruita, aigua amb sucre, pastilles de glucosa o caramels
Exercici de parella, si cal
Avís
Hi ha molts factors que poden afectar la regulació del sucre en sang. No és segur suposar que, perquè teniu un entrenament poc complicat un dia, no podreu experimentar hipoglucèmia un altre dia.
