Saber que heu d’exercir, de vegades no és suficient motivació. Penseu en els efectes a llarg termini i a curt termini de l’exercici sobre el sistema respiratori, així com sobre el funcionament del vostre cor i múscul. Un pla d’entrenament ben pensat també beneficiarà la vostra cintura, per tant, endavant i prova.
L’exercici baixa la freqüència cardíaca en repòs
El sistema cardiovascular està format pel teu cor i tots els vasos sanguinis: venes, artèries i capil·lars. També es coneix com el sistema circulatori o el sistema vascular sanguini . El seu paper és mantenir l’ homeòstasi , un entorn intern estable.
Els vasos sanguinis transporten sang i nutrients a tots els teixits i cèl·lules del cos. Si una part del sistema no funciona correctament, pot afectar la vostra salut a tots els nivells.
El teu cor té feina a temps complet. Si no és fort, ho sabeu i no podreu funcionar correctament. Segons la clínica de Cleveland, el cor bomba en algun lloc entre unes 60 i 100 vegades. Si batega 80 vegades per minut, és de 115.200 pulsacions diàries.
L’exercici regular reforça el cor per la qual cosa no ha de bombejar tant, segons una revisió de desembre de 2018 publicada al Journal of Clinical Medicine. A la llarga, l’activitat física pot augmentar la vida i millorar la funció cardiovascular. En un estudi, els adults majors que practicaven exercici regular van experimentar una reducció del 8, 4 per cent de la freqüència cardíaca en repòs.
Tal com assenyalen els autors de la crítica, hi ha una forta relació entre la freqüència cardíaca en repòs i l’esperança de vida. Un augment de la freqüència cardíaca en repòs amb només 10 batecs per minut pot augmentar el 17% del risc de mort.
Volum de traç millorat
El volum de vessament cerebral és la quantitat de sang bombada amb cada batec del cor. Es mesura en mil·lilitres de sang per ritme.
Cada vegada que el cor batega, la sang s’expulsa del ventricle esquerre i surt als vasos sanguinis. Cada ritme empeny aquesta sang a tot el cos, transportant sang rica en oxigen als teixits.
L’exercici regular millora la força del cor. Això es tradueix en contraccions més fortes que bombegen més sang cada cop.
Tal com assenyala els Centres de Control i Prevenció de Malalties, l’activitat física té un impacte directe sobre el volum d’ictus, entre altres marcadors cardiovasculars. Si fas exercici regularment, el teu cor funcionarà de manera més eficient i no tan dura com abans.
Però això no és tot. S'ha demostrat que l'exercici regular disminueix la pressió arterial, millora els lípids sanguinis i redueix el risc de malalties cardíaques. A més, augmenta els bons nivells de colesterol i la disfunció endotelial, donant lloc a una millor salut cardiovascular. A la llarga, un estil de vida actiu pot protegir-se contra la calcificació de les artèries coronàries i els trastorns circulatoris.
Intensitat capil·lar i intercanvi de gasos
Els capil·lars són els vasos sanguinis que es separen de venes i artèries més grans. Perpenen els òrgans i altres teixits perquè totes les cèl·lules i òrgans puguin obtenir els nutrients que necessiten.
Amb el pas del temps, l’activitat física ajuda a augmentar la densitat capil·lar, segons una revisió publicada al Journal of Physiology de l’abril de 2015. Això significa que el cos aconsegueix ser més eficient a l’hora de treure productes de rebuig com el diòxid de carboni i utilitza la sang rica en oxigen de manera més eficaç. També comença a funcionar millor a nivell cel·lular i la seva salut general millora.
Aleshores, què espereu? Mai és tard per començar a treballar. Tot el que necessites és una mica de motivació i disciplina. Trobeu una activitat que us agradi, feu un pla d’exercicis i aneu-hi.
Recordeu que qualsevol exercici és millor que cap. Si teniu un estil de vida ocupat, introduïu mini exercicis a la vostra rutina. Comenceu el dia amb ioga, feu una caminada ràpida després de dinar i feu exercici amb pes corporal o feu un cop al gimnàs després de la feina.
