El deadlift és un exercici de foment de la força que és un element bàsic de powerlifters i altres esportistes que busquen ser més forts. El salt mortal es realitza normalment amb un pes i un pes pesat, cosa que li dóna la possibilitat de provocar tensions posteriors o llàgrimes musculars si no es realitza correctament. Consulteu amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de provar el límit mortal si teníeu problemes previs d’esquena.
L’exercici
El deadlift és un exercici d’elevació que comença amb els peus una mica més a prop que l’amplada de l’espatlla, a sota de la barra. Doblegueu-vos per agafar la barra amb una presa de sobre, o amb una a sobre i una a sota. Mantingueu les mans a part de l'amplada de l'espatlla. Poseu-vos dret, mantenint els braços i l’esquena rectes durant tot el moviment. A mesura que estireu i aixequeu la barra, mantingueu-la a prop del vostre cos i eviteu desplaçar-la amb la barra del cos per guanyar impuls. Fer una pausa a la part superior un moment, després baixar el pes de la mateixa manera i repetir.
Motius de la lesió posterior
La part inferior de l’esquena té més risc quan realitzeu el deadlift. L'exercici sol ser insegur pel levant que arrodoneix l'esquena i es doblega massa als malucs just abans de aixecar-lo. Mantenir la barra del cos en lloc de la dreta contra ell és una altra manera de ferir l’esquena. A la part superior del moviment, eviteu hiperextendre la part inferior de l’esquena. Hi ha qui es recolza una mica a la part superior, però fer-ho només demana problemes.
Prevenció
Si es prenen mesures per prevenir les lesions d’esquena en primer lloc, es farà més productiva i agradable les vostres sessions mortals. Mantingueu el pit cap amunt i mireu endavant mentre aixequeu la barra, per assegurar-vos que l’esquena es mantingui recta. A més, mantingueu els genolls i els dits dels peus en la mateixa direcció de manera que la vostra base no s'afeble quan alça el pes. Penseu en l'ús de corretges de canells per alçar peses per obtenir més suport. Premeu els glutis amb força a la part superior del moviment per ajudar-vos a suportar la part baixa de l’esquena i evitar que s’arxivi enrere.
Músculs treballats
El deadlift treballa els músculs de l’espina erectora al llarg de la seva columna vertebral, així com d’altres altres del cos superior i inferior. Els vostres glutis, isquiotibials, quàdriceps, trapezis i fins i tot els vostres abdominals s’utilitzen a l’hora de realitzar el deadlift. Realitzeu exercicis complementaris per mantenir aquests músculs forts i evitaràs que es faci massa estrès a l’esquena durant l’ascensor.
