Un indicador fiable de si un pla de dieta s’adapta als teus objectius és la seva capacitat de mantenir aquesta dieta durant més de unes setmanes. Els plans d’alimentació que es basen en la privació de perdre lliures ràpidament solen ser de curta durada. Factors individuals, com ara el pes, l'edat i el nivell d'activitat, contribueixen a les vostres necessitats calòriques. Mentre que una dieta de 1.200 calories funciona bé per a algunes persones, d’altres necessiten més calories per suportar els seus estils de vida.
Recomanacions de calories mínimes
Tot i que es considera que el nivell de calories saludables mínimes per a les dones és de 1.200, els homes generalment necessiten 1.500 com a mínim per donar suport a les necessitats nutritives i energètiques. Per a les dones actives, 1.200 calories pot no ser suficient. Si teniu gana en una dieta de 1.200 calories, augmentar la vostra quantitat de calories entre 100 i 200 calories pot ajudar-vos a seguir amb un pla d’alimentació restringida sense sabotear la vostra pèrdua de pes.
Poder mantingut
Una dieta de 1.200 calories que proporciona una nutrició adequada i inclou una varietat d’aliments farcits, com fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres, és generalment sostenible, sempre que se senti satisfet i no tingui gana constantment. Si bé una dieta molt baixa en calories que proporciona 800 calories o menys ha de ser controlada per un professional mèdic, una dona pot continuar les dietes de 1.200 calories sense supervisió sempre que pugui complir el pla. Tanmateix, hi ha efectes secundaris potencials, si perds pes massa ràpidament a aquest nivell de calories.
Pèrdua de pes ràpida
Es necessita un dèficit de 1.000 calories al dia per produir 2 lliures. pèrdua de pes a la setmana. Pèrdua de pes a un ritme de més de 2 lliures. per setmana no es recomana, tret que estigui sota l’atenció i la supervisió d’un metge. Els possibles efectes secundaris de pèrdua de pes ràpida inclouen càlculs biliars, fatiga i nàusees. Si una dieta de 1.200 calories produeix una pèrdua de més de 2 lliures. per setmana, augmenteu la ingesta de calories en increments de 100 a 200 calories fins que trobeu un objectiu de calories que permeti una taxa de pèrdua de pes més sana.
Consideracions
Una dieta de 1.200 calories funciona bé per a algunes persones, però no és el nombre màgic per a tothom. Per gaudir de la gestió del pes a llarg termini, cal comprometre’s amb canvis d’estil de vida saludables, inclosos fer exercici regular i fer opcions alimentàries equilibrades i saludables. Quan arribeu al vostre pes objectiu, probablement les vostres necessitats calòriques per mantenir el pes podrien ser inferiors a les inicials. En aquest moment, experimenteu amb el vostre objectiu calòric fins que trobeu una gamma que us ajudi a mantenir el vostre pes. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un pla de pèrdua de pes o exercici, sobretot si teniu una malaltia relacionada amb la dieta o un historial de problemes cardíacs.
