Tot i que certament podeu provar de consumir taronges per perdre pes, no hi ha cap garantia que us ajudarà. Tot i que les taronges són saludables, no són millors per cremar greixos que cap altra fruita. Dit això, substituir sucres naturals saludables per sucres afegits pot ajudar a assolir els objectius de pèrdua de pes.
Consell
Si voleu, podeu incorporar taronges a la vostra dieta, però no són greixos. Consumir taronges per perdre pes no us ajudarà a perdre quilos més que qualsevol altra fruita.
Consumir taronges per perdre pes
Les taronges no són millors per perdre pes que altres fruites. Tot i això, gairebé no són els únics fruits amb fama de contribuir a cremar greixos. La gent també ha recomanat el consum d’altres fruites, com la pinya, per perdre pes.
Malauradament, no hi ha cap llista de fruites per perdre pes. L’única manera com les fruites poden ajudar a suportar la pèrdua de pes es relacionen amb la resta de la dieta.
Consumir sucres naturals, com fruites, en lloc de begudes edulcorades, pastisseria, gelat i postres similars, pot ajudar a perdre pes. Els dolços i aliments similars són rics en sucre afegit, un tipus d’aliment que la majoria dels nord-americans consumeix massa.
Els sucres afegits contribueixen a l'augment de pes, ja que són essencialment calories buides. L’Administració d’aliments i drogues diu que la majoria de la gent consumeix 270 calories addicionals al dia amb sucres afegits.
Segons la Clínica Mayo, la gent hauria de consumir al voltant de sis racions de fruites i verdures cada dia. Les taronges són fàcils d’incorporar a la vostra dieta. Es poden menjar crues, sucades, barrejades en batuts o fins i tot picades i afegir-les a amanides.
Tanmateix, no vagis a bord. Sens dubte, podeu consumir taronges per perdre pes, però, com que les taronges encara són riques en hidrats de carboni i sucre, pot ser que hi hagi massa pes.
Dades nutricionals de la taronja
Segons l'USDA, una tassa de taronges és de 180 grams. Aquesta quantitat també equival a una taronja gran i té 85 calories.
Una tassa de taronges té 0, 2 grams de greix, 1, 7 grams de proteïnes i 21, 2 grams de carbohidrats. Les taronges són riques en fibra, amb 4, 3 grams d’aquests hidrats de carboni procedents de fibra dietètica. Els 16, 8 grams restants provenen de sucre.
Una tassa de taronges també conté moltes vitamines i minerals essencials diferents, inclosos:
- 6% del valor diari (DV) de calci
- 7 per cent del DV per potassi
- 9 per cent del DV per a coure
- 13 per cent del DV per a la vitamina B1 (tiamina)
- 6% de la TV per vitamina B2 (riboflavina)
- El 9 per cent del DV per a la vitamina B5
- 6% del DV per a la vitamina B6
- 14 per cent del DV per a la vitamina B9 (àcid fòlic)
- 106 per cent de la TV per vitamina C
Segons l'Escola de Salut Pública de Harvard TH Chan, hauríeu de consumir una porció de fruites o verdures grogues o taronja i una porció de cítrics cada dia. Això fa que les taronges siguin una elecció especialment saludable per incorporar a la vostra dieta.
