Una dieta de 1.200 calories té com a resultat la pèrdua de pes per a la majoria de la gent. Tanmateix, la pèrdua de pes que podeu aconseguir amb aquesta dieta depèn de diversos factors, inclòs el temps que continua. Aquesta quantitat de restricció de calories pot ser saludable per a algunes persones, però pot ser una dieta molt aviat.
Consell
Després d'una dieta de 1.200 calories, normalment es produeix una pèrdua de pes, però les quantitats exactes poden variar. La pèrdua de pes depèn de diversos factors, com ara el sexe, l'edat, el metabolisme i el nivell d'activitat.
Consum diari saludable de calories
Una dieta estàndard implica el consum d’unes 2.000 calories diàries. Tanmateix, la quantitat exacta de calories que heu de consumir es basa en tres factors: edat, sexe i nivell d’activitat.
Com és de suposar, els homes solen necessitar més calories que les dones. De la mateixa manera, les persones extremadament actives necessiten més calories que les sedentàries. Segons les directrius dietètiques per als nord-americans, una dieta estàndard pot oscil·lar entre 1.600 i 3.200 calories. De fet, se sap que algunes persones, com els olímpics, consumeixen de vegades fins a 12.000 calories al dia.
Si sou extremadament actiu, consumir més calories de la mitjana no us farà guanyar pes. No obstant això, la majoria de les persones no són prou actives per consumir més de 3.000 calories cada dia. De fet, la majoria dels nord-americans consumeixen més calories de les que haurien de fer, cosa que contribueix a l’augment de pes i l’obesitat.
Si consumeixes grans quantitats de calories, reduir el consum diari pot suportar fàcilment la pèrdua de pes. Tanmateix, també hi ha límits quant a la ingesta calòrica saludable mínima. Harvard Health recomana que les dones consumeixin menys de 1.200 calories diàries, mentre que els homes han de consumir un mínim de 1.500 calories al dia.
Consumir una dieta de 1.200 calories
El consum d'una dieta de 1.200 calories té com a conseqüència una pèrdua de pes per a la majoria de les persones, independentment de l'edat, el sexe o el nivell d'activitat. Una dieta de 1.200 calories al dia dóna lloc a la majoria de persones que operen amb dèficit de calories, és per això que és molt probable que la pèrdua de pes. La quantitat exacta de pèrdua de pes depèn del nombre de calories de la dieta original. Tanmateix, tingueu en compte que aquest nivell de reducció de calories no és adequat per a tothom.
Menys calories que la quantitat mínima recomanada pot evitar que consumeixi vitamines, minerals i altres nutrients essencials per mantenir-se en salut. Si trieu consumir menys calories que la quantitat mínima recomanada, potser haureu de plantejar-vos prendre complements vitamínics o minerals. Si consumiu menys calories que el mínim recomanat a llarg termini, tingueu en compte que pot experimentar pèrdua muscular, en lloc de pèrdua de greix.
No obstant això, Harvard Health afirma que una reducció moderada de calories pot ser una part sana de la pèrdua de pes. Una dieta de 1.200 calories podria ser perfectament saludable per a una dona sedentària, per exemple, ja que es produiria una pèrdua de pes gradual.
: Formes fàcils de cremar 100 calories
Resultats de la dieta de 1.200 calories
Segons un estudi del febrer de 2014 publicat al Journal of the International Society of Sports Nutrition , les vostres necessitats de calories exactes es basen en la vostra despesa energètica total diària, que comporta factors com el vostre metabolisme i nivells d’activitat. Les Directrius dietètiques per als nord-americans no només recomana el consum de calories en funció de l’activitat, sinó també d’edat i sexe. Segons aquestes pautes:
- Els mascles adults sedentaris necessiten entre 2.000 i 2.600 calories cada dia.
- Les dones adultes sedentàries necessiten entre 1.600 i 2.000 calories cada dia.
- Els homes adults moderats actius necessiten entre 2.200 i 2.800 calories cada dia.
- Les dones adultes moderatment actives necessiten entre 1.800 i 2.200 calories cada dia.
- Els mascles adults actius necessiten entre 2.400 i 3.200 calories cada dia.
- Les dones adultes actives necessiten entre 2.000 i 2.400 calories cada dia.
Si ets una dona adulta sedentària que consumeix 1.600 calories diàries, ingerir 1.200 calories diàries - 400 menys del que solia fer - pot tenir una pèrdua de pes menor. Si ets una dona moderatment activa que consumeix més de 2.200 calories al dia, ingerir 1.200 calories és probable que es tradueixi en una pèrdua de 2 lliures setmanals.
Cada 500 calories que redueixes de la dieta diària pot produir la pèrdua d’una lliura a la setmana. Això significa que consumir 1.500 calories menys és l’equivalent a 3 lliures de pèrdua de pes cada setmana.
No obstant això, no es recomana la reducció sobtada de més de 1.000 calories per setmana. La pèrdua de pes gradual és més probable que produeixi resultats de llarga durada. Dit això, si consumiu 1.200 calories al dia i els resultats no espereu, hi ha altres estratègies que podeu provar. Fins i tot dietes baixes en calories, com ara una dieta de 1.200 calories, es poden recolzar en exercici i altres activitats diàries.
: 13 activitats diàries que cremen més de 200 calories
Exercici i restricció de calories
Si esteu interessats en utilitzar una combinació de dieta i exercici físic per donar suport als resultats de la vostra dieta de 1.200 calories, heu de ser conscients que la pèrdua d’una lliura significa que heu de cremar unes 3.500 calories. Harvard Health estima que és l'equivalent al voltant de 35 quilòmetres de caminar a un ritme de moderada intensitat (de 3 a 4 milles per hora).
Basant-se en els estàndards de les directrius dietètiques, probablement una persona moderatment activa cremi unes 140 a 280 calories cada dia en activitats basades en exercici, com caminar 1, 5 a 3 milles. És probable que una persona molt activa cremi un mínim de 280 calories al dia. Aquest és l’equivalent a caminar de 3 a 4 milles.
Segons l’USDA, moltes activitats estàndard i tasques domèstiques poden contribuir al nivell d’activitat. Per exemple, una hora de treball de jardineria o jardí us pot ajudar a cremar 330 calories, mentre que una hora de treballs més pesats, com la picada de la fusta, us permetrà cremar al voltant de 440 calories.
: El xiuxiueig del metabolisme comparteix secrets per cremar més calories
L’esport també és una manera fantàstica de cremar calories. Una hora de bàsquet us pot ajudar a cremar al voltant de 440 calories, mentre que la natació pot cremar 510 calories. Córrer, trotar o anar amb bicicleta ràpidament pot cremar 590 calories per hora. Això significa que una hora o hora i mitja d’exercici en la majoria de dies pot contribuir a una pèrdua de pes addicional per setmana.
Tanmateix, tingueu en compte que aquest nivell d’alimentació i activitat s’adapta millor a una dona que d’una altra manera consumiria de 2.000 a 2.400 calories diàries. Els homes adults actius haurien de consumir entre 2.400 i 3.200 calories, cosa que significa que aquesta quantitat d’activitat i restricció de calories podria ser insostenible i no saludable.
Tot i que molt probablement un home pot consumir 1.200 calories diàries per perdre pes, és poc probable que aquesta persona pugui mantenir aquesta pèrdua de pes a llarg termini. L’estudi de la Revista de la International Society of Sports Nutrition diu que l’augment ràpid de pes (normalment en forma de greix) és comú un cop finalitzada la dieta, fins i tot entre els esportistes.
