Tot i que molts nord-americans consumeixen dietes baixes en crom mineral essencial, no és freqüent ser deficients en crom. Algunes persones prenen suplements que contenen una forma anomenada picolinat de crom amb l'esperança de millorar els seus resultats de pèrdua de pes. Els resultats de la investigació es barregen si els suplements són beneficiosos per a aquest propòsit, però és possible que aquests suplements no siguin segurs per a tothom. Com que el picolinat de crom no s'ha demostrat eficaç per a la pèrdua de pes, no hi ha una dosi establerta per a aquest propòsit.
Picolinat i apetit de crom
Si el picolinat de crom té algun benefici per a la pèrdua de pes, pot ser a causa dels seus efectes potencials sobre la gana d’una persona. Un estudi publicat a Diabetes Technology & Therapeutics el 2008 va trobar que la suplementació de picolinat de crom va ajudar a les dones amb sobrepès a tenir desitjos de carbohidrats a controlar millor la gana i la quantitat d’aliments que menjaven, tot i que no va comportar una pèrdua important de pes per sobre. el curs de l'estudi de 8 setmanes. És necessària més investigació per verificar aquests resultats, ja que es va tractar d'un petit estudi amb només 42 participants.
Picolinat i pes de crom
Una metaanàlisi publicada a Obesity Review el 2013 va trobar que la suplementació de picolinat de crom pot conduir a un augment de la pèrdua de pes, però que l'efecte no és molt gran. Els participants que prenen crom suplementari en els estudis revisats només van perdre aproximadament 1 lliura més que els del grup control. Un altre article de revisió, publicat a la base de dades de Cochrane of Systematic Review el mateix any, no va trobar proves suficients per demostrar si l'ús de picolinat de crom era segur o efectiu, i va assenyalar que els estudis existents eren relativament breus, per la qual cosa no ho va ser. possible determinar la seguretat a llarg termini de l’ús d’aquest suplement.
Exercici Chromium Picolinate Plus
Un suplement diferent - nicotinat de crom - i l'exercici poden ser més útils que el picolinat de crom, segons un estudi clàssic publicat a Medicina i Ciència en Esports i Exercici. En aquest estudi, les dones amb sobrepès que van fer exercici i que van prendre picolinat de crom van guanyar pes realment, mentre que les que prenien nicotinat de crom i que també feien exercici van perdre pes. Tot i que hi ha afirmacions que el picolinat de crom ajuda a millorar la composició corporal i a millorar els resultats de la pèrdua de pes, un estudi publicat a la Revista Internacional de Nutrició i Exercici Metabolisme el 2002 va trobar que el picolinat de crom suplementari no afectava la composició corporal ni la pèrdua de pes en les dones que va participar en entrenaments de resistència.
Efectes secundaris i contraindicacions potencials
Les dones embarassades o lactants o les persones amb malalties hepàtiques o renals, un trastorn de la tiroides, una al·lèrgia al cuir o una malaltia mental no han d’utilitzar picolinat de crom. Els efectes secundaris potencials inclouen insomni, irritabilitat, mal de cap, dificultat per concentrar-se, problemes hepàtics i problemes de coordinació. Els suplements de crom també poden interactuar amb certs medicaments, inclosos els corticosteroides, antiinflamatoris no esteroides, antiàcids i medicaments per a la diabetis, així que consulteu amb el vostre metge abans de prendre aquests suplements per assegurar-vos que són segurs per a vosaltres.
Segons el Linus Pauling Institute, el crom dietètic sembla tan biodisponible com el picolinat de crom, per la qual cosa, si us preocupa els possibles efectes secundaris dels suplements, podeu obtenir el crom menjant aliments com bròquil, ous, mongetes verdes, senceres. grans o fruits secs.
Altres passos per augmentar la pèrdua de pes
El picolinat de crom no és un suplement miraculós per a la pèrdua de pes, per la qual cosa us convindrà millor amb consells de pèrdua de pes provats i de consumir menys calories i fer més exercici. L’exercici ajuda a augmentar la pèrdua de pes i ajuda a mantenir el múscul mentre perds pes, limitant potencialment les disminucions del teu metabolisme, així que intenta trobar algun tipus d’exercici que t’agradi. Podeu facilitar la reducció de calories centrant-vos en menjar més dels aliments que us omplen sense gaires calories, com ara verdures sense midó, sopes a base de caldo, amanides i fruites i, a més, limitant els aliments amb greixos. o sucre, que solen tenir moltes calories, però no són molt farcides ni nutritives. Els aliments rics en fibra o proteïnes solen estar entre els més plens i útils per a la pèrdua de pes.
