La hipoglicèmia o nivell baix de sucre a la sang es produeix durant l’embaràs, ja que les hormones poden afectar el procés que la seva organització processa la glucosa. També faràs més energia: créixer un bebè pot ser molt dur, de manera que és possible que hagis d’ajustar els teus hàbits alimentaris. Tot i que potser no necessiteu més calories, voldreu prendre opcions d’aliments densos en nutrients que us proporcionin a vosaltres i al vostre nadó les vitamines i minerals essencials que necessiteu. La hipoglicèmia no és una amenaça per al vostre nadó, però pot causar tremolor, marejos i mals de cap. Afortunadament, és fàcil evitar el sucre en sang baix.
Pas 1
Menja cada tres a quatre hores. Esperar massa temps entre els àpats pot provocar un baix nivell de sucre en sang. Planifiqueu el dia per incloure tres àpats i tres entrepans, especialment un berenar a l’hora d’anar a dormir, ja que la quantitat de sucre en sang baixa pot provocar una mala son. Posar-hi entrepans al moneder, al cotxe i al pupitre us facilitarà que tingueu a mà opcions saludables quan comenceu a passar fam. L’espera de menjar empitjorarà els símptomes, ja que els nivells de glucosa continuen baixant.
Pas 2
Trieu hidrats de carboni d’alt contingut en fibra que us ajudaran a mantenir-vos plens. Els carbohidrats augmenten els nivells de glucosa, i els hidrats de carboni ensucrats poden augmentar ràpidament el sucre en sang. Aquests pics sovint són seguits de gotes dramàtiques, que poden causar ansia de més hidrats de carboni, ja que s’inicia la hipoglucèmia. La fibra alenteix la conversió dels aliments en glucosa i evitarà que el sucre en sang puja massa ràpidament. Mantenir els nivells de glucosa estables evitareu un nivell baix de sucre en sang.
Pas 3
Menja una combinació d’hidrats de carboni complexos, greixos i proteïnes cada cop que menges. Ja sigui un àpat o un refrigeri, voldreu incloure proteïnes magres i greixos saludables cada vegada que mengeu. No mengeu mai carbohidrats per si mateixos. Trieu productes lactis baixos en greixos, carns magres, peixos rics en àcids grassos omega-3, proteïnes vegetals com els llegums i nous. Eviteu els greixos saturats que puguin provocar un augment del colesterol. L’oli d’oliva, els fruits secs i els alvocats són bones fonts de greixos saludables per al cor. Les proteïnes i els greixos també redueixen la digestió i ajuden a mantenir-se ple fins al proper àpat.
Consell
La fam és sovint el primer signe de baix nivell de sucre en la sang, per tant, no ignoreu les panxes de la fam del vostre cos durant l’embaràs. La hipoglicèmia pot resultar especialment dolenta durant el primer trimestre, ja que el seu cos aprèn a ajustar-se als canvis hormonals i la malaltia del matí pot dificultar l'alimentació. Menjar quantitats molt petites (fins a vuit o deu vegades al dia) ajudarà a mantenir els nivells de sucre en sang.
