La frase "una poma al dia manté el metge lluny" pot semblar més atractiva comercialment que "una poma al dia manté el restrenyiment a ratlla", però aquesta última també és certa. El restrenyiment es produeix per diverses raons, però el contingut de fibra d’una poma pot ajudar a alleujar aquesta afecció gastrointestinal i permetre que tingueu els intestins amb facilitat i regularitat.
El restrenyiment Causes i símptomes
El restrenyiment es defineix com la incapacitat de tenir tres o més moviments intestinals en una setmana. Diversos factors poden causar restrenyiment, com ara escassetat de fibra a la dieta, activitat física inadequada, deshidratació i afeccions mèdiques com el síndrome de l’intestí irritable. Quan teniu restrenyiment, teniu dificultats per tenir un trànsit o passar excrements excessivament dures. Es pot tensar més de 10 minuts i no poder fer un intestí és un signe de restrenyiment.
Les pomes poden proporcionar alleujament
Consumir fibra adequada és un mètode senzill per alleujar el restrenyiment i les pomes són ideals pel seu gran contingut en fibra. Els adults han de consumir uns 30 grams de fibra dietètica total al dia, i una o dues pomes poden ajudar-lo ràpidament a assolir aquest objectiu. Sempre mengeu la poma amb la pell posada, ja que la pell conté una quantitat important de fibra de la fruita. Una poma de 3 polzades de diàmetre té 4, 4 grams de fibra quan no es pela, però pelar la poma redueix el contingut de fibra del fruit a 2, 1 grams.
El paper de la fibra soluble i insoluble
La fibra d’una poma està formada per fibra soluble i insoluble, ambdues tenen un paper fonamental per alleujar el restrenyiment i permetre’t un moviment intestinal saludable. Les pomes tenen aproximadament un 64 per cent de fibra insoluble i un 36 per cent de fibra soluble. La fibra soluble desenvolupa una consistència de gel al cos, que ajuda la digestió al reduir-la. Per la seva banda, la fibra insoluble millora la major part de la femta per ajudar-la a moure’s pel sistema digestiu.
Altres maneres d’ajudar al restrenyiment
Menjar una poma pot no alleujar immediatament el restrenyiment, però podeu millorar la situació fent altres passos fàcils. Assegureu-vos que estigueu adequadament hidratats bevent diversos gots d'aigua al dia i que realitzeu una forma regular d'exercicis, com ara caminar. Un consell per evitar casos de restrenyiment futurs és aprofitar el temps per tenir un trànsit a l’intestí, en lloc de mantenir-lo.
