Molts esportistes recorren a suplements de culturisme d’àcid d-aspartic per ajudar-los a construir més múscul. Tot i que la majoria d’estudis han demostrat efectes secundaris mínims d’àcid d-aspartic, els estudis es limiten sense pràcticament cap coneixement de quins són els efectes secundaris a llarg termini.
Què és l’àcid aspartic?
L’àcid aspartic, o àcid d-aspartic, és un aminoàcid no essencial. Això significa que el teu cos en produeix una quantitat adequada sense necessitat de suplementar ni obtenir l’aminoàcid de les fonts d’aliments. Algunes persones, com els aixecadors de pes i els constructors del cos, prenen quantitats addicionals d’àcid d-aspartic per ajudar a construir massa muscular.
No obstant això, és possible que els constructors del cos que tinguin àcid d-aspartic no estiguin ajudant les seves rutines d'exercici. Segons un petit estudi de 24 participants publicat a l’abril de 2015 al Journal of the International Society of Sports Nutrition, els participants que van prendre 6 grams d’àcid d-aspartic van veure una reducció del seu nivell total de testosterona i lliure de testosterona. La testosterona generalment ajuda als músculs a créixer, de manera que una reducció dels nivells podria dificultar el creixement muscular.
Un estudi d’agost del 2017 a PLOS One va mostrar resultats similars. Els homes actius físicament van mostrar una reducció dels seus nivells de testosterona. Pujar els nivells de testosterona pot generar més múscul, de manera que la reducció dels nivells de testosterona pot dificultar el creixement muscular. A més, no van experimentar cap millora significativa en el rendiment de l'exercici quan van prendre d-aspartic.
Efectes espermàtics d 'àcid aspartic
Els homes també han utilitzat àcid d-aspartic per millorar la seva fertilitat. Hi ha evidències limitades, però prometedores, que avalen l’ús d’àcid d-aspartic per millorar la fertilitat masculina.
Tot i que no hi ha moltes investigacions, un estudi més antic i més antic va mostrar algunes promeses sobre l'ús de d-aspartic per augmentar la fertilitat. L’estudi, publicat l’octubre de 2012 a Avenços in Medicine Sexual, va trobar que els 30 participants van veure un augment en els seus recomptes d’espermatozoides a partir de prendre àcid d-aspartic.
A part de l’augment del recompte d’espermatozoides, l’estudi va mostrar un augment de la motilitat de l’esperma. Això vol dir que no només hi havia més espermatozoides, sinó que els espermatozoides també es podien moure millor. Això va comportar més embarassos en les seves parelles.
Un altre estudi molt més reduït de deu homes sobre pes sobre publicat el 2015 a l' Open Nutraceuticals Journal també va mostrar resultats similars. En el seu estudi, els homes amb sobrepès van prendre 3 grams d’àcid d-aspartic durant 28 dies. Els resultats indiquen un augment dels sentiments de vitalitat i libido i també augmenten els nivells de testosterona dels subjectes a la sang.
Efectes secundaris d'àcid D-Aspartic
Hi ha una investigació limitada sobre l’àcid d-aspartic. A la investigació, no es fa menció a efectes secundaris dels participants que van prendre suplements durant els experiments.
Per exemple, el mateix estudi publicat a l’octubre de 2012 a la revista Advances in Sexual Medicine en qüestions de fertilitat va trobar que dels seus 30 participants prenent 3 grams d’àcid d-aspartic durant 90 dies no van reportar efectes secundaris. Tot i això, no sap si hi ha efectes secundaris per un ús a llarg termini.
Un altre dels estudis més antics i menors de deu homes publicat a l'octubre de 2013 a Nutrition Research va comprovar que 2 dels 10 (o 20%) presentaven nerviosisme, mals de cap i irritabilitat durant l'estudi. Tot i això, un membre del grup de control també va notar efectes secundaris similars. I ja que l’estudi és molt reduït, és impossible dir que aquests efectes secundaris siguin precisos sobre una població més gran de persones.
Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Rochester, prendre suplements d'aminoàcids pot comportar alguns efectes secundaris. Alguns dels efectes adversos dels quals adverteixen són un nitrogen negatiu, que pot afectar el seu metabolisme i pot fer que els ronyons treballin més. També avisen que els nens no han de prendre d-aspartic perquè podria afectar el seu ritme de creixement. Finalment, aconsellen que les dones embarassades i en període de lactància han d’evitar el suplement.
Sabeu que no hi ha cap límit superior segur ni tan sols una dosi recomanada per a l’àcid d-aspartic. Tot i això, sembla que la majoria dels estudis utilitzen aproximadament 3 grams diaris en els seus participants. Si decidiu prendre àcid d-aspartic, només ho heu de fer durant un temps curt i seguir les instruccions de dosificació de l’etiqueta. Si detecteu algun efecte advers, deixeu de prendre el suplement.
