En suplements i aliments fortificats, la vitamina D està disponible com a ergocalciferol, conegut com D-2, o com a colecalciferol, conegut com D-3. Grans dosis de vitamina D poden conduir a nivells sanguinis elevats de calci, una malaltia anomenada hipercalcèmia. La vitamina D-3 en sí no està associada a l’ansietat, però l’ansietat pot ser símptoma d’hipercalcèmia. Consulteu un proveïdor sanitari qualificat abans de prendre suplements de vitamina D.
Funció
Podeu obtenir vitamina D a base de raigs solars, peixos grassos, lactis fortificats i altres aliments fortificats i complements. Les vitamines D-2 i D-3 són químicament similars, però a dosis elevades, la vitamina D-3 sembla ser més potent que la D-2, segons l'Oficina de Suplements Dietètics. Una de les funcions de la vitamina D és millorar l’absorció de calci i mantenir uns nivells adequats de calci i fosfat sèrics, que són importants per a la salut dels ossos. La presa de vitamina D-3, en particular, juntament amb el calci sembla ajudar a prevenir la pèrdua òssia i fractures en persones amb osteoporosi, informa MedlinePlus, un lloc web de la Biblioteca Nacional de Medicina.
Dosi
La quantitat dietètica recomanada de vitamina D per a persones d’entre 1 i 70 anys és de 600 UI, o bé 15 mcg diaris, i per als majors de 71 anys, 800 UI o 20 mcg al dia. El nivell d’ingesta superior tolerable per a la vitamina D s’estableix en 4.000 UI, o 100 mcg per a les persones de 9 anys o més. És molt poc probable que es pugui menjar prou aliments que continguin vitamina D per provocar efectes secundaris tòxics, segons l'Oficina de Suplements Dietètics. Les dosis altes de suplements de vitamina D poden causar problemes, sobretot, sobretot si se’ls pren a llarg termini. La toxicitat per la vitamina D s’associa a manca de gana, pèrdua de pes, micció excessiva i ritmes cardíacs anormals. També pot elevar els nivells sanguinis de calci, que en alguns casos provoca la calcificació en òrgans i teixits.
Hipercalcèmia crònica
La hipercalcèmia severa és rara, però la pujada de calci crònica lleu és relativament freqüent, assenyala Cleveland Clinic. Una varietat de símptomes poden indicar hipercalcèmia crònica, inclosos alguns psicològics com ansietat, depressió i dificultats cognitives. Algunes persones també experimenten mals de cap, fatiga, restrenyiment, dolor abdominal, falta de gana, debilitat muscular i dolors corporals.
Consideracions
Un estudi publicat al número d'octubre de 1996 del "Journal of Psychosomatic Research" va comparar els nivells d'ansietat i depressió de 55 pacients amb hipercalcèmia crònica amb normes de prova, amb un grup de pacients ortopèdics i amb un grup de pacients amb pressió arterial alta. El setze per cent dels pacients hipercalcèmics van tenir puntuacions altes en proves d’ansietat i el 16 per cent van ser diagnosticades de depressió, però no hi va haver diferències significatives entre aquest grup i els grups de comparació.
