L’activitat física regular ofereix nombrosos avantatges, incloent una salut cardíaca millorada, un millor son i fins i tot un millor estat d’ànim. Si teniu un temps limitat al vostre dia i preferiu distribuir els minuts d’exercici aeròbic al llarg del dia, fer cardio dues vegades al dia pot ser un mètode eficaç. Sempre que realitzeu un exercici adequat durant tota la setmana, podeu realitzar exercici cardiovascular a qualsevol hora del dia, ja sigui en un tros o en segments més petits.
Cardio dues vegades al dia
Les Directrius d’activitat física del Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA recomana obtenir almenys 150 minuts a la setmana d’activitat física d’intensitat moderada. Podeu desglossar aquesta activitat al llarg de la setmana de qualsevol manera que trieu. Si us agraden les sessions més curtes, podríeu realitzar cardio dues vegades al dia.
Per exemple, és possible que preferiu caminar dues vegades al dia durant 15 minuts més que una sessió de 30 minuts. Penseu-hi com caminar el vostre gos dues vegades al dia o dividir els vostres minuts en trossos de qualsevol manera que s’adapti a la vostra programació i preferències. Mentre completeu l’exercici aeròbic mínim recomanat, no importa quan ho feu.
Per obtenir beneficis per a la salut encara més grans, podeu augmentar la quantitat d’activitat física que realitzeu, ja sigui en el nombre de minuts realitzats o en el nivell d’intensitat. Si ho desitgeu, podeu augmentar els vostres minuts d’intensitat moderada total a 300. També podeu realitzar activitats físiques a una intensitat més alta i retallar el temps a la meitat, aconseguint de 75 a 150 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat vigorosa a la setmana.
Avantatges de l'exercici Cardio
Mantenir-se al dia amb el vostre cardio, ja sigui dues vegades al dia o en qualsevol moment en què s’hi encaixi, ofereix nombrosos avantatges per a la salut. L’exercici aeròbic reforça el cor i li permet funcionar de manera més eficient ja que bomba sang a tot el cos. Cardio pot ajudar a disminuir la pressió arterial, a regular el sucre a la sang, millorar el son, mantenir o reduir el pes i reforçar el seu sistema immune.
Un avantatge notable de l’exercici aeròbic és la capacitat d’augmentar l’estat d’ànim i alleujar els símptomes de depressió. L’exercici d’alta intensitat allibera al cos productes químics “se senten bé” anomenats endorfines. A més, l'exercici de baixa intensitat que es fa repetidament amb el temps ofereix diferents beneficis cerebrals, fins i tot si simplement camineu dues vegades al dia durant 15 minuts.
Aquest tipus d’exercici moderat permet l’alliberament de proteïnes conegudes com a factors neurotròfics o de creixement, provocant que les cèl·lules nervioses creixin i estableixin noves connexions. Concretament, l'exercici de baixa intensitat permet el creixement de les cèl·lules nervioses a l'hipocamp, una zona del cervell que ajuda a regular l'estat d'ànim. A mesura que l’hipocamp creix, l’estat d’ànim millora. Caminar el gos dos cops al dia us pot alegrar tant a vosaltres com a la vostra gent.
Cardio per pèrdua de pes
Si el vostre objectiu és perdre pes, fer cardio dues vegades al dia us pot ajudar a establir una rutina d’exercicis. Quan comenceu a fer exercici físic, pot ser útil facilitar el procés fent cardio dues vegades o fins i tot tres vegades al dia. Pot semblar molt més manejable completar 10 minuts alhora, més que 30 minuts alhora.
Amb el temps, la vostra resistència millorarà i és possible que sigui més fàcil completar 30 minuts alhora. Fins i tot, fins i tot podreu doblar els vostres minuts diaris de cardio, de manera que realitzeu fins a 300 minuts a la setmana d’exercici d’intensitat moderada, 75 minuts d’activitat vigorosa o una combinació dels dos. L’exercici moderat pot incloure caminar dues vegades al dia durant 15 minuts, mentre que activitats més vigoroses poden incloure córrer o anar en bicicleta.
Tingueu en compte que no sobrevola, ja que augmenta el risc de lesions. Limiteu els vostres entrenaments vigorosos dues vegades al dia a una o dues vegades a la setmana o alterneu amb exercici d’intensitat moderada; per exemple, podeu anar a córrer al matí i passejar al vespre. A més, dormiu adequat i preneu com a mínim un dia complet d’exercici vigorós a la setmana per recuperar-vos dels entrenaments dos cops al dia. Els dies de descans, podeu realitzar activitats moderades com caminar.
