Si us interessa saber quina forma s’adapta, teniu un munt d’opcions. Des de simples proves de marxa fins a proves de laboratori més complexes, podeu mesurar la capacitat dels vostres pulmons i cor de suportar l’activitat física.
En considerar quin és el test adequat per a vosaltres, tingueu en compte els avantatges i els desavantatges de cada prova, inclosos la precisió, la despesa, la facilitat d’administració, els equips necessaris i les habilitats necessàries per realitzar la prova.
Freqüència cardíaca en repòs
Generalment, com més s’adapta a una persona, més baixa és la freqüència cardíaca en repòs. Les freqüències cardíaques en repòs normals solen oscil·lar entre els 60 i els 100. Els atletes pro han informat de freqüència cardíaca en repòs als anys vint alts.
No necessiteu cap equip per a aquesta prova. Simplement busqueu el pols i compteu durant 10 segons, i multipliqueu per sis. També podeu utilitzar un monitor de freqüència cardíaca si en teniu. La freqüència cardíaca s'ha de prendre al matí al despertar-se abans de sortir del llit.
El principal desavantatge d’aquest test és que algunes persones tenen, naturalment, una freqüència cardíaca en repòs baixa. En aquest cas, no hi haurà molta diferència a mesura que continuï la formació. De la mateixa manera, algú amb una freqüència cardíaca naturalment elevada pot no veure reflectit el seu nivell de forma física en els números de freqüència cardíaca en repòs.
Prova Rockport
La prova de marxa de fitness de Rockport es va desenvolupar per proporcionar un màxim de VO2 estimat, una mesura del bé que el cos utilitza oxigen. Com més gran sigui el nombre, més gran serà la vostra resistència.
La prova consisteix a caminar 1 milió el més ràpid possible i, a continuació, agafar el pols minut. Introduint el vostre pols minut, el temps que va trigar a completar la prova, la vostra edat i el seu pes en una fórmula normal us donarà la vostra puntuació.
Els avantatges d’aquest test són que és fàcil d’administrar, barat, no requereix equip i es pot autoadministrar. També és adequat per a homes i dones, joves i ancians que no tenen molt bona forma i que no podrien realitzar proves més difícils.
Aquest test no és adequat per a persones que ja estan en forma, però serà massa fàcil per a ells. La precisió de la prova també depèn de caminar el més ràpid possible, de manera que es poden disminuir els resultats si el participant no és capaç d’autorealitzar-se o es desmota.
Prova de llançament de llançadora
Aquesta prova suposa un recorregut continu entre dos cons separats a 20 metres de distància. Un bip enregistrat indica quan el corredor hauria d’arribar a un extrem i donar-li la volta. Els sons comencen lentament i augmenten a mesura que avança la prova, de manera que el corredor ha d’augmentar el seu ritme per arribar a la línia en el moment que soni el pit.
Quan el corredor perd el pit dues vegades consecutives, la prova s’acaba. La puntuació del corredor es determina en funció de quantes llançadores va completar. Utilitzant un gràfic, rep una qualificació de molt pobre a excel·lent.
Els resultats d'aquesta prova són bastant exactes en la seva correlació amb VO2 màxim, segons Top End Sports. L’avantatge principal d’aquest test és que es pot utilitzar per mesurar l’aptitud cardiorespiratòria de grans grups de persones sense cost. A més, a diferència d’altres proves, la prova de pit continua seguint el màxim esforç, cosa que pot proporcionar una imatge més realista de l’aptitud cardiorespiratòria.
Tot i que barat, aquesta prova requereix equips que incloguin els cons de marcatge, una cinta de mesurament de 20 metres i un reproductor de música amb una gravació sonora especial. A causa de la seva intensa naturalesa, aquesta prova no és adequada per a persones amb condicions mèdiques, ferides o un baix nivell de condició física. La seva precisió també es pot veure afectada per la pràctica i els nivells de motivació.
Prova màxima VO2
La prova VO2 max es considera l’estàndard d’or quan es tracta de provar l’aptitud cardiorespiratòria. La prova es realitza en un laboratori per administradors experimentats i implica fer exercici sobre una bicicleta o una cinta rodant a una intensitat creixent fins a l’esgotament.
Durant la prova, el participant porta una màscara que avalua les concentracions de gas d’aire inspirat i expirat. També es mesura la freqüència cardíaca.
Les proves VO2 max són un mètode altament científic per determinar l'aptitud cardiorespiratòria i altres paràmetres. Ofereix una gran quantitat de dades que poden ser útils per a l’atleta de resistència, incloent la freqüència cardíaca màxima i informació sobre zones d’entrenament i com el cos crema calories, hidrats de carboni i greixos.
Per als no esportistes, les proves VO2 max són excessives. Fins i tot per a esportistes, la prova requereix molt de temps i costosa. Com que és una prova màxima, no és adequat per a persones amb condicions de salut o amb un nivell de fitness baix.
