La majoria dels nord-americans no tenen prou magnesi en la seva dieta, però això no vol dir que us haureu de precipitar a prendre un suplement de magnesi, aconsella l'Oficina de Suplements Dietètics. El millor és obtenir aquest nutrient de manera natural a través dels aliments. El cos només absorbeix entre el 30 i el 40 per cent del magnesi que mengeu, però, afortunadament, aquest nutrient es troba en diverses fonts vegetals i animals, cosa que facilita augmentar el consum de forma natural. Els suplements poden provocar símptomes de toxicitat per magnesi i perjudicar els pacients cardíacs i renals.
Paper de magnesi en el cos
El seu cos necessita magnesi per a funcions com la síntesi de proteïnes, la funció muscular i nerviosa, el manteniment del sucre en sang i el control de la pressió arterial. També necessiteu que produeixi energia, així com per a ossos i dents saludables. Obteniu magnesi dietètic de fruits secs, incloent-hi ametlles, anacards i cacauets, així com espinacs, llet de soja, mongetes, edamame, cereals integrals, alvocat, iogurt, salmó, plàtans, panses, pit de pollastre i vedella magra. La quantitat dietètica recomanada de magnesi és de 400 mil·ligrams per a homes de 19 a 30 anys i de 420 mil·ligrams per a homes de més de 30 anys. La RDA per a dones de 19 a 30 anys és de 310 mil·ligrams i 320 per a dones majors de 30 anys. Els adults no han de prendre un suplement que contingui més més de 350 mil·ligrams d’aquest nutrient.
Símptomes de sobredosi de magnesi
És infreqüent obtenir massa magnesi dels aliments, afirma el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, però és possible una sobredosi mitjançant suplements, que inclouen el magnesi que es troba en laxants, antiàcids i sals Epsom. Els efectes secundaris més freqüents de la toxicitat per magnesi són els estomacs i la diarrea. També pot causar nàusees, vòmits, pressió arterial molt forta, confusions i disminució de la freqüència cardíaca. Els casos greus de sobredosi de magnesi poden causar coma, problemes cardíacs i respiratoris i fins i tot la mort. El magnesi també competeix amb altres minerals per absorbir el cos, com el calci, per la qual cosa un excés de magnesi pot causar una deficiència d'altres minerals.
Nociu per a pacients de ronyó
Els ronyons excreten l'excés de magnesi del seu cos. Si pateix problemes renals o insuficiència renal, els ronyons no poden desfer-se del magnesi extra. El magnesi augmenta fins a nivells perillosos, provocant símptomes de toxicitat. Per tant, MedlinePlus recomana no prendre cap suplement de magnesi si pateix problemes renals. El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland adverteix als pacients cardíacs que prenguin suplements de magnesi només sota la supervisió del seu metge, a causa de la mateixa incapacitat que els ronyons excretin de magnesi extra.
Interaccions medicamentoses
Consulteu sempre amb el vostre metge si està prenent medicaments abans de començar un suplement de magnesi. Diversos medicaments interactuen amb el suplement o poden afectar els nivells de magnesi. El magnesi inhibeix l’absorció d’alguns antibiòtics i medicaments per a l’osteoporosi. Alguns diürètics disminueixen la quantitat de magnesi que s’excreta, cosa que pot provocar nivells tòxics si pren un suplement de magnesi. MedlinePlus afirma que el magnesi disminueix la pressió arterial i relaxa els músculs. Si utilitzeu un medicament que redueix la pressió arterial, la pressió arterial pot baixar-se i, si es prenen relaxants musculars, augmenta el risc d’efectes secundaris d’aquest medicament.
