Muay Thai (l’esport nacional de Tailàndia) està guanyant més atenció als Estats Units, ja que celebries com Gina Rodriguez i Ryan Gosling donen més exposició a l’art marcial. Tot i que sembla un estil de lluita intens i exigent físicament, el muay thai és molt més accessible del que podríeu pensar.
"La vostra primera lliçó sempre serà diferent de la que veieu a la televisió o en un ring professional", diu Raquel Harris, sis vegades campiona de Muay Thai, copropietària de Strike'ng Fitness i entrenadora de Hit House, la primera boutique de Nova York. muay thai studio. "Ningú no us donarà un ull negre el primer dia". (Gràcies bondat!) Ella suggereix començar amb una classe per a principiants que se centra en la forma, i després parlar amb el vostre entrenador sobre el sparring quan estigueu preparats. Aquí teniu el motiu que us heu de guantar i deixar-vos anar.
Muay Thai (l’esport nacional de Tailàndia) està guanyant més atenció als Estats Units, ja que celebries com Gina Rodriguez i Ryan Gosling donen més exposició a l’art marcial. Tot i que sembla un estil de lluita intens i exigent físicament, el muay thai és molt més accessible del que podríeu pensar.
"La vostra primera lliçó sempre serà diferent de la que veieu a la televisió o en un ring professional", diu Raquel Harris, sis vegades campiona de Muay Thai, copropietària de Strike'ng Fitness i entrenadora de Hit House, la primera boutique de Nova York. muay thai studio. "Ningú no us donarà un ull negre el primer dia". (Gràcies bondat!) Ella suggereix començar amb una classe per a principiants que se centra en la forma, i després parlar amb el vostre entrenador sobre el sparring quan estigueu preparats. Aquí teniu el motiu que us heu de guantar i deixar-vos anar.
1. El Muay Thai pot reduir l’ansietat
Podria semblar que un sparring realment augmentaria la seva ansietat, però la lluita pot ser calmant un cop marxa. "Hi ha un mínim de temps per pensar en acceleració perquè constantment reaccioneu als moviments del vostre oponent", diu la preparadora de Muay Thai, Raquel Harris.
I tenir un focus tan intens en el moment deixa menys marge d’ansietat. "El Muay Thai m'ha ajudat a afrontar la meva ansietat i estressors quotidians", diu Edyk Jeffry, entrenador i gerent de NY San Da, una escola d'arts marcials de la ciutat de Nova York. "Si us equivoqueu a cometre un error de commutació, seguireu fent més fins que comenceu a centrar-vos en el moment actual".
Crèdit: Adobe Stock / DragonImagesPodria semblar que un sparring realment augmentaria la seva ansietat, però la lluita pot ser calmant un cop marxa. "Hi ha un mínim de temps per pensar en acceleració perquè reacciones constantment a cada moviment del teu oponent", diu la preparadora de Muay Thai, Raquel Harris.
I tenir un focus tan intens en el moment deixa menys marge d’ansietat. "El Muay Thai m'ha ajudat a afrontar la meva ansietat i estressors quotidians", diu Edyk Jeffry, entrenador i gerent de NY San Da, una escola d'arts marcials de la ciutat de Nova York. "Si us equivoqueu a cometre un error de commutació, seguireu fent més fins que comenceu a centrar-vos en el moment actual".
2. Muay Thai millora el vostre balanç
"Qualsevol cosa que requereixi estar dempeus sobre una cama, com la patada, pot millorar l'equilibri", diu la preparadora de Muay Thai, Raquel Harris. "Al nivell avançat, cal ser capaç de xutar sense parar amb la mateixa cama sense topar-se".
No només cau en els possibles contusions a la part posterior (per no parlar del seu orgull), també perdreu punts amb els jutges si ensopegueu al ring. "El jutge Muay Thai es jutja amb gràcia, de manera que l'equilibri és un punt focal en l'entrenament", afirma l'entrenador en arts marcials, Edyk Jeffry. "És important demostrar que tens el control del teu cos i de la lluita".
"Qualsevol cosa que requereixi estar dempeus sobre una cama, com la patada, pot millorar l'equilibri", diu la preparadora de Muay Thai, Raquel Harris. "Al nivell avançat, cal ser capaç de xutar sense parar amb la mateixa cama sense topar-se".
No només cau en els possibles contusions a la part posterior (per no parlar del seu orgull), també perdreu punts amb els jutges si ensopegueu al ring. "El jutge Muay Thai es jutja amb gràcia, de manera que l'equilibri és un punt focal en l'entrenament", afirma l'entrenador en arts marcials, Edyk Jeffry. "És important demostrar que tens el control del teu cos i de la lluita".
3. Muay Thai treballa múltiples músculs
A diferència d’altres esports de combat que us limiten als peus i peus, el muay thai incorpora els colzes, els brins i els genolls. "Us moveu, crideu i us defenseu des de múltiples angles, de manera que tots els vostres músculs i sistemes energètics funcionen", diu Dan Roberts, CSCS, un entrenador personal que acaba de llançar un pla d'entrenament inspirat en el muay, NUK SOO. Picar-te funciona el nucli, els malucs i els glutis; els cops (cops de puny i colzes) del cos superior treballen els braços i la cintura; segons ell, assegura que el grappling és excel·lent per al nucli, els braços i les trampes.
I perquè els combatents també es jutgen sobre el rendiment que fan de cada tècnica, no hi ha trampes als moviments. "T'esforces per fer totes les tècniques correctament i amb gràcia, que també crema més calories, ja que la forma adequada consisteix a girar més els malucs i les espatlles", diu el preparador d'arts marcials, Edyk Jeffry.
Crèdit: Adobe Stock / setantaA diferència d’altres esports de combat que us limiten als peus i peus, el muay thai incorpora els colzes, els brins i els genolls. "Us moveu, crideu i us defenseu des de múltiples angles, de manera que tots els vostres músculs i sistemes energètics funcionen", diu Dan Roberts, CSCS, un entrenador personal que acaba de llançar un pla d'entrenament inspirat en el muay, NUK SOO. Picar-te funciona el nucli, els malucs i els glutis; els cops (cops de puny i colzes) del cos superior treballen els braços i la cintura; segons ell, assegura que el grappling és excel·lent per al nucli, els braços i les trampes.
I perquè els combatents també es jutgen sobre el rendiment que fan de cada tècnica, no hi ha trampes als moviments. "T'esforces per fer totes les tècniques correctament i amb gràcia, que també crema més calories, ja que la forma adequada consisteix a girar més els malucs i les espatlles", diu el preparador d'arts marcials, Edyk Jeffry.
4. Muay Thai és un intens entrenament de cardio
El cardio no és cap broma. Quan l’entrenador personal Dan Roberts es formés a Tailàndia, el seu professor li faria fer 500 patades contra una bossa abans que fins i tot la seva lliçó comencés. "Els atletes de Muay tailandesos acaben condicionant no només els músculs, sinó tot el sistema nerviós central i el sistema cardiovascular", afirma.
Això explica com l'entrenador en arts marcials, Edyk Jeffry, va perdre 50 quilos quan va començar a entrenar. "Per ser eficaç al muay thai, cal córrer i saltar corda tot el temps, i això només és per preparar el cos per als centenars de puntades i genolls que llançaràs a la bossa", diu. "Els practicants tailandesos de Muay s'enorgulleixen del seu cardio".
Crèdit: TommL / E + / GettyImagesEl cardio no és cap broma. Quan l’entrenador personal Dan Roberts es formés a Tailàndia, el seu professor li faria fer 500 patades contra una bossa abans que fins i tot comencessi la lliçó. "Els atletes de Muay tailandesos acaben condicionant no només els músculs, sinó tot el sistema nerviós central i el sistema cardiovascular", afirma.
Això explica com l'entrenador en arts marcials, Edyk Jeffry, va perdre 50 quilos quan va començar a entrenar. "Per ser eficaç al muay thai, cal córrer i saltar corda tot el temps, i això només és per preparar el cos per als centenars de puntades i genolls que llançaràs a la bossa", diu. "Els practicants tailandesos de Muay s'enorgulleixen del seu cardio".
5. Muay Thai afila els vostres reflexos
Malauradament, no serà l’únic que llança colzes: també hauràs d’esquivar les vagues del rival, cosa que significa que podràs reaccionar ràpidament. "Hi ha moltes vagues diferents en muay thai i diverses maneres de defensar una sola vaga", diu la preparadora muay thai, Raquel Harris. Podeu sortir fora del pas, bloquejar, llançar un contrapès. I heu de ser ràpids per triar la millor jugada defensiva del moment.
Aquests beneficis s’estenen més enllà de l’anell. "Els reflexos milloren quan el cervell i els músculs es comuniquen entre ells de manera més eficient", afirma l'entrenador personal Dan Roberts. "Trobareu que podeu llegir i reaccionar davant les situacions quotidianes molt més ràpidament, especialment sota pressió".
Crèdit: Adobe Stock / JackFMalauradament, no serà l’únic que llança colzes: també hauràs d’esquivar les vagues del rival, cosa que significa que podràs reaccionar ràpidament. "Hi ha moltes vagues diferents en muay thai i diverses maneres de defensar una sola vaga", diu la preparadora muay thai, Raquel Harris. Podeu sortir fora del pas, bloquejar, llançar un contrapès. I heu de ser ràpids per triar la millor jugada defensiva del moment.
Aquests beneficis s’estenen més enllà de l’anell. "Els reflexos milloren quan el cervell i els músculs es comuniquen entre ells de manera més eficient", afirma l'entrenador personal Dan Roberts. "Trobareu que podeu llegir i reaccionar davant les situacions quotidianes molt més ràpidament, especialment sota pressió".
6. Muay Thai t’ensenya a defensar-te
Qualsevol entrenament de lluita serà útil si alguna vegada necessites defensar-te, però el muay thai té un parell de moviments clau que destaquen. "En una situació de la vida real, em faria servir els genolls, els colzes i el punyet", diu la preparadora de Muay Thai, Raquel Harris. El clinch és una tècnica que consisteix a mantenir el teu oponent mentre ataques. "Mai he tingut una situació amenaçadora en la qual he necessitat d'utilitzar-la, però he pogut escombrar, tirar i dominar amb èxit tres nois a la gent sense esforços extrems".
També aprendràs a escapar d’aquests tipus de retencions si sou sempre al final de la recepció. "El clinch t'ensenya a dominar o escapar de les posicions quan un atacant té el control del cap, el canell o la cintura", afirma Harris.
Crèdit: Adobe Stock / KzenonQualsevol entrenament de lluita serà útil si alguna vegada necessites defensar-te, però el muay thai té un parell de moviments clau que destaquen. "En una situació de la vida real, em faria servir els genolls, els colzes i el punyet", diu la preparadora de Muay Thai, Raquel Harris. El clinch és una tècnica que consisteix a mantenir el teu oponent mentre ataques. "Mai he tingut una situació amenaçadora en la qual he necessitat d'utilitzar-la, però he pogut escombrar, llençar i dominar amb èxit tres nois en la rotllana sense esforços extrems".
També aprendràs a escapar d’aquests tipus de retencions si sou sempre al final de la recepció. "El clinch t'ensenya a dominar o escapar de les posicions quan un atacant té el control del cap, el canell o la cintura", afirma Harris.
7. Muay Thai et fa més confiat
Obtindràs confiança en formar-se en muay thai no només perquè literalment et donaràs cops de peu, sinó perquè, de sobte, ets més conscient de totes les coses fantàstiques que el teu cos és capaç de fer. "Saber defensar un cop de puny o llençar a algú et dóna una raó per sentir-te bé amb el teu cos", diu l'entrenador personal Dan Roberts. "El cos sovint es redueix a un ornament, sobretot a les xarxes socials, on tothom és maco i fotogènic. Però el muay thai t'ensenya que el teu cos és més que això: és un instrument, una eina d'expressió."
Crèdit: TommL / E + / GettyImagesObtindràs confiança en formar-se en muay thai no només perquè literalment et donaràs cops de peu, sinó perquè, de sobte, ets més conscient de totes les coses fantàstiques que el teu cos és capaç de fer. "Saber defensar un cop de puny o llençar a algú et dóna una raó per sentir-te bé amb el teu cos", diu l'entrenador personal Dan Roberts. "El cos sovint es redueix a un ornament, sobretot a les xarxes socials, on tothom és maco i fotogènic. Però el muay thai t'ensenya que el teu cos és més que això: és un instrument, una eina d'expressió."
8. Muay Thai t'ensenya a estrategiar-se ràpidament
"L’atacant és més que com llançar una puntada de peu o un cop de puny", afirma l’entrenador d’arts marcials, Edyk Jeffry. "És saber quan n'heu de llançar un, cosa que vol dir que cal perfeccionar el vostre temps, precisió i defensa." També significa pensar cinc passos per davant del teu oponent.
Per desenvolupar aquestes habilitats d’estratègia ràpida als peus, haureu de començar a començar. "Si no us ve de gust, us falta molt el que ha de oferir el muay thai", diu Jeffry. Hi ha molta menys estratègia quan esteu colpejant una bossa que no es pot retrocedir. La bona notícia és que no cal que sigueu professional. "Només necessiteu una comprensió dels fonaments bàsics en la infracció i la defensa i algú conegut per facilitar-vos aquesta pràctica."
Crèdit: Adobe Stock / ponomarencko"L’atacant és més que com llançar una puntada de peu o un cop de puny", afirma l’entrenador d’arts marcials, Edyk Jeffry. "És saber quan n'heu de llançar un, cosa que vol dir que cal perfeccionar el vostre temps, precisió i defensa." També significa pensar cinc passos per davant del teu oponent.
Per desenvolupar aquestes habilitats d’estratègia ràpida als peus, haureu de començar a començar. "Si no us ve de gust, us falta molt el que ha de oferir el muay thai", diu Jeffry. Hi ha molta menys estratègia quan esteu colpejant una bossa que no es pot retrocedir. La bona notícia és que no cal que sigueu professional. "Només necessiteu una comprensió dels fonaments bàsics en la infracció i la defensa i algú conegut per facilitar-vos aquesta pràctica."
9. Muay Thai és molt més que un entrenament
"El Muay Thai és un esport arrelat a les tradicions i al respecte", afirma l'educador en arts marcials, Edyk Jeffry. "La majoria dels practicants realitzen un wai, una salutació tailandesa que consisteix en un lleuger arc amb les palmes pressionades junts de manera similar a l'oració, abans o després d'entrenaments i competicions."
Una lluita muay tailandesa no té cap tipus de baralla descarada. "Es necessita un equip de persones per preparar-se per a una lluita - companys d'equip, entrenadors, fins i tot el teu oponent i el seu entrenador - tot és sinèrgic", diu Jeffry. "Vostè i el teu oponent construeixen camaraderia basada en el fet que tots dos treballàveu molt i aportàveu el millor possible".
Crèdit: Adobe Stock / Bojan"El Muay Thai és un esport arrelat a les tradicions i al respecte", afirma l'educador en arts marcials, Edyk Jeffry. "La majoria dels practicants realitzen un wai, una salutació tailandesa que consisteix en un lleuger arc amb les palmes pressionades junts de manera similar a l'oració, abans o després d'entrenaments i competicions."
Una lluita muay tailandesa no té cap tipus de baralla descarada. "Es necessita un equip de persones per preparar-se per a una lluita - companys d'equip, entrenadors, fins i tot el teu oponent i el seu entrenador - tot és sinèrgic", diu Jeffry. "Vostè i el teu oponent construeixen camaraderia basada en el fet que tots dos treballàveu molt i aportàveu el millor possible".
Què penses?
Ja heu sentit parlar de muay thai abans? Alguna vegada has vist una lluita muay thai? O potser heu provat un entrenament inspirat en un muay abans? Què en penses de tots aquests possibles avantatges de l’esport? ¿Ells interessen? Ho provaries? Comparteix els teus pensaments i preguntes als comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: Adobe Stock / FrancescJa heu sentit parlar de muay thai abans? Alguna vegada has vist una lluita muay thai? O potser heu provat un entrenament inspirat en un muay abans? Què en penses de tots aquests possibles avantatges de l’esport? ¿Ells interessen? Ho provaries? Comparteix els teus pensaments i preguntes als comentaris que hi ha a continuació.
