Caminar i anar en bicicleta són dues maneres de baix impacte per cremar calories i us ajudaran a guanyar en la batalla de les bombes. Les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomana de 150 a 300 minuts a la setmana d’exercici moderadament intens o de 75 a 150 d’exercici vigorós. Ciclisme no és necessàriament millor que caminar quan l'objectiu és perdre pes.
Consell
El ciclisme cremarà més calories que caminant. Té l’avantatge de permetre’t anar més ràpid i llargament amb més facilitat que caminar.
Graveu aquestes calories
En el nombre de calories perdudes en bicicleta o en caminar, el ciclisme té un avantatge en caminar quant a cremades de calories. Heu de cremar calories per ajudar-vos a crear un dèficit de calories per perdre pes. Segons una Harbour Health Publishing, en una hora de ciclisme tranquil, a un ritme inferior als 10 quilòmetres per hora, una persona de 155 lliures crema 320 calories. Caminar a un ritme de 3, 5 km / h crema 298 calories en una hora. A mesura que augmenten les vostres velocitats en bicicleta i a peu, també es cremarà les vostres calories.
Caminar a 4, 0 mph crema 334 calories per hora. Aporteu-vos a una velocitat de carrera de 5, 0 km / h i cremeu 446 calories en una hora. Cicleeu a 12 mph i cremaré 596 calories; assolir una velocitat de cursa de 16 a 19 mph i cremar 892 calories en una hora. Tot i que el ciclisme pot tenir una cremada calòrica més gran, si mai no se sent prou confiat a la bicicleta per anar més de 10 km / h, pot ser que sigui millor per anar a peu de cursa per cremar més calories per perdre pes.
HIIT o Intervals
L’exercici en estat constant pot resultar avorrit i pot no ser tan eficaç per estimular la pèrdua de pes com l’entrenament a intervals, assenyala ACE Fitness. L’entrenament a intervals, en què s’alternen els esforços exclusius amb l’esforç reduït durant un període de recuperació, ha demostrat estimular determinats mecanismes de crema de greixos. Podeu realitzar intervals mentre camineu, però podeu tenir problemes per aconseguir que la freqüència cardíaca sigui gairebé màxima sense entrar en una carrera.
Per assolir una càrrega de treball gairebé màxima a la bicicleta, encara haureu de treballar molt, però no haureu d’incidir en les articulacions. Només heu de pujar muntanyes, canviar d’engranatges i pedalar més ràpidament.
Despesa, comoditat i diversió
El ciclisme pot ser un mètode de baixada de pes. Les bicicletes de gran qualitat poden costar en milers i, fins i tot, els roadsters bàsics us poden oferir uns quants centenars de dòlars. Un casc també és una despesa necessària. Si voleu fer passejades més llargues, també us agradarà molt els calçotets de bicicleta i les sabates de ciclisme amb fons rígid. El manteniment de la bicicleta també pot executar uns quants centenars de dòlars l’any.
Caminar només requereix una inversió en un bon parell de sabates. Caminar també està sempre disponible: no heu de transportar la bicicleta per adaptar-vos a l’entrenament. Podeu fer tant formes d’exercici a l’interior (com a cinta rodant o un cicle estacionari) o a l’aire lliure per connectar-vos amb la natura. La bicicleta us permet cobrir més quilòmetres a l’aire lliure en una sessió d’entrenament, de manera que, si veure molts paisatges us inspira exercici, pot ser superior.
Les seves qüestions de pes
Per a persones que tinguin 50 quilos o més sobrepès, el ciclisme pot ser més agradable. Caminar pressiona les articulacions, cosa que pot ser dolorosa, sobretot si té artritis o altres problemes articulars. Si trobeu dolorós la vostra forma d’exercici, és menys probable que ho feu i la ruta cap a la pèrdua de pes amb exercici és a través de la coherència.
Es la teva elecció
Quan es tracta de caminar o anar en bicicleta, en última instància, heu de determinar quina us inspira per aixecar-vos i moure't. Fins i tot si decidiu que el ciclisme és millor en termes de cremades i intensitat de calories, si menysprees anar amb la bicicleta o xocar amb la carretera amb els cotxes, els fa por, no és el millor exercici per assolir els objectius de baixar de pes.
Heu de triar l’entrenament que us farà moure la majoria dels dies de la setmana. Potser la millor opció és incorporar tots dos a la vostra rutina d’entrenament. Això us proporcionarà opcions i varietats, que podran augmentar la vostra adherència a l'exercici i millorar les vostres possibilitats de perdre pes.
