Compreu un gran regal per a la rata, ciclista, corredor o ioguí del gimnàs a la vostra vida és una presa lliure de suors. Una nova estora, una caldera més pesada, una bossa de sorra brillant, un casc nou o un cinturó de combustible fresc poden encaixar perfectament sota l'arbre. Però, què passa amb els regals que es pengen del mantell en un mitjó? Les canyes de llaminadures no ho tallaran, així que ompliu la bossa de l’amant de la fitxa amb aquests petits regals que poden tenir un gran impacte en els seus resultats. Això els hauria de fer sentir molt alegres.
Compreu un gran regal per a la rata, ciclista, corredor o ioguí del gimnàs a la vostra vida és una presa lliure de suors. Una nova estora, una caldera més pesada, una bossa de sorra brillant, un casc nou o un cinturó de combustible fresc poden encaixar perfectament sota l'arbre. Però, què passa amb els regals que es pengen del mantell en un mitjó? Les canyes de llaminadures no ho tallaran, així que ompliu la bossa de l’amant de la fitxa amb aquests petits regals que poden tenir un gran impacte en els seus resultats. Això els hauria de fer sentir molt alegres.
1. Super SPRI Bandes
Les bandes de resistència us permeten entrenar amb força a qualsevol lloc, convertint una habitació d’hotel, parc o jardí en un gimnàs complet. Però les nanses poden convertir-les en voluminoses i, per a viatgers freqüents, cada polzada d’espai portable compta. Obteniu el guerrer de carretera a la vostra vida amb una superband sense cap mànec i s’ha resolt el problema. Aquestes petites meravelles es poden enrotllar tan petites com un cinturó i permetre als usuaris realitzar premses generals, empentes resistents, files, desplegables resistents i fins i tot maniobres d’estirament avançades (vegeu la diapositiva següent). PREU: 18, 74 dòlars o més. ON TROBAR: SPRI.com
Les bandes de resistència us permeten entrenar amb força a qualsevol lloc, convertint una habitació d’hotel, parc o jardí en un gimnàs complet. Però les nanses poden convertir-les en voluminoses i, per a viatgers freqüents, cada polzada d’espai portable compta. Obteniu el guerrer de carretera a la vostra vida amb una superband sense cap mànec i s’ha resolt el problema. Aquestes petites meravelles es poden enrotllar tan petites com un cinturó i permetre als usuaris realitzar premses generals, empentes resistents, files, desplegables resistents i fins i tot maniobres d’estirament avançades (vegeu la diapositiva següent). PREU: 18, 74 dòlars o més. ON TROBAR: SPRI.com
Com utilitzar-lo: tríceps i estiraments lat
Brett Klika, director d’atletisme del FitnessQuest10 de San Diego, Califòrnia, recomana la Superband per deixar anar els músculs a la part posterior dels braços i la part superior de l’esquena.
COM FER-ho: subjecteu un extrem de la banda a la mà dreta amb el braç recte en cap. Doblega el colze perquè la banda es pengi darrere. Amb el braç esquerre penjat al seu costat, doblega el colze i alça cap amunt per agafar la banda que hi ha darrere de l’esquena. Estireu amb la mà dreta mentre tireu cap a baix amb l’esquerra. Després, canviar de costat. També es pot encaixar la banda al voltant de la cintura mentre un soci es manté enrere per esprints resistents o es pot utilitzar per ajudar-vos amb els extrems.
Escolteu ara: Com Seamus Mullen, el xef famós, es va salvar menjant correctament
Crèdit: Adobe Stock / lenblrBrett Klika, director d’atletisme del FitnessQuest10 de San Diego, Califòrnia, recomana la Superband per deixar anar els músculs a la part posterior dels braços i la part superior de l’esquena.
COM FER-ho: subjecteu un extrem de la banda a la mà dreta amb el braç recte en cap. Doblega el colze perquè la banda es pengi darrere. Amb el braç esquerre penjat al seu costat, doblega el colze i alça cap amunt per agafar la banda que hi ha darrere de l’esquena. Estireu amb la mà dreta mentre tireu cap a baix amb l’esquerra. Després, canviar de costat. També es pot encaixar la banda al voltant de la cintura mentre un soci es manté enrere per esprints resistents o es pot utilitzar per ajudar-vos amb els extrems.
Escolteu ara: Com Seamus Mullen, el xef famós, es va salvar menjant correctament
2. Valslide (o trasllats per a funcions)
Les empreses de fitness han començat a vendre productes que permeten que els exercicis llisquin per terra i, amb una bona raó, afirma Jared Meachem, director de serveis de fitness de Sky Fitness & Wellbeing. "L'entrenament d'inestabilitat amb exercicis de planificació és una manera increïble de treballar a través de tota una gamma de moviments", afirma. Aquest tipus d’entrenament "garanteix que el cos treballi més dur perquè tots els músculs d’estabilitat petits s’han d’enganxar durant el moviment". Però no necessiteu un efecte car per obtenir aquest efecte d'entrenament. Tot i que a la vostra ferreteria local hi ha opcions més barates (control lliscant per a mobles), us recomanem Valslide. PREU: 29, 95 dòlars. ON TROBAR: Valslide.com
Les empreses de fitness han començat a vendre productes que permeten que els exercicis llisquin per terra i, amb una bona raó, afirma Jared Meachem, director de serveis de fitness de Sky Fitness & Wellbeing. "L'entrenament d'inestabilitat amb exercicis de planificació és una manera increïble de treballar a través de tota una gamma de moviments", afirma. Aquest tipus d’entrenament "garanteix que el cos treballi més dur perquè tots els músculs d’estabilitat petits s’han d’enganxar durant el moviment". Però no necessiteu un efecte car per obtenir aquest efecte d'entrenament. Tot i que a la vostra ferreteria local hi ha opcions més barates (control lliscant per a mobles), us recomanem Valslide. PREU: 29, 95 dòlars. ON TROBAR: Valslide.com
Com s'utilitza: Llunyes inverses i rínxols en mentides
COM FER LLUNGES DE REVERSIÓ DE DESLLAÇAMENT: Comenceu amb una planadora sota un peu i pressioneu aquest peu cap enrere fins que el genoll davanter es dobli en un angle de 90 graus. Utilitzeu la cama davantera per aixecar-vos, fent lliscar la cama posterior fins a la posició inicial. Repetiu i, després, camineu les cames.
COM FER LLAÇOS DE CORREA: Comenceu a l’esquena amb els genolls doblegats, els peus plans en dos planadors i malucs aixecats del terra. Prem lentament els peus directament cap a baix de tu, fins que les cames estiguin gairebé rectes. A continuació, contracteu amb força els isquiotibials per lliscar els peus cap al cos, tornant a la posició inicial. Repetir
Crèdit: Facebook: @ValslideCOM FER LLUNGES DE REVERSIÓ DE DESLLAÇAMENT: Comenceu amb una planadora sota un peu i pressioneu aquest peu cap enrere fins que el genoll davanter es dobli en un angle de 90 graus. Utilitzeu la cama davantera per aixecar-vos, fent lliscar la cama posterior fins a la posició inicial. Repetiu i, després, camineu les cames.
COM FER LLAÇOS DE CORREA: Comenceu a l’esquena amb els genolls doblegats, els peus plans en dos planadors i malucs aixecats del terra. Prem lentament els peus directament cap a baix de tu, fins que les cames estiguin gairebé rectes. A continuació, contracteu amb força els isquiotibials per lliscar els peus cap al cos, tornant a la posició inicial. Repetir
3. Auriculars Hoop Coloud Sport
La ciència demostra que la música adequada us respira. Els investigadors van trobar en un estudi que els atletes augmentaven la seva potència un 10 per cent escoltant música optimista. Però només obtindreu l’avantatge si podreu sentir les melodies i, després de passar una bona estona o ploure per la pluja, els auriculars podran escarxar. Manteniu les bandes continuant amb aquests auriculars esportius. Estan dissenyats per ser resistents al sudor i el cable no s’enredaran a mesura que circuleu per la vostra ruta. PREU: 29, 95 dòlars. ON TROBAR: Coloud.com
Crèdit: Coloud.comLa ciència demostra que la música adequada us respira. Els investigadors van trobar en un estudi que els atletes augmentaven la seva potència un 10 per cent escoltant música optimista. Però només obtindreu l’avantatge si podreu sentir les melodies i, després de passar una bona estona o ploure per la pluja, els auriculars podran escarxar. Manteniu les bandes continuant amb aquests auriculars esportius. Estan dissenyats per ser resistents al sudor i el cable no s’enredaran a mesura que circuleu per la vostra ruta. PREU: 29, 95 dòlars. ON TROBAR: Coloud.com
Com utilitzar-lo: Interval Run (o Ride) a la música
Voleu fer un entrenament amb intervals difícils? Les vostres melodies us poden ajudar. Confecciona una llista de reproducció amb cançons a diferents BPM. Utilitzeu pistes de ritme superior durant sessions de treball i cançons més lentes durant els vostres períodes de descans. D’aquesta manera, quan toqueu la cinta rodant, el·líptica o la bicicleta estacionària, els auriculars us ajudaran a ajustar el ritme adequat.
Crèdit: Halfpoint / iStock / Getty ImagesVoleu fer un entrenament amb intervals difícils? Les vostres melodies us poden ajudar. Confecciona una llista de reproducció amb cançons a diferents BPM. Utilitzeu pistes de ritme superior durant sessions de treball i cançons més lentes durant els vostres períodes de descans. D’aquesta manera, quan toqueu la cinta rodant, el·líptica o la bicicleta estacionària, els auriculars us ajudaran a ajustar el ritme adequat.
4. Una bola lacrosse
Molts gimnasos ofereixen rodets d’escuma per l’alliberament miofascial, un tipus d’auto-massatge que alleuja els músculs adolorits, accelera la recuperació i se sent increïble. Però als gimnasos Crossfit, s'ha afegit una eina més petita i senzilla a l'arsenal per a l'alliberament: una bola lacrosa. "Les boles de teràpia costoses falten, de manera que us fa molta gràcia prestar-les. La bola de lacrosse té aproximadament dos dòlars", afirma Kelly Starrett, creadora de MobilityWOD.com i pionera de la tècnica de boles lacrosse. Starrett utilitza les boles per treballar la columna toràcica i restablir el moviment a les costelles, ajudant tothom que s’asseu a la cadira durant tot el dia a millorar la mobilitat i disminuir la confiança dels analgèsics. PREU: 5, 98 dòlars. ON TROBAR: Amazon.com
Crèdit: clsgraphics / iStock / Getty ImagesMolts gimnasos ofereixen rodets d’escuma per l’alliberament miofascial, un tipus d’auto-massatge que alleuja els músculs adolorits, accelera la recuperació i se sent increïble. Però als gimnasos Crossfit, s'ha afegit una eina més petita i senzilla a l'arsenal per a l'alliberament: una bola lacrosa. "Les boles de teràpia costoses falten, de manera que us fa molta gràcia prestar-les. La bola de lacrosse té aproximadament dos dòlars", afirma Kelly Starrett, creadora de MobilityWOD.com i pionera de la tècnica de boles lacrosse. Starrett utilitza les boles per treballar la columna toràcica i restablir el moviment a les costelles, ajudant tothom que s’asseu a la cadira durant tot el dia a millorar la mobilitat i disminuir la confiança dels analgèsics. PREU: 5, 98 dòlars. ON TROBAR: Amazon.com
Com utilitzar-lo: alleujament del cos inferior
Starrett suggereix passar 15 minuts cada vespre a la bola per enrotllar els isquiotibials, els glutis i els peus. Comença amb la bola sobre una cadira o superfície dura, com un terra de fusta. Poseu lentament el pes d’un glutis a la bola. "Si trobeu un lloc lleig, contracteu-li les natges al voltant d'ell", diu Starrett. "Llavors, de sobte, allibereu-vos. Us enfonsareu directament per aquell lloc lletjat i aquesta restricció." Després de dos minuts sobre cada glutxe, intenteu agafar tot el pes sobre la bola d'un glutó i, molt lentament, passeu de costat a costat a la bola. Feu això durant dos minuts i després canvieu els glutis. En acabar, feu el mateix amb els isquiotibials i la part inferior dels peus.
Crèdit: lululemon.comStarrett suggereix passar 15 minuts cada vespre a la bola per enrotllar els isquiotibials, els glutis i els peus. Comença amb la bola sobre una cadira o superfície dura, com un terra de fusta. Poseu lentament el pes d’un glutis a la bola. "Si trobeu un lloc lleig, contracteu-li les natges al voltant d'ell", diu Starrett. "Llavors, de sobte, allibereu-vos. Us enfonsareu directament per aquell lloc lletjat i aquesta restricció." Després de dos minuts sobre cada glutxe, intenteu agafar tot el pes sobre la bola d'un glutó i, molt lentament, passeu de costat a costat a la bola. Feu això durant dos minuts i després canvieu els glutis. En acabar, feu el mateix amb els isquiotibials i la part inferior dels peus.
5. Tovalloletes Jo-Sha Yoga Mat
Les estores de ioga fan pudor. Les mateixes qualitats poroses que els ajuden a evitar que els perseguidors de la plantació de la cara també facin que es transmetin la suor i acabin torbats. Feu que la vostra estora de iogi tingui una durada més i mantingueu-ne els companys amb el nas amb un regal de tovalloletes de ioga de Jo-Sha. Aquests netejadors de papes, que s’embolcallen individualment, inclouen quatre olors (lavanda, menta, eucaliptus i mandarina) i no inclouen alcohol (hola, colzes cremats) o lleixiu. El primer ingredient? Aigua PREU: 15, 33 dòlars. ON TROBAR: Amazon.com
Crèdit: MatsMatsMats.comLes estores de ioga fan pudor. Les mateixes qualitats poroses que els ajuden a evitar que els perseguidors de la plantació de la cara també facin que es transmetin la suor i acabin torbats. Feu que la vostra estora de iogi tingui una durada més i mantingueu-ne els companys amb el nas amb un regal de tovalloletes de ioga de Jo-Sha. Aquests netejadors de papes, que s’embolcallen individualment, inclouen quatre olors (lavanda, menta, eucaliptus i mandarina) i no inclouen alcohol (hola, colzes cremats) o lleixiu. El primer ingredient? Aigua PREU: 15, 33 dòlars. ON TROBAR: Amazon.com
6. Anso de silicona Enso
Portar el seu anell de casament durant un entrenament pot ser una proposta perillosa. Es pot relliscar a mesura que es suavitza, es queda enganxat si les mans són propenses a inflar o fins i tot quedar atrapades en un equip de gimnàs. Però aquests lleugers i flexibles anells d’Enso resolen això. N’hi ha prou amb posar-se un abans abans d’arribar al gimnàs i deixar a casa els seus anells més valuosos. Compten amb diversos colors i estils, de manera que segur que trobareu alguna cosa per a tots a la vostra llista de regals de vacances. PREU: De 11, 99 a 39, 99 dòlars. ON TROBAR: EnsoRings.com
Crèdit: EnsoRings.comPortar el seu anell de casament durant un entrenament pot ser una proposta perillosa. Es pot relliscar a mesura que es suavitza, es queda enganxat si les mans són propenses a inflar o fins i tot quedar atrapades en un equip de gimnàs. Però aquests lleugers i flexibles anells d’Enso resolen això. N’hi ha prou amb posar-se un abans abans d’arribar al gimnàs i deixar a casa els seus anells més valuosos. Compten amb diversos colors i estils, de manera que segur que trobareu alguna cosa per a tots a la vostra llista de regals de vacances. PREU: De 11, 99 a 39, 99 dòlars. ON TROBAR: EnsoRings.com
7. Barres de proteïnes FitJoy
En comptes de canyes de llaminadures i llaminadures ensucrades, carregueu el seu maletí amb aquestes barres proteïnes de FitJoy. Tenen 20 grams de proteïnes i només contenen 220 calories per bar. Tots els ingredients són sense OMG i sense gluten i no contenen colors, sabors ni edulcorants artificials. I ara tenen sabors temàtics de vacances, com ara escorça de menta d'hivern, pa de gingebre gelat i pastís de carbassa. Tenen la sensació que estiguis menjant un tracte excessivament indulgent, però sense la culpa, per la qual cosa podreu tastar la indulgència sense que us vagi a l’intestí. PREU: 27, 99 dòlars per a una caixa de 12. ON TROBAR: FitJoyNutrition.com
Crèdit: FitJoyNutrition.comEn comptes de canyes de llaminadures i llaminadures ensucrades, carregueu-ne el subministrament amb aquestes barres proteïnes de FitJoy. Tenen 20 grams de proteïnes i només contenen 220 calories per bar. Tots els ingredients són sense OMG i sense gluten i no contenen colors, sabors ni edulcorants artificials. I ara tenen sabors temàtics de vacances, com ara escorça de menta d'hivern, pa de gingebre gelat i pastís de carbassa. Tenen la sensació que estiguis menjant un tracte excessivament indulgent, però sense la culpa, per la qual cosa podreu tastar la indulgència sense que us vagi a l’intestí. PREU: 27, 99 dòlars per a una caixa de 12. ON TROBAR: FitJoyNutrition.com
8. 50 forta ampolla inspiradora d’aigua
Fer que beure durant els entrenaments més divertit! Aigua potable, és a dir. Amb aquestes ampolles d’aigua de 50 Strong, no només us donaran el regal de la hidratació, sinó una mica de motivació més per a l’entrenament brusc a la vostra vida. Hi ha tres per triar: Sé feliç, Pensa en positiu o Gaudeix de cada moment. Cada ampolla reutilitzable és gratuïta per BPA, porta un cordó per portar-lo fàcilment, és capaç de mantenir la tassa i està feta amb orgull a Amèrica (Lima, OH, per ser exactes). PREU: 11, 99 dòlars. ON TROBAR: Be50Strong.com
Crèdit: Be50Strong.comFer que beure durant els entrenaments més divertit! Aigua potable, és a dir. Amb aquestes ampolles d’aigua de 50 Strong, no només us donaran el regal de la hidratació, sinó una mica de motivació més per a l’entrenament brusc a la vostra vida. Hi ha tres per triar: Sé feliç, Pensa en positiu o Gaudeix de cada moment. Cada ampolla reutilitzable és gratuïta per BPA, porta un cordó per portar-lo fàcilment, és capaç de mantenir la tassa i està feta amb orgull a Amèrica (Lima, OH, per ser exactes). PREU: 11, 99 dòlars. ON TROBAR: Be50Strong.com
Què penses?
Tens un amant del fitness a la teva vida? Què els acostuma a aconseguir per Nadal? Alguna vegada heu trobat alguns material de creació creativa per a emmagatzematge? Alguna vegada heu donat alguna cosa d'aquesta llista? Què més afegiries? Comparteix els teus pensaments, històries i suggeriments a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesTens un amant del fitness a la teva vida? Què els acostuma a aconseguir per Nadal? Alguna vegada heu trobat alguns material de creació creativa per a emmagatzematge? Alguna vegada heu donat alguna cosa d'aquesta llista? Què més afegiries? Comparteix els teus pensaments, històries i suggeriments a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
