Les begudes energètiques poden aportar molts avantatges. La barreja de cafeïna i energètica d’una beguda pot ajudar-vos a estar alerta, millorar l’estat d’ànim, augmentar la funció cognitiva i donar-vos un augment d’energia a curt termini. Molts també aporten una quantitat important de certes vitamines. No obstant això, també es poden produir efectes negatius d’aquest tipus de begudes, sobretot si es consumeixen grans quantitats. Alguns d’aquests efectes desagradables poden fer-te sentir malament o malalt.
Nutrició
Els fets nutricionals d’una beguda energètica depenen del producte específic. La majoria de les begudes energètiques originals contenen una gran quantitat de calories, hidrats de carboni i sucre. Algunes marques, però, ofereixen begudes energètiques baixes en calories i sense sucre o sense carbohidrats. Consumir massa calories o massa sucre pot provocar pes i augmentar pes pot provocar problemes de salut que et facin sentir malalt. Per això, pot ser convenient seleccionar begudes energètiques baixes en calories i sucres.
Vitamines
Moltes begudes energètiques contenen una quantitat important de vitamines B. Sovint, la quantitat d'algunes d'aquestes vitamines supera la quantitat dietètica recomanada. Tot i que obtenir més de l’aport dietètic recomanat de vitamines B generalment no és motiu de preocupació, obtenir massa quantitat de certes vitamines B pot causar efectes secundaris desagradables i fer-te sentir malalt. Per exemple, obtenir massa vitamina B-6, especialment quantitats superiors a 100 mg diaris, pot provocar danys nerviosos. Tenir més de 35 mg de niacina pot causar pessigolleig, sensació de cremades o enrogiment a la pell, coneguda com a pell de niacina. Altres símptomes d’una sobredosi de niacina són nàusees, vòmits, batecs cardíacs ràpids, diarrea, dolor abdominal, picor i danys al fetge. Tot i que és improbable que les quantitats d’una porció d’una beguda energètica causin aquests efectes negatius, beure múltiples ampolles al dia pot ser problemàtic. Comproveu sempre l’etiqueta nutricional de la quantitat específica de vitamines de la beguda, llegiu les indicacions per avisar sobre la freqüència que la podeu consumir i truqueu al metge si teniu cap pregunta específica sobre la seva seguretat.
Cafeïna
La cafeïna de les begudes energètiques és normalment l'ingredient principal que causa els efectes positius de la beguda, inclòs l'augment d'energia i l'alerta. Però aquest mateix ingredient també et pot emmalaltir. La majoria de les begudes energètiques contenen entre 70 i 300 mg per ració, segons els centres de ciència d’interès públic. Si bé la majoria de les persones poden consumir fins a 300 mg de cafeïna amb seguretat al dia sense experimentar efectes desagradables, algunes persones consumeixen múltiples racions de begudes energètiques durant tot el dia. Tenir més de 500 mg de cafeïna al dia pot produir reaccions adverses, com ansietat, irritabilitat, dificultat per dormir, tremolors musculars i molèsties gastrointestinals. Algunes persones, especialment dones embarassades i nens, poden ser més susceptibles als efectes negatius de la cafeïna que d’altres. Aquestes persones poden tenir reaccions desagradables a la cafeïna fins i tot quan només consumeixen una petita quantitat. La cafeïna també pot fer que una persona se senti malalt quan interacciona negativament amb certs medicaments. Si creieu que l’excés de quantitat de cafeïna de les begudes energètiques us fa sentir malament, reduïu gradualment el consum en lloc d’aturar-vos bruscament. D’aquesta manera s’evitarà la retirada de cafeïna, efectes secundaris negatius addicionals.
Altres ingredients
Moltes begudes energètiques també contenen altres ingredients, sovint denominats "barreja energètica". Aquests ingredients varien segons la marca i el tipus de beguda, però poden incloure llavors de guarana, ginseng panax, ginkgo biloba, L-carnitina o taurina. Si bé es creu que la majoria d’aquests ingredients són segurs amb moderació, es coneix poc sobre com afecten aquests ingredients en excés o durant llargs períodes de temps. Si us preocupa la seguretat d’algun d’aquests ingredients o creieu que poden estar-vos fent malament, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir consell.
