A mesura que el clima s'escalfa, sens dubte passareu més temps fora. Però depenent del lloc on visqueu, pot ser que sigui una mica massa calorós per sortir a sortir a córrer al mig dia.
Com que la cursa d’estiu sol passar durant les parts més fredes del dia (a primera hora del matí i a la tarda), això vol dir que hi ha menys llum del dia i que hi ha més possibilitat de passar malament. Així que no hi ha millor moment per centrar-se en mantenir-se segur.
Les dones necessiten especialment tenir en compte la seva seguretat quan surten als carrers o turons per entrenar-se. Els números són alarmants: segons la Xarxa Nacional de Violació, Abús i Incest (RAINN), l’organització més gran d’agressions sexuals del país, “Una de cada sis dones nord-americanes ha estat víctima d’un intent de violació durant la seva vida."
Però tant els homes com les dones es poden armar amb els consells següents per ajudar a reduir les possibilitats de ferir-se durant una carrera.
1. Portar o portar una llum
No podeu entrar en la vostra cursa fins després del capvespre? Assegureu-vos de portar una petita llanterna perquè sempre pugueu consultar el vostre entorn. No només podreu veure esquerdes i buits a la vorera o a la pista (o un animal salvatge solt), sinó que hi hagi possibles atacants a l’ombra. Si una llanterna és massa feixuga, podeu optar per un far, i fins i tot hi ha aplicacions de llanterna per al vostre telèfon intel·ligent.
2. Desgaste un engranatge adequat
És igual d’important que els conductors i ciclistes et puguin veure, ja que és que els veus. Moltes empreses estan fabricant material reflectant per als corredors. Per exemple, Nathan Sports fa armilles reflectants, braços i llums intermitents fàcilment enganxades al cos o a la roba.
També us pot agradar córrer descalç, però podreu enlairar-se en un esprint complet si algú us perseguia? Si sou un usuari de sabates descalces, penseu utilitzar-les durant les hores diürnes i portar sabates de running amb més suport a la nit.
3. No marxeu de casa sense aerosol
Al contrari de la creença popular, el ruixat de pebre és legal per portar a tots els 50 estats. Consulteu Saber Red's Runner Pepper Spray, que inclou una corretja de mà ajustable. Si l’atacen, podeu ruixar-lo a la cara de l’assaltant, fent que sigui molt difícil per a ell que us atrapi a l’hora de fer una sortida a la seguretat.
4. Si és necessari, soneu l’alarma
Si el ruixat de pebre no és per a vostè, una alarma personal de la seva cadena clau és una manera excel·lent de mantenir-se protegit. Quan s'apropi un possible atacant, tireu-ne el pin i notarà una alarma que es pot sentir fins a 300 metres de distància.
Tanmateix, això només funcionarà si l’amenaça de ser atrapat espanta el vostre atacant. Si no és així, voldreu consultar l’entrenament d’autodefensa en els moments en què us quedeu sense cap altra opció.
5. Desactiveu la vostra música després de la foscor
Tot i que la música és un dels millors motivadors quan es tracta d’un atac intens de cardio, també ofega un dels sentits més importants per alertar-vos del perill.
Quan la vostra música esclata, no podreu sentir una amenaça potencial si es colpeja darrere vostre. Si no podeu funcionar sense els auriculars, comenceu la música a baixar, així que podreu sentir el que us passa al vostre voltant.
6. Conegui la teva ruta (però varia)
Abans de sortir al vostre pas, sabeu cap a on us dirigiu. No intenteu fer una ruta nova per primera vegada a la nit. En el seu lloc, proveu-lo durant la llum del dia perquè pugueu conèixer totes les esquerdes de la vorera i potser algunes de les persones que viuen a la ruta. També reduireu les possibilitats de perdre't d'aquesta manera.
I si sempre corre al mateix temps per la mateixa ruta, prova de canviar-lo. O bé, correu una mica abans o una mica més endavant i tingueu diverses rutes de funcionament que sabeu que són segures i roteu-les per a cadascuna de les vostres curses.
7. Agafa un amic (o alerta a un amic)
Hi ha seguretat en els números, de manera que acompanyar-se a un amic significa que sempre hi ha algú que pot demanar ajuda si et feries o que t’ajudi a combatre un atacant. A més, és la motivació integrada per mantenir-vos responsables.
8. Aprèn l’autodefensa bàsica
Sabríeu què fer si algú us agafés per darrere? O et va colpejar a terra? Comproveu que feu una classe d’autodefensa per equipar-vos amb algunes habilitats bàsiques de supervivència que esperem que mai hagueu d’utilitzar.
Què penses?
Quin és el vostre millor consell de seguretat? Faria o aniria a córrer sol a la nit? Per què o per què no? Et sents segur quan vas a córrer, anar en bicicleta o fer exercici a l'exterior? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
