La maniobra de bicicleta és un dels exercicis més efectius que podeu fer. El Consell Americà sobre Exercici va trobar que entrena a la part davantera dels seus abdominals un increïble 248 per cent més i el seu costat ab músculs un 290 per cent més que el plàstic clàssic.
Tot i això, saltar a la màquina de la bicicleta al gimnàs és una activitat completament diferent. Pedalar en aquesta bicicleta estacionària genera una forma física cardiovascular i crema calories per ajudar-vos a controlar el pes, però no entrena directament els músculs ab com ara sit-up, abdominals, taulons o la maniobra de la bicicleta.
Beneficis de la màquina de bicicletes
El cicle interior ofereix un entrenament de qualitat augmentant el ritme cardíac i entrenant els sistemes respiratoris i cardiovasculars. Com a resultat, et cremen calories, cosa que t'ajuda a controlar el teu pes o baixar greix, de manera que els abdominals es desenvolupen amb exercicis objectius.
Ciclisme a l'interior significa que podeu treballar amb independència del clima i, fins i tot, fer tasques múltiples, veient el vostre programa favorit o llegint mentre feu exercici. Per a persones que tenen més de 50 lliures en sobrepès o que tenen problemes articulars, la màquina de la bicicleta ofereix una manera de treballar dur sense fer estrès indegut a la columna, els genolls, els malucs o els turmells.
: Es pot perdre el greix del ventre en bicicleta?
El que la màquina de la bicicleta no pot fer
Segur que utilitzeu la musculatura de les cuixes, la vedella, els malucs i el cul quan feu servir la màquina de la bicicleta. Els abdominals també s’activen per estabilitzar la pelvis i per evitar que caigui mentre està al seient. Els entrenaments moderats a la màquina de la bicicleta, però, no ofereixen realment el tipus de sobrecàrrega dels músculs ab que genera una definició seriosa.
Què podria fer
Si voleu reduir el mig i mostrar-ne alguna definició mitjançant pèrdues de greix, la màquina de la bicicleta podria ser per a vosaltres. Els exercicis específics de l’abdomen, com ara abdominals, construeixen músculs forts que només es poden observar quan perden el greix que els cobreix. Aquests exercicis orientats no utilitzen molta energia per a cremar calories i cremar calories és el que condueix a la pèrdua de greix.
Una persona de 155 lliures que pedala a un ritme moderat al cicle estacionari durant 30 minuts crema 260 calories. Com més peses, més temps i més intensitat afecten aquest nombre. Si podeu crear un dèficit de 500 calories diàries exercint una quantitat extra de 250 calories i menjant 250 calories menys, perdreu 1 lliura per setmana.
Exercici de bicicleta específica Ab
Juntament amb la màquina de bicicletes, feu la maniobra de la bicicleta, que funciona específicament per als músculs dels vostres abdominals. No requereix màquina ni equipament addicional.
Pas 1
Estau a l’esquena amb els genolls doblegats i elevats sobre els malucs. Col·loca les mans darrere del cap.
Pas 2
Dibuixeu el genoll dret i el colze esquerre. Esteneu la cama esquerra mentre feu el gir.
Pas 3
Repetiu el genoll esquerre i el colze dret. Alternar lentament i deliberadament pel nombre desitjat de repeticions.
