Un bícep tensat pot referir-se a una lesió en el múscul bíceps brachii a la part superior del braç o als tendons que connecten el múscul amb l’os. Independentment de la ubicació exacta de la soca, aquest tipus de lesió es produeix generalment a partir d'un múscul sobre-estès o amb massa treball. Consulteu sempre un metge per tensions musculars de qualsevol tipus, ja que es poden desenvolupar problemes a llarg termini si no s’atenen adequadament. Si no podeu veure un metge immediatament, algunes tècniques d’atenció domiciliària poden ajudar a tractar els símptomes d’un bícep tensat.
Pas 1
Apliqueu un paquet de gel al bícep immediatament després de la presencia de la soca. Gelar el bícep durant 15 a 20 minuts, i després repetir cada tres hores durant els tres dies següents. El múscul només ha d’estar gelat durant el despert, així que no us desperteu durant tota la nit per aplicar gel.
Pas 2
Prendre medicaments antiinflamatoris fins que el bícep es cura. El medicament ajuda amb la inflamació i alleuja el dolor. Seguiu la dosi diària recomanada del medicament.
Pas 3
Envolteu el bícep amb un embenat de compressió per controlar la inflor. Comenceu a embolicar-vos a la part inferior del bícep, just a sobre del colze, i aneu cap a la part superior. L’embenat de l’embolcall ha de ser prou ajustat per comprimir lleugerament el múscul, però no tan estret que provoca molèsties o alenteix el flux sanguini.
Pas 4
Reposeu el braç el màxim possible fins que el bícep es cura. Un moviment regular del braç alenteix el procés de curació i pot provocar lesions.
Pas 5
Dormiu amb el braç elevat per sobre de la resta del cos per reduir la inflor i evitar la acumulació de líquids. Col·loca dos o tres coixins al costat del cos i recolza el braç sobre ells per mantenir-lo elevat.
Coses que necessitareu
-
Paquet de gel
Medicina antiinflamatòria
Embenat embolcall de compressió
