El pa integral de color marró és una base nutritiva en qualsevol dieta a causa dels beneficis per a la salut que té. Segons el Consell Americà sobre Exercici, els pans de gra integral contenen una varietat de vitamines i minerals essencials per al bon funcionament del cos i el manteniment del pes saludable. Els pans marrons s’han d’etiquetar com a “gra integral” per garantir que tinguin el valor nutritiu més gran.
Nutrients
Els pans marrons que s'etiqueten "gra integral" contenen una gran quantitat de nutrients. Una de les característiques més importants del pa marró és el contingut de fibra. El pa marró també conté la majoria de vitamines B, incloses la riboflavina, la tiamina i la niacina, que ajuden al cos a adquirir energia dels aliments. Els pans de gra integral marró també contenen àcid fòlic, àcid pantotènic i vitamines E i K.
Beneficis
L’afegit de pa marró a la dieta té molts avantatges. Segons MayoClinic.com, la fibra continguda en el pa marró manté els moviments intestinals i els excrements suaus. La fibra també ajuda a disminuir el LDL, o el colesterol dolent, t’ajuda a mantenir un pes saludable i ajuda a mantenir constant el sucre en sang.
Varietat
Un altre dels avantatges de fer que el pa marró sigui una part important de la vostra dieta és el fet que es pot preparar i menjar de diverses maneres. Podeu utilitzar-lo per elaborar entrepans a l’hora de dinar o torrar a l’esmorzar, o escampar formatge cottage baix en greixos com a refrigeri. També es pot menjar pa marró en qualsevol moment durant tot el dia, sense cap preparació.
Import
Segons MayoClinic.com, del 45 al 65 per cent de les calories diàries han de provenir dels hidrats de carboni. Amb una dieta de 2.000 calories, doncs, aproximadament entre 900 i 1.300 calories haurien de provenir dels hidrats de carboni. Una llesca de pa marró conté al voltant de 15 a 20 g d’hidrats de carboni, de manera que és una forma saludable d’obtenir nutrició d’alta qualitat i de satisfer els vostres requisits d’hidrats de carboni cada dia.
