L’escala no es troba o no? Tot i que l'eina us pot ser útil per fer un seguiment del vostre progrés cap als vostres objectius de forma física, no sempre us proporciona una avaluació precisa de la pèrdua de pes o cap a la vostra salut. De fet, en alguns casos, un pes diari pot ser fins i tot enganyós.
Per exemple, si l'exercici forma part del vostre pla de baixada, és probable que cremin greixos i que creeu múscul al mateix temps. Això és bo, perquè el múscul és metabòlicament més actiu que el greix, cosa que significa que us ajuda a cremar més calories en repòs. Però com que el múscul pesa més que el greix, la bàscula demostrarà que heu guanyat pes. I, tot i que això pot ser cert, no et dóna la imatge completa del que passa realment al teu cos.
Per sort, no heu de ser esclaus de la bàscula per saber si heu perdut pes. Hi ha diversos altres factors que us poden indicar i fins i tot us poden oferir una imatge més exacta dels vostres beneficis.
Sabíeu que guardar un dietari alimentari és una de les maneres més eficaces de controlar el vostre pes? Baixeu l’aplicació MyPlate per fer un seguiment fàcil de les calories, mantenir-vos concentrat i assolir els vostres objectius.
1. Invertiu en cinta mètrica
Tot i que pot semblar de moda, la ruptura de la cinta mètrica és útil perquè la circumferència de la cintura i el maluc pot ser indicadors forts de la pèrdua de greix, segons LIVESTRONG.com, Ilana Muhlstein, RDN, co-creadora del programa nutricional 2B Mindset de Beachbody. La clau és saber mesurar-se correctament. "Hi ha un gran marge d'error, ja que una persona pot col·locar la cinta en un lloc diferent o tirar-la més durament d'un punt a l'altre", diu.
A continuació, expliqueu com podeu mesurar-vos amb precisió, segons Muhlstein: En primer lloc, assegureu-vos de mesurar al mateix lloc cada vegada. Una manera fantàstica de recordar la ubicació és utilitzar el botó del ventre com a punt de referència o fer una foto de la ubicació on es mesura situant-se davant d’un mirall de longitud completa. Un cop trobeu el vostre lloc, mantingueu la cinta paral·lela al terra, agafeu-la de manera relaxada i enregistreu el número després d'una exhalació normal.
Altres llocs que podeu mesurar són el pit, braç superior, cama superior i cama inferior, afegeix Heather Gunn Rivera, entrenador personal certificat i cofundador del projecte Grass Roots Fitness Project. Tanmateix, tingueu en compte que, quan els músculs creixen, aquestes mesures també podrien augmentar.
Quan utilitzeu una cinta mètrica per fer el seguiment de la pèrdua de pes, no espereu veure els canvis de seguida. "Aquestes mesures poden ser útils, però poden trigar més a mostrar canvis dramàtics", explica Rivera. Ella recomana prendre les mesures cada sis setmanes.
: Com mesurar polzades per perdre pes
2. Vés a comprar al teu armari
No estic segur de si perds pes? "Sempre podeu saber com s’adapten aquells texans flacs", afirma Jillian Michaels, expert en salut i fitness en celebritats i creadora de l’aplicació My Fitness de Jillian Michaels.
Afegeix Muhlstein, "Dins de les primeres cinc a 15 lliures de pèrdua de pes, la roba hauria d'ajustar-se d'una manera diferent. Dins de les primeres setmanes, als meus clients els agrada dir que estan encantats de comprar als seus propis armaris i de portar la roba que ja tenen. de propietat, però no ens vam posar còmodes ".
Un cop mantingueu coherent amb la vostra pèrdua de pes i supereu el canvi inicial, alguns articles fins i tot podrien començar a caure, inclosos anells i pantalons.
3. Posa a prova el greix corporal
El percentatge de greix corporal és la mesura del teixit adipós versus la massa magra, alias os i teixit connectiu. Un percentatge de greix corporal més elevat, fins i tot si el seu pes total és normal, significa que és vulnerable als mateixos problemes de salut associats a l'obesitat, incloses les malalties cardíaques i la diabetis tipus 2. Tenir un greix corporal superior al 23, 1 per cent per als homes i el 33, 3 per cent per a les dones és especialment perillós, segons la Clínica Mayo. Quan mesureu el greix corporal cada mes o dos i disminueix, sabeu que heu perdut pes en forma de greix, fins i tot si el pes o la mida de la bossa no han canviat.
Hi ha mètodes casolans per estimar el greix corporal, com ara escales intel·ligents. Tot i això, la precisió varia per aquests productes, adverteix Muhlstein. Una forma més exacta és mitjançant una exploració DEXA (Absorptiometria de raigs X d’energia doble), que s’utilitza principalment per mesurar la densitat òssia, però aquests instruments són molt cars i no són accessibles per a la majoria de la gent, explica Rivera.
La millor manera de mesurar el greix corporal és buscar un entrenador personal certificat, que utilitzarà les pinces del cos per pinçar la pell a diversos llocs del vostre cos, inclosos el tríceps, l’abdomen i la cuixa.
"Quan ens sentim bé, no ens adherim a les coses que no volem i això inclou el pes".
4. Agafeu uns quants selfies
Hi ha una raó per la qual les fotos anteriors i posteriors són com a #fitspiration a les xarxes socials, i Michaels serveix per a totes elles. Anima els seus clients a documentar visualment els seus viatges fent fotografies al llarg del camí. No només et fa responsable, sinó que també et permet veure els canvis del teu cos (i celebrar-los!).
5. Obtenir una comprovació
Michaels destaca que el vostre aspecte físic anual és el més important a l’hora de mesurar la vostra pèrdua de pes i els vostres objectius generals de salut. "La gent sempre em pregunta què és un pes saludable", diu. "La meva resposta és que no es tracta del número de la bàscula, sinó dels números que rep del metge, com ara el colesterol, la pressió arterial, el sucre en sang i els marcadors inflamatoris".
Reduir el pes corporal en només un 5 a 10 per cent pot semblar una gran quantitat a escala, però pot millorar notablement aquestes mesures i orientar-vos en un camí cap a la salut a llarg termini, segons la Coalició per a l'obesitat.
6. Considereu com us sentiu
Si heu menjat millor, treballant bé i dormint bé, ho sentireu, independentment del que diuen els números de la escala. Els entrenaments poden semblar més fàcils i notareu que tindreu més energia durant el dia. Les fotos antigues i una simple volta al teu mirall també et diuen on estàs en el viatge de la pèrdua de pes.
"La salut i sentir-nos bé en el nostre cos haurien de ser l'objectiu", incita Rivera. "Al final, es tracta d'acceptar el cos en què es troba i aprendre a apreciar de què és capaç".
I no subestimeu el poder de les vibracions positives, diu: "Quan ens sentim bé, no ens adherim a les coses que no volem i això inclou pes".
