Els moviments intestinals poc freqüents i l'excés de greix corporal solen anar de la mà, per la qual cosa pot resultar lògic suposar que hi estan relacionats. Però, tot i que sovint hi ha una correlació, cap dels dos condicionants provoca l’altra. Segons el National Clearinghouse Information Malalties Digestives, els moviments intestinals poc freqüents, una malaltia coneguda habitualment com a restrenyiment, són un símptoma propi d'una dieta pobra. I una dieta pobra és normalment responsable de l’augment de pes no desitjat.
Salut Digestiva
Els Instituts Nacionals de Salut defineixen el restrenyiment com un moviment intestinal menys de tres vegades per setmana. El restrenyiment està sovint associat a excrements secs i durs, difícils i de vegades dolorosos. Si heu d’esforçar-vos o aferrar-vos més de 10 minuts per passar les femtes, us quedeu constipat. Les femtes dures poden provocar un esquinçament de les membranes anal i poden causar hemorroides. La NIH enumera un consum d’aigua insuficient, una fibra dietètica baixa i una falta d’activitat física com a causes principals del restrenyiment.
Fibra
La ingestió inadequada de fibra dietètica retarda la digestió. La fibra treballa per netejar el còlon, lligant els residus sòlids amb aigua i movent-lo pel tracte digestiu i fora del cos. Segons recursos de l’Estensió Universitària de Colorado, la fibra dietètica és la porció de plantes que no es digereixen al tracte intestinal. Els grans refinats com l’arròs blanc i la farina blanca han tret la fibra. Per alleujar el restrenyiment, el Centre d’Atenció Sanitària de la Dona de la Universitat de Washington recomana augmentar el consum de fibra fins a un mínim de 20 a 35 g diaris. Exemples d’aliments rics en fibra són les faves, el segó de blat i la fruita.
Hidratació
No beure suficient aigua cada dia pot comportar deshidratació. L’aigua ajuda els aliments a moure’s pel tracte digestiu i s’uneix a la fibra per formar excrements suaus que passen pel sistema fàcilment, requerint poca o cap tensió a mesura que surten del cos. El Centre de salut de la dona de la Universitat de Washington recomana beure un mínim de vuit gots d’aigua o te d’herbes diàriament i que eviti sucs i begudes amb cafeïna. També recomana beure al matí diverses tasses d’aigua calenta o calenta o d’herbes per estimular el trànsit intestinal.
Augment del pes i restrenyiment
Les pràctiques de l’estil de vida que causen restrenyiment també estan relacionades amb l’augment de pes. La inactivitat física, la deshidratació i el consum excessiu d’aliments refinats i processats amb baixa fibra són comportaments que retarden el seu metabolisme i provoquen un augment de greix corporal. Millorar la dieta i augmentar la seva activitat física són estratègies saludables per controlar el restrenyiment i l'augment de pes. El Col·legi Americà de Medicina de l’Esport recomana 30 minuts o més d’activitats diàries d’intensitat moderada, com ara una marxa ràpida i dues sessions setmanals d’entrenament de resistència per a tots els vostres principals grups musculars.
