Perdre greix del ventre no es pot fer amb només fer exercici. Heu de crear un dèficit calòric diàriament, reduint les calories per ajudar a cremar greixos. Els centres de control i prevenció de malalties suggereixen l’entrenament cardio la majoria dels dies de la setmana durant 30 minuts per aprimar-se; tanmateix, afegir una rutina abdominal de cinc minuts després de l’entrenament aeròbic pot ajudar-vos a perdre més greix del ventre. També podeu realitzar diversos entrenaments de cinc minuts al llarg del dia per desterrar el greix del ventre.
Entrenament Cardio
L’entrenament Cardio escorça calories i afavoreix la pèrdua de greix de tot el cos, inclosos els abdominals. El Consell Americà sobre Exercici suggereix que la forma més eficaç d’entrenar cardio és entrenar amb intervals. L’entrenament a intervals crema més calories que el cardio tradicional en menys temps. L’entrenament a intervals requereix ràfegues curtes d’alta intensitat seguides d’un període de recuperació. Podeu completar cinc rondes d’intervals en cinc minuts. Trieu un exercici de cardio, com córrer els genolls alts. Poseu els genolls alts al seu lloc durant 30 segons a alta velocitat i alenteu la velocitat durant 30 segons. Repetiu aquest interval durant cinc minuts per cremar calories i fondre el greix del ventre.
Pilates
Pilates va ser creat per allargar i enfortir els músculs del seu cos. Podeu crear múscul magre a la vostra secció i perdre el ventre amb l’entrenament de Pilates a casa. El Pilates es mou com la tisora i les tirades estan dissenyades per reforçar la vostra secció. Els cops de tisora es realitzen estirats a l’esquena amb el coll relaxat a terra. Aixeca les cames cap amunt i permet que els dits dels peus apuntin al sostre. Baixeu lentament la cama dreta fins que s’alça per sobre del terra i aixequeu-la de nou al centre. Baixeu lentament la cama esquerra. Alternar cames, completant tres conjunts de 20 repeticions. Completar tirades començant a l’esquena amb les cames esteses i els braços per sobre del cap. Alça lentament els braços cap amunt i enrotlla l’esquena al terra, amb la força dels abdominals. Deixeu que les mans toquin els dits dels peus, plegant sobre el cos i baixeu lentament cap enrere.
Ioga
El ioga també pot ajudar a definir la vostra secció mitjana. El ioga utilitza el vostre propi pes corporal per resistir, permetent-vos formar força al vostre nucli. El "Yoga Journal" explica que les posicions com el tauler i la planxa lateral poden ajudar a desenvolupar els oblics, els abdominals transversals i el recte abdominus. Mantingueu cada pose de ioga durant 30 segons i creeu el vostre camí fins a un minut amb una forma adequada. Completar un tauler començant a la part superior d'un push-up. Les mans estan directament sota les espatlles i l’esquena plana. Dibuixa el melic i manté la postura. Comenceu la planxa lateral començant per la posada del tauler. Transferiu lentament el pes a la mà dreta i peu dret i amuntegueu els malucs. Mantingueu aquesta postura mantenint els abdominals enganxats i els malucs aixecats del terra.
Consideracions
Penseu en controlar els aliments que mengeu quan intenteu perdre greix del ventre. Podeu fer exercici, però si la dieta és rica en calories, és possible que no veieu resultats. Trieu consumir aliments que alimentin el vostre cos i que us sentiu plens, cosa que impedeix menjar en excés. Es fomenten carns magres, cereals integrals, productes lactis baixos en greixos, fruites i verdures. Els aliments processats, el menjar ràpid i el refresc s’han de consumir amb menys freqüència.
