Hi ha diverses raons per les quals pot haver dolor de mà després d'aixecar peses. Això és particularment cert si tot just comença l’entrenament del pes o passa d’utilitzar guants d’elevació de peses per no utilitzar-los. La majoria d’aquests problemes potencials de ferir a mà es solucionen fàcilment; tanmateix, és possible que algunes condicions requereixin que sol·liciteu el vostre metge una opinió mèdica.
Lesió a la pell
Moltes barretes i peses de peses de peses tenen el que s'anomena batejar a la barra. Knurling és un aiguafort resistent a les relliscades a la zona de la barra on se suposa que es posicionen les mans. La picadura serveix per evitar que la barra caigui de les mans mentre aixequeu. D’aquesta manera, s’evita que els altres i vosaltres mateixos es facin mal perquè evita que caigui el pes.
Malauradament, el que dóna la seva adherència pot ser que pot esquinçar la pell de les pastilles a la base de cada dit. La fricció de la barra tira la pell. Per veure si es tracta d'un problema, comproveu que la zona de les mans tingui sagnat, enrogiment o llàgrimes de la pell. Amb el pas del temps, el cos desenvoluparà cal·lusions per evitar que això pugui fer mal; tot i així, si voleu que la pell es mantingui llisa, heu de portar guants per alçar peses.
Agafant les mans tot aixecant pesos
Una altra raó per la qual es poden fer mal a les mans és que la pressió arterial a les mans és alta. El fet d’aprimar-se les barres i les mancuernes provoca un contracte isomètric, o no mòbil, de la musculatura de l’avantbraç i de la mà per mantenir els pesos a les mans. Aquest tipus de contracció pot provocar estiraments manuals mentre s’eleva pesos i es bloqueja el flux sanguini regular dins i fora de la mà, fet que augmenta la pressió arterial a la mà.
Sovint, això es produeix al simplement agafar massa la barra. Vostè vol ser capaç de mantenir la barra prou perquè no se li caigui de les mans. Proveu a deixar anar l’adherència per veure si això us ajuda. També podeu utilitzar guants per alçar peses perquè necessitareu menys força per aferrar-vos a la barra per evitar que el pes caigui de les vostres mans.
Un altre motiu que es pot produir és que la pressió arterial general és massa alta. Heu de parlar amb el vostre metge per descartar-ho com a possibilitat i per estar segur que l'elevació de peses en general és segur per a vosaltres.
Dolor a les mans de fatiga
A mesura que avança el vostre entrenament, els músculs de les mans i els avantbraços es cansen de mantenir-se en els pesos. El dolor de mà després d'aixecar pesos pot ser el resultat de la fatiga muscular fins al punt de fallar. Aquest dolor se sol sentir com una sensació de cremada a l’avantbraç i a les mans.
Són els candidats més probables aquells que són nous a l’entrenament del pes o que recentment han començat a treballar sense guants. Com més es treballa, més aquests músculs s’entrenaran i menys probabilitats tindreu dolor de mà per aquest motiu. També podeu utilitzar guants per alçar peses; tot i així, limitarà els guanys en la força de la seva adherència si utilitzeu guants.
Artritis a les mans
El darrer motiu pel qual es pot tenir mal de mà o artell des de l'aixecament de peses pot ser l'artritis a les mans. A mesura que envelleixes o si ha patit una lesió traumàtica a les mans, el cartílag de les articulacions comença a descompondre's. El cartílag redueix el xoc que es va sentir en una articulació, explica l’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics i aquesta pèrdua de cartílag augmenta l’impacte que tindrà el pes a les mans.
Heu de consultar amb el vostre metge per descartar aquesta possibilitat si heu descartat els altres tres factors. Els metges poden receptar medicaments antiinflamatoris o utilitzar altres mesures per combatre l’artritis.
