És normal que els peus es facin mal una mica el matí després d’un entrenament vigorós. Tanmateix, si el dolor als peus és una cosa habitual per a vosaltres després de fer exercici, pot haver-hi un problema. Un diagnòstic adequat per part d’un podòleg és bàsic per evitar més danys o lesions i ajudar-vos a encaixar-se lliure de dolor.
Anatomia del peu
Molt sovint, el dolor als peus al posar-se en peu al matí, sobretot després de fer exercici el dia abans, és causat per fasciitis plantar. Aquesta condició provoca inflamacions a la fàscia plantar, una banda de teixit que uneix la bola del peu al taló. Proporciona suport a l’arc i impedeix que els peus caiguin plats o s’enrotlin cap a l’interior. Si hi ha algun problema amb la fàscia plantar, probablement pateixis de peus adolorits cada matí.
Periostitis
L’estat de la fasciitis plantar es pot identificar com una espècie de periostitis o una inflamació del revestiment dels seus ossos. Quan la fàscia plantar està sobreexercitada, estirada o irritada a través de l’exercici, pot tirar-se del revestiment dels ossos dels peus. Al llarg de la nit, el cos intenta guarir aquesta zona mitjançant l’adopció dels revestiments als ossos. És per això que quan et lleves del llit al matí, fa mal tant quan fa un primer pas. El folre es torna a traure, provocant un fort dolor a l’arc del peu. Per evitar aquest dolor, geleu els peus després de fer exercici i feu massatges als peus i als vedells abans de sortir del llit.
Estricte muscular
En alguns casos, la seva fasciitis plantar pot ser causada per l'estanquitat muscular. Si el tendó de la vedella o Aquil·les és massa estret, pot debilitar els músculs de l’arc del peu, provocant una sobrecàrrega de la fàscia plantar. Per evitar que això passi, no augmenteu dràsticament la durada de l’entrenament i estireu i masseu sempre els vedells, el tendó d’Aquil·les i els arcs dels peus abans i després de l’exercici i abans de sortir del llit.
Mala suport
Les molèsties dels peus al matí també poden ser el resultat de calçat inadequat quan treballeu. Portar unes sabatilles esportives que no tinguin suport d'arc pot comportar un excessiu estirament de la fàscia plantar i un dolor important. Juntament amb massatges, estiraments i descans, utilitzeu sabates dissenyades per fer exercici amb suport d’arc, amortiment del taló i encoixinament adequat. Això us ajudarà a desembarcar-vos correctament mentre feu exercici i podreu evitar més danys a la fàscia plantar.
