Si preneu una vitamina prenatal quan espereu, aconseguireu que totes les vitamines i minerals que necessiteu per al vostre bebè tinguin totes les vitamines i minerals que necessiteu per mantenir-vos en salut. Algunes persones experimenten efectes secundaris, com ara molèsties molestes, nàusees, diarrea i gas quan es prenen vitamines prenatals, però normalment es poden minimitzar. Parleu amb el vostre proveïdor sanitari abans d’aturar les vitamines prenatals.
Efectes secundaris del ferro
L’anèmia amb deficiència de ferro augmenta el risc de part prematur i un baix pes al néixer, i moltes mares no aconsegueixen prou mineral amb la dieta només. El ferro en vitamines pot causar molèsties a l’estómac, nàusees i altres efectes secundaris gastrointestinals. Comproveu l’etiqueta de les vostres vitamines prenatals si teniu aquests símptomes. Els centres de control i prevenció de malalties recomanen que les dones embarassades tinguin 27 mil·ligrams de ferro al dia. Si la teva vitamina conté una quantitat elevada, canvia a un prenatal amb menys ferro i menja més aliments rics en ferro per ajudar a minimitzar els efectes secundaris desagradables.
Efectes secundaris de DHA
Els àcids grassos Omega-3, especialment el DHA, són importants durant l’embaràs. DHA ajuda el cervell i el teixit de la retina a desenvolupar-se correctament. Les millors fonts dietètiques per al DHA són els peixos d’aigua freda, com ara l’arengada, la tonyina i les sardines. Moltes dones embarassades eviten els peixos per preocupacions sobre el mercuri i altres toxines, per la qual cosa moltes marques de vitamines prenatals inclouen el DHA. Les nàusees i els gasos són efectes secundaris habituals dels suplements de DHA i l'excés de gas pot fer-vos sentir inflat. Parleu amb el vostre metge o la partera sobre els efectes secundaris que pateix, ja que pot aconsellar-lo que prengui una vitamina sense DHA, sobretot si la dieta inclou peix gras.
L'elecció d'una vitamina prenatal
De vegades és la vitamina mateixa la que provoca molèsties d’estómac i problemes gastrointestinals. Busqueu una vitamina prenatal que es dissolgui a l’estómac ràpidament. El que cal esperar recomana triar una vitamina que porta el segell de Farmacopeia dels Estats Units per assegurar-se que compleixi els estàndards de dissolució. Trieu una vitamina que conté vitamina B6, que pot ajudar a reduir les nàusees en dones embarassades, segons BabyCenter.com. O bé pregunteu al vostre metge sobre com prendre un suplement B6 separat. Algunes dones prenen petites dosis de B6 diverses vegades al dia per alleujar nàusees i vòmits.
Facilitant els prenatals més fàcilment a l'estómac
Si bé és millor prendre vitamines prenatals amb un estómac buit per augmentar l’absorció de ferro, si teniu molèsties a l’estómac o nàusees, preneu-ne la vitamina amb una mica de menjar. Els Instituts Nacionals de Salut aconsellen prendre ferro amb llet, aliments rics en fibra o amb cafeïna o begudes, perquè poden disminuir l’absorció de ferro. També podeu trencar la vostra vitamina per la meitat i prendre una meitat en diferents moments del dia per reduir la quantitat de ferro i DHA que el vostre cos ha de fer front en una sola dosi. Prendre la vitamina just abans d’anar a dormir també pot ajudar.
