El seu cos ha carregat partícules conegudes com a electròlits. Exemples d’electròlits inclouen sodi, potassi, calci, magnesi i fòsfor. Aquests electròlits són els responsables de mantenir l’equilibri de fluids en el cos i la seva càrrega elèctrica ajuda a produir energia al cos. Podeu perdre electròlits a través de l’aigua del vostre cos: per l’excés de sudoració, ferides com cremades, pèrdua de sang o malalties com la diarrea i vòmits que causen pèrdua d’aigua. Si es produeix això, la millor manera d’augmentar electròlits és a través d’aliments i begudes.
La millor manera d’incrementar els electròlits
Beu una beguda esportiva que conté potassi i sodi. Busqueu una beguda esportiva amb 14 a 16 g d’hidrats de carboni. Això ajudarà a augmentar els nivells d’electròlits i els nivells d’energia generals. Els hidrats de carboni també ajuden al cos a absorbir millor el líquid i els electròlits.
Menja un gel amb sodi i magnesi, els dos electròlits que normalment es perden al cos durant l’exercici. El clorur, el potassi i el calci també tenen electròlits, però si esteu fent exercici i perdreu electròlits, el vostre cos sol estar curt en sodi i magnesi. Porteu uns gels amb vosaltres durant una carrera llarga o amb bicicleta, sobretot si fa calor o humit. Alguns esportistes també porten comprimits d’electrolits, que es poden prendre sols o dissoldre en líquid.
Menja 8 unces de iogurt i una llauna de fideus de pollastre o una altra sopa en conserva. Aquests dos aliments poden resultar fàcils a l’estómac després d’un llarg exercici rutinari o malaltia, i contenen potassi i sodi, dos dels principals electrolits que necessita el seu cos.
Menja un àpat que conté sal. Si mengeu pasta amb una sal salada, us aporteu els hidrats de carboni que necessiteu i el sodi extra per ajudar a mantenir els electròlits. Si bé no us heu de sotmetre a la sal, afegir alguns batuts a un plat de pasta com la lasanya vegetal o els espaguetis pot ajudar a incorporar electròlits a la vostra dieta.
Altres fonts d’electròlits
Beure o menjar un lacti. El calci i el fòsfor són fonts d’electròlits al cos i es poden trobar en aliments que contenen calci. Proveu formatge, iogurt o llet.
Consumiu fonts d'aliments de magnesi, un electròlit necessari per contreure i relaxar els músculs. Entre els exemples es troben verdures de color verd fosc i frondós com els espinacs i la kale. Les fonts d’aliments addicionals inclouen plàtans, ametlles, llavors, tofu, arròs integral, mill, albercocs secs i alvocats.
Resultat d’electròlits baixos
Ja sabreu quan sou baix d'electròlits. Els músculs se sentiran febles. Es podran retocar i remenar, fins al punt que haureu d’aturar la vostra activitat i estirar-se. Potser et sentis letargic. Fins i tot es pot sentir una mica confós. Si tens molta calor i sents aquests símptomes, hauràs d’aturar-te i reorientar-te.
Poseu-vos dins o sota una ombra, mengeu un gel o begueu lentament una beguda plena d’electrolit. Assegureu-vos que us sentiu com vosaltres mateixos abans de tornar a començar l’activitat. El vostre cos necessita restaurar els electròlits que ha perdut. Si esteu enfilant, estireu fins que sentiu que els rampes es dissipen. Els còlics musculars seran terribles, però no suposen un problema mèdic greu. Si us sentiu letargics i confusos, podríeu apuntar a problemes més greus, i atureu l’activitat immediatament i consumiu alguns electròlits.
Consell
La debilitat muscular, la fatiga i la dificultat per concentrar-se poden indicar que el seu cos és baix d’electròlits.
