No és cap secret que el cos humà estigui ple d’aigua. De fet, l’Enquesta Geològica dels Estats Units (USGS) diu que la quantitat s’aproxima al 60 per cent. Amb tanta aigua al nostre sistema, potser us estareu preguntant quines parts del cos tenen més quantitat i, més concretament, el contingut d’aigua en greixos.
Consell
Quan es tracta de contingut d’aigua i massa corporal, el teixit gras té menys aigua que el teixit muscular.
Aigua als teixits musculars
Si bé les quantitats exactes són difícils de distingir, l’USGA dóna una idea general de coses com el percentatge d’aigua en el teixit adipós i la quantitat d’aigua del teixit muscular. Dit això, n’hi ha una de constant: tens més aigua al teu cos al néixer i, a mesura que envelleixes, el percentatge comença a disminuir. Això és el resultat que la seva massa corporal canvia a mesura que envelleixes, la massa corporal magra disminueix mentre augmenta el greix corporal.
Segons el mateix informe de la USGA, la quantitat total d'aigua del cos es descompon encara més per on es troba emmagatzemada al cos, mentre que els pulmons s'emmagatzemen al 83%. La segueixen els músculs i els ronyons amb un 79%, el cervell i el cor amb el 73%, la pell al 64% i els ossos el 31 per cent.
Quan es tracta del percentatge d'aigua en el teixit gras, el contingut d'aigua en greixos és inferior a l'aigua del teixit muscular magre. Com que les dones solen transportar més greix corporal que els homes, tenen menys aigua al seu cos. De mitjana, la majoria de les dones tindran al voltant del 55 per cent del seu cos amb aigua i els homes es troben més a prop del 60 per cent.
La importància de l’aigua
Quina importància té l’aigua? Bé, gairebé tots els sistemes principals del vostre cos depenen. Des d'abandonar els residus fins prevenir el restrenyiment, l'aigua té un paper clau en la vida diària. La Clínica Mayo assenyala que l’aigua també ajuda a regular la seva temperatura, lubrica i esmorteeix les articulacions i protegeix teixits sensibles com els dels ulls, nas i boca.
La quantitat d’aigua que necessiteu consumir en un dia depèn d’una varietat de factors com el vostre pes, on viviu, el nivell d’activitat i qualsevol condició de salut que pugui requerir aigua addicional. És per això que Harvard Health Publishing afirma que les pautes d’hidratació són generals i se centren més en l’aigua potable durant tot el dia.
Dit això, un informe de febrer de 2004 de The National Academies of Sciences, Engineering and Medicine proposava recomanacions específiques que encara es fan referència, fins i tot pel Centre de Control i Prevenció de Malalties. Aquestes directrius diuen que una ingesta diària de líquids adequada és:
- Al voltant de 15, 5 tasses (3, 7 litres) de líquids per a homes
- Unes 11, 5 tasses (2, 7 litres) de líquids al dia per a dones
Si estàs físicament actiu, haureu de ser intencionat per mantenir-vos hidratat i beure aigua addicional abans de fer exercici, mentre feu exercici i després d’acabar d’exercir.
Però si beu un gran got d’aigua diverses vegades al dia sona poc atractiu, també podeu satisfer les vostres necessitats d’hidratació menjant aliments rics en aigua. Segons la Clínica Cleveland, incloure aliments com ara cogombres, api, enciam d’iceberg, carbassó, síndria, maduixes i coliflor en la seva dieta.
