Potser heu tingut aquesta experiència de despertar-vos el dia després d’un intens entrenament d’ab intensitat amb dolors músculs d’estómac. La bona notícia és que pot ser que vulgueu ser més forts i aneu aconseguint un paquet de sis. La mala notícia és que, bé, estàs sentint malestar.
Els rampes d'estómac després de les crisi poden simplement ser el resultat de treballar amb rigor o de treballar després d'un període de poc exercici. També pot significar una tensió en els músculs abdominals o una conseqüència d’excés de massa. Tanmateix, no importa quin sigui el motiu, és important tenir en compte les maneres d’evitar els crampes després d’un entrenament i les maneres de alleujar el dolor.
Músculs abdominals 101
Els músculs abdominals tenen un paper fonamental en els vostres moviments quotidians. Seure, estar de peu, inclinar-se i no seria possible si no fos pels músculs de l’abdomen. De fet, són aquells músculs que permeten el moviment, recolzen el tronc i mantenen determinats òrgans al seu lloc.
També és important saber que hi ha quatre grups musculars abdominals diferents: transversus abdominis, rectus abdominis, músculs oblics externs i músculs oblics interns. El transversus abdominis estabilitza el tronc; el rectus abdominis, quan es contrau, és el que s’anomena comunament el "sis-pack"; i els oblics es localitzen als costats dels músculs del recte abdominis.
Ab Cramps després d'un entrenament
Els rampes musculars abdominals sovint són causats per una tensió muscular, que pot resultar de l' ús excessiu o el sobreeiximent. El crampeig també pot ser el resultat de dolors musculars d’aparició muscular (DOMS), que és freqüent després d’un entrenament intens i que hauria d’anar per si sol en un parell de dies.
Si experimenteu mal de DOMS, podeu accelerar el temps de recuperació fent exercici suau, com passejar o nedar.
Si els músculs abdominals estan molt adolorits després de patades, pot suposar que l’heu exagerada. Proveu de facilitar la quantitat de problemes que feu per entrenament.
Com prevenir les soques musculars
Podeu prevenir una tensió muscular escalfant-vos o estirant-vos abans de fer exercici. Els músculs forts i flexibles són menys propensos a ferir-se. Si feu exercicis ab, pot ajudar-vos a augmentar la vostra força muscular, començant per alguns crits i progressivament afegint-vos.
Maneres de alleujar els símptomes
Hi ha algunes maneres efectives d’alleujar el còlic abdominal a causa de la tensió abdominal:
- Podeu aplicar un paquet de gel, paquet de gel o verdures congelades embolicades en un drap a la zona adolorida durant 20 minuts. Repetiu cada tres a quatre hores.
- Si els músculs de l’estómac fan mal, podeu prendre medicaments contra el dolor sense recepta, com l’acetaminofen o l’ibuprofè.
- Summit Medical Group recomana aplicar calor humida per ajudar a relaxar els músculs abans d’un entrenament. Apliqueu un coixinet de calefacció de 10 a 15 minuts abans d’un entrenament. Tingueu en compte que no heu d'aplicar calor si teniu inflor o inflamació.
