Els teus flexors de maluc són els músculs que formen la part davantera del maluc; els utilitzeu quan doblegueu el maluc, córrer o xutar. Els flexors de maluc són susceptibles de dolor o lesions si hi tens estrès excessiu o repetitiu.
El dolor flexor de maluc prové sovint de les soques que es produeixen quan els músculs flexors de maluc sostenen les llàgrimes. Els músculs ajustats, que poden resultar en una asseguda prolongada, un cop directe al maluc o un mal condicionament pot provocar una tensió del maluc. Mentre que el dolor del flexor de maluc ha de ser examinat per un metge, hi ha accions que pugueu dur a terme per ajudar a desfer-se del dolor del flexor de maluc.
Consell
Per evitar lesions al flexor de maluc i l'estanquitat muscular, estireu sempre els malucs abans de fer exercici o participar en esports.
Descansa i aplica gel
Descansa el maluc. Els músculs adolorits del maluc poden beneficiar-se del descans. Eviteu les activitats que van causar el vostre dolor o que contribueixin a l’ús excessiu i a l’estrès dels flexors del maluc. Segons Healthline, cal que es requereixi una tensió lleu a moderada, de 10 a 14 dies de descans. Gelar el maluc afectat durant 20 minuts cada vegada, diverses vegades al dia.
Mantingueu la cama del maluc afectada elevada tant com sigui possible durant les primeres 48 hores des de l’aparició del dolor. També podeu prendre medicaments contra el dolor de venda lliure per ajudar a controlar el dolor, si és aprovat pel seu metge.
Busqueu atenció mèdica
Visiteu el vostre metge. El metge que persisteix més de dos o tres dies ha de ser examinat per un metge. El seu metge realitzarà un historial mèdic i un examen físic i pot ordenar estudis d’imatge per ajudar a fer un diagnòstic. Seguiu atentament les instruccions del vostre metge. El tractament pot incloure repòs, ús de muletes, teràpia física, estiraments o medicaments antiinflamatoris.
Feu trams per al mal de maluc
L’estirament dels malucs pot ajudar a alleujar el dolor del flexor de maluc i evitar que es repeteixi. Realitzeu un estirament flexor de maluc de peu:
Poseu-vos dret amb els peus plans a terra i amplada de les espatlles. Els genolls han de ser rectes, però no tancats. Estigueu al costat d’una taula o una cadira per obtenir suport. Aixeca lentament el genoll de la cama afectada del terra i tan alt en l’aire com puguis anar còmodament. Mantingui l’esquena recta i estrenyi els músculs de maluc mentre realitzes aquest estirament. Mantingueu aquesta posició durant un recompte de dos segons. Relaxa’t i repeteix 10 vegades, dues vegades al dia.
WebMD descriu els trams del flexor de maluc que es poden fer des d’una posició de peu, asseguda, agenollada o supina. Feu aquests exercicis amb cura i lentament. Proveu les diferents posicions i utilitzeu-ne les que us proporcionin un estirament raonable sense dolor.
Continua amb els entrenaments de baix impacte
Modifiqueu la rutina d’exercicis a mesura que us recupereu. Eviteu activitats que us causin dolor i centreu-vos en exercicis de baix impacte. Els exercicis de baix impacte eviten moviments bruscos i minimitzen l’estrès que es posa als malucs. Penseu a caminar sobre una pista de rodament, nedar, aeròbic de baix impacte, utilitzar una màquina el·líptica o anar amb bicicleta estacionària.
Avís
Si el dolor continua durant l’estirament o l’exercici, suspendre les sessions d’exercici i contactar amb el seu metge.
