Requisits de calci per a les mares lactants
Calci i lactància
El seu cos compensa el calci perdut als ossos durant l’embaràs i les primeres etapes de la lactància de dues maneres. En primer lloc, s’excreta menys calci a l’orina i, en segon lloc, el baix nivell d’estrògens en mares lactants afavoreix una major absorció de calci, segons el número d’hivern de 2005 del “The Journal of Perinatal Education”. És en aquest període de lactància que potser necessiteu reconstruir calci als ossos. Els suplements de calci, per tant, proporcionen majors avantatges si estàs alletant que a altres dones perquè s’absorbeixen en major mesura en aquesta fase.
Suplements de calci a utilitzar
La presència de magnesi millora l’absorció de calci. La relació ideal entre calci i magnesi per a l’absorció adequada en un suplement de calci és 2: 1. A més, atès que els lactis són una font important de zinc al costat del calci, és important triar un suplement de calci que conté zinc si no esteu prenent lactis durant la lactància. En lloc de prendre un suplement només amb calci, hauria de prendre un suplement amb calci, magnesi i zinc combinats, recomana KellyMom.com. Una dosi diària de 1.500 mil·ligrams és ideal per a aquests suplements de calci, encara que els vegetarians encara poden assolir el seu objectiu de calci diari amb 600 a 700 mil·ligrams. Això és degut a que els vegetarians són aptes per consumir altres fonts alimentàries riques en calci i també perquè eviten carn que conté fòsfor responsable de reduir l’absorció de calci.
Osteoporosi i nivells de calci durant la lactància materna
Els estudis han demostrat que les dones que reposen els nivells de calci ossi mentre la lactància registra una menor incidència de fractura de maluc i osteoporosi més tard de la vida en comparació amb les que no ho fan. Aquesta renovació de la densitat òssia resulta essencial per mantenir la massa òssia i una alta activitat als ossos. Per tant, la suplementació de calci durant la lactància és essencial per a les dones que no compleixen el requisit diari de calci durant aquest període.
