El gimnàs no sempre és el lloc més net o higiènic del món, sobretot en època de fred i grip. Amb els gèrmens que s’amaguen a gairebé tots els avencs de les màquines, és fàcil recollir un refredat molest, mal d’estómac o infecció de la pell. Però no deixeu que aquests microbis amenaçadors us impedeixin aixafar els vostres entrenaments o mantenir-vos sans.
A més d’aconseguir la vacuna contra la grip, que pot protegir-vos contra les soques més habituals del virus cada any, hi ha altres mesures preventives que podeu prendre per mantenir els gèrmens del gimnàs a ratlla. A continuació, Cynthia Li, MD, internista certificat per la junta i autora de Brave New Medicine: Un doctor no convencional camí per curar la seva malaltia autoimmune , comparteix sis maneres d’evitar emmalaltir durant les vostres sessions de sudoració.
1. Netegeu l'equip
Alguna vegada has pensat en quants dits germinals han tocat el quadre de comandament el·líptic o el nombre de mans entrecortades que han agafat aquestes manuelles? És per això que és important esborrar l'equip abans d'utilitzar-lo, afirma la doctora Li.
I durant la temporada de fred i grip, quan els gèrmens són a tot arreu, desinfectar superfícies és clau per reduir el contacte amb problemes molestos. De fet, un estudi de gener de 2013 realitzat per investigadors de la Universitat d’Arizona va comprovar que la neteja de superfícies tocades habitualment pot reduir el 80% del risc de contractar cooties. I recordeu practicar la cortesia comuna i esborrar l'equip després d'haver acabat!
2. No toqueu la cara
Com que no podeu sanejar totes les superfícies del gimnàs, heu de trobar gèrmens quan toqueu una manuella o un pal de mànec. Però encara podeu evitar que els patògens molestos us emmalalteixin. Com? Mantingui les mans lluny de la cara i la boca, diu la doctora Li. D’aquesta manera, qualsevol cosa que tingui als dits no pot obrir-se dins del cos i fer-te malalt.
Aleshores, assegureu-vos de rentar-vos les mans tan aviat com pugueu fer servir un maletí sanitari (alguns gimnasos fins i tot disposen de dispensadors a la paret). Tingueu en compte, però, que els desinfectants a base d’alcohol poden trigar fins a quatre minuts a matar el virus de la grip, segons un estudi de setembre de 2019 publicat a mSphere .
3. Embrutar la roba humida
T’afanyes a tornar a casa després del gimnàs? Abans de sortir a la carretera, preneu-vos el temps per canviar la vostra roba esportiva suada per buscar xops secs. La roba humida es refreda ràpidament la superfície del cos, cosa que fa que els vasos sanguinis del nas i de les vies respiratòries superiors es disminueixin, reduint el flux sanguini cap a aquestes zones, diu la doctora Li.
Com pot fer que això emmalalteixi? "Redueix el sistema immunològic al nas i la gola, permetent que els virus freds, que ja podrien estar-hi i es mantenen a ratlla, puguin florir", afirma el doctor Li.
4. Dutxa el més aviat possible
Dutxar-se també escombra la suor, que pot servir de portador de gèrmens. És més, excretes les toxines a través de la suor, inclosos contaminants químics i metalls pesants com el plom, el cadmi i el mercuri.
Un bon matoll pot eliminar aquestes substàncies potencialment nocives, que poden afectar la robustesa del seu sistema immune, segons el doctor Li, que recomana utilitzar un sabó de Castella de planta.
5. Hidratar-se, hidratar-se, hidratar-se
"La deshidratació fa estrès al cos, cosa que pot disminuir la resposta immune", afirma la doctora Li. Per mantenir fortes les defenses de lluita contra les malalties del cos, beu H2O durant tot el dia, inclús durant els entrenaments.
"Recomano una mitjana de dos a tres litres d'aigua filtrada al dia", afirma la doctora Li, que afegeix que la quantitat diferirà de persona a persona en funció del seu tipus de cos o de quina actitud estigui. Com a regla general, beu suficient aigua perquè el seu pis sigui un color groc clar.
6. Aneu amb compte al bany
Segons el doctor Li, el bany del gimnàs és el que és més probable trobar-se amb contagis esgarrifosos, incloent-hi infeccions de contacte com les berrugues plantars i el peu d’atleta. Això és degut a que els entorns humits com les dutxes de vapor i les zones de piscines són bàsicament llocs de cultiu de gèrmens.
Per evitar superfícies brutes, no camineu mai descalços al bany (ni en qualsevol altre lloc del gimnàs). Assegureu-vos de sandàlies esportives o xancletes allà on aneu. I, per descomptat, renteu-vos sempre les mans, utilitzant teixits per apagar l’aigüera i obrir la porta a la vostra sortida. No voleu recontaminar-vos!
Una altra manera de protegir-se? Cobriu els talls o rascades obertes. La seva pell és la primera línia de defensa contra la infecció, de manera que fins i tot una petja agreujada o el pit més petit, pot crear una obertura perquè els bacteris entren al seu cos.
