Cada moviment que fa el teu cos implica una contracció muscular i la llista d’exercicis disponibles és infinita. Si el vostre objectiu és millorar el rendiment, entenent els tipus de contraccions musculars i quins exercicis utilitzen aquestes contraccions, millorareu la vostra força i rendiment muscular.
Contracció isotònica del múscul
La contracció isotònica del múscul és la força que genera un múscul durant la contracció, quan el múscul s’allarga i s’escurça durant el moviment. La quantitat de força normalment es manté constant durant aquest tipus de contracció.
Per tant, quan agafeu un got per prendre una copa, els músculs farien servir la mateixa força durant tot el moviment cap amunt i cap avall, cosa gairebé impossible. Durant la contracció muscular normal, la força varia al llarg del moviment. Un terme més precís és la contracció dinàmica, el que significa que la tensió muscular varia a mesura que mou el vidre.
La contracció isotònica es pot dividir en dos tipus: concèntric i excèntric. Durant el moviment concèntric, un múscul s'escurça a mesura que es contrau. Per exemple, el múscul del bíceps s’escurça mentre es doblega el colze durant un rínxol bícep.
La contracció muscular excèntrica significa que un múscul s’allarga més mentre es contrau. Aquest moviment es produeix normalment quan un objecte o el seu cos està baixat a terra, amb la força de gravetat. Com que la gravetat està tirant de tu, els músculs han de lluitar per controlar la velocitat del moviment.
Per exemple, durant la fase de baixada d’un rínxol bícep, el múscul del bíceps encara es contrau, però s’allarga més a mesura que torna a la posició inicial per evitar que el colze s’allisqui massa ràpidament.
Contracció isomètrica del múscul
Exemples d’exercicis isomètrics podrien ser empènyer contra una paret o fer un impuls i parar a la posició “amunt”. Els exercicis isomètrics no generen força, però poden mantenir la força, per la qual cosa a vegades s’utilitzen en un entorn rehabilitador.
Per exemple, si algú pateix artritis i és dolorós realitzar diferents exercicis de moviment, els exercicis isomètrics poden ajudar a mantenir la força als músculs del voltant sense causar més dolor. En aquests casos, la isometria es realitza amb un esforç sub-màxim.
Exercici de contracció isokinètica
Els exercicis isocinètics també s’utilitzen més sovint en entorns terapèutics. Utilitzant un dinamòmetre per controlar la contracció, l'exercici isokinètic ajuda a construir força en les víctimes d'ictus o persones que tenen un ús limitat dels seus músculs.
Una contracció isokinètica és una contracció dinàmica, però la velocitat de tot el moviment és controlada per la màquina. Aquest control prevé lesions i també mesura àrees de força i debilitat en els músculs. Qualsevol exercici que comporti la contracció dels músculs pot ser isokinètic si s’utilitza el dinamòmetre.
